Александр | Фитнес-тренер | Онлайн

Ты начал соблюдать диету, но на весах ты так и не видишь заветные цифры? Давай подумаем, что ты делаешь не так? 🔹На завтрак, в свой омлет, ты добавляешь кусочек сыра, ну так - не в счёт ( ~70кк ) 🔹 На обед и ужин, в свой салат, ты налил оливкового масла, чтоб вкуснее ( ~240кк ) 🔹 На работе с чайком решил съесть одну печеньку, от одной же ничего не будет ( ~75кк ) Конечно же, всю эту, казалось бы, мелочь ты не учитываешь в свою калорийность. А даже то, что перечислил я - даёт тебе, сверху твоей нормы бонусом ещё около 625 калорий...

3 года назад

КРЕАТИН💊

Забегая наперёд могу сказать, что это одна из добавок, которая, действительно, работает и выполняет свои заявленные действия. Не хочу тут говорить что-то на заумном ( этого и так полно везде ). Простыми словами креатин - это вещество, которое находится в наших мышечных волокнах. Главная её функция - давать организму энергию во время физических нагрузок. Креатин увеличивает запасы АТФ (именно то, что даёт ту самую энергию). Если совсем просто - если ваша цель, к примеру, увеличить силовые показатели, то данная добавка будет как никогда кстати...

3 года назад

ПРЕДТРЕННИРОВОЧНЫЕ КОМПЛЕКСЫ 🧪 Что за штука такая и с чем её едят?

Решил разбавить свою ленту постиками о спортивном питании и БАДах, которые, так или иначе, употребляют люди, занимающиеся в зале. Надеюсь раз в неделю они будут появляться у меня на странице. И начать я решил с, наверное, одной из самых хайповых добавок - ПРЕДТРЕНЫ. Условно, данную добавку, можно разделить на три типа: 1️⃣ Памповые 2️⃣ Средние 3️⃣ ЧтоЯБляВыпил Первые - это, по сути своей, просто комплекс аминокислот, которые улучшают накачку мышц во время силовых тренировок, давая эффект раскаченности...

3 года назад

СТЕСНЯЕТЕСЬ ПОЙТИ В ЗАЛ?😲 ТОГДА ЭТА СТАТЬЯ ДЛЯ ТЕБЯ! Очень часто человек так и не доходит до тренажёрного зала. Причина очень проста - боязнь осуждения. Вы думаете - блин, я такой худой или, наоборот, я такой толстый, люди будут косо на меня смотреть 😪 Камон! А как, по вашему, тогда вообще приводить себя в форму? Сидя дома на диване?😅 Могу с уверенностью сказать, что никому не будет до вас дела. Не бойтесь показаться чайником, всегда можете подойти к более опытному посетителю зала или дежурному тренеру - попросить его помочь с техникой или ещё чем. Все с чего-то начинали. Приходили без знаний, без спортивной формы, но со временем добивались её😉 Поэтому не бойтесь! Дерзайте!🔥

3 года назад

ХОДИШЬ В ЗАЛ, НО НЕ ХУДЕЕШЬ? Тогда читай!!⬇️😉

Вы стабильно, 2-3 раза в неделю, ходите на тренировки в фитнес клуб, но видимого результата как не было так и нет? Камон, за тренировку вы, дай бог, сожжёте 500 калорий. Для сравнения, в одном батончике Сникерс 250 калорий. Две такие шоколадки и вы перебьёте всю, что потратили на занятии. Давайте я поделюсь с вами вещами, которые помогут вам, наконец-то добиваться результата: 1️⃣ Повысьте свою дневную активность. Старайтесь в течении дня больше двигаться. Вместо лифта выберите лестницу, вместо того, чтобы проехать 2 остановки на автобусе - выберите пешую прогулку...

3 года назад

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НАКАЧКИ СУПЕР РУК!😲🔥

Вчера я тренировал руки и решил поделиться тренировкой с вами ⬇️ 1️⃣ Разгибания рук в блоке верёвочной рукояткой 4х20 2️⃣ Сгибания рук со штангой стоя 4х20 3️⃣ Разгибания с гантелей за головой сидя 3х15 4️⃣ Сгибания...

3 года назад

НОВИЧОК В ЗАЛЕ? Тогда читай!⬇️👼

Ты только пришёл в зал, но не знаешь с чего начать свой тренировочный процесс? Тогда этот пост для тебя!😉 Вот тебе небольшой гайд, с чего начать свои тренировки⬇️ 1️⃣ Первое время делай акцент на блочные тренажёры. Дело в том, что в тренажёрах гораздо проще почувствовать работу целевой мышечной группы. А это самое важное во время выполнения любого упражнения. 2️⃣ Не пренебрегай разминкой. Большинство людей забегает в зал и сходу начинает основную часть тренировки избегая разминку, а это в...

3 года назад

СПИНА🤘

Как и обещал, делюсь с вами своими моими любимыми упражнениями на мышцы спины!😉 1️⃣ Подтягивания широким хватом Подтягивания считаю одним из самых лучших упражнений для того, чтобы сделать вашу спину широкой. Данное упражнение отлично прокачивает широчайшие и круглые мышцы спины! Новичкам можно делать данное упражнение в гравитроне, либо же с помощью резины. 2️⃣ Тяга штанги в наклоне Данное упражнение очень хорошо прокачивает мышцы спины, давая им тот самый эффект «толщины»🔥 Движение можно начинать с минимальных рабочих весов и, постепенно, набирать обороты...

3 года назад

Основы набора мышечной МАССЫ💪

Уже совсем скоро лето. Парни (всё таки набор это больше про мужскую половину) начали задумываться о том, что пора бы и подкачаться. Но как это сделать? Вроде и кушаю много и качаюсь как тот здоровый дядька из мотивашек, но что-то не прёт нифига. Парень, вникай в то, что я напишу и тебе это, обязательно, поможет⬇️ Зуб даю😉 1️⃣ Начни уже считать калории 🥩 Ты всем говоришь, что много ешь, просто у тебя нереально быстрый обмен веществ! Нет, друг, значит ты обманываешь самого себя. Значит ты ешь недостаточно...

3 года назад

Добавки, необходимые во время похудения💊

Вы решили, что пора взяться за себя. Обрезали количество съеденного, увеличили дневную активность. А что касается добавок? Вот мой личный топ, который бы я посоветовал принимать абсолютно каждому, во время похудения и не только! ▪️Комплекс витамин и минералов. Во время дефицита калорий ваш организм начинает недополучать множество витамин. Чтобы перекрыть эту нужду необходимо пить комплексные витамины. Принимать с утра после еды. ▪️Омега - 3 ( рыбий жир ) У омега - 3 целая масса положительных...

3 года назад

Сорвался с диеты?🥲

Ты снова сел на диету? Решил, что пора бы скинуть пару лишних килограмм? Но вот незадача, спустя несколько дней ты не выдержал и наелся всякой фигни😟 Друг, чтобы такого не происходило, лови от меня несколько советов, которые помогут тебе не сорваться с диеты: 1️⃣ Не вгоняй себя в жёсткие рамки. Ты не бодибилдер, готовящийся выйти на сцену. Для того, чтобы добиться результата, не обязательно есть одну отварную курогрудку с гречей. Всячески разнообразь свой рацион, а какими продуктами это можно...

3 года назад

Первые шажочки к телу вашей мечты😌

Когда я только начинал свой путь к изменению себя, я наделал уйму ошибок, которые не давали получить желаемого результата. Особенно я не понимал, что да как касаемо питания Потихоньку, методом проб и ошибок, я начинал понимать что к чему😄 Со временем я набрался опыта и теперь могу поделиться им с вами 🙏 Я не стану ничего усложнять, ведь в своё время сам с трудом разбирался в теме только лишь из-за ненужного усложнения: 1️⃣ Старайтесь следить за тем, что вы едите. Сейчас я говорю не про то, что - атата, углеводы нельзя, жуй грудку...

3 года назад

Скрыли публикацию

1,0×

Скрыли публикацию

1,0×