НИКА | ФИТНЕС-ТРЕНЕР
11
подписчиков
Тренер по фитнесу. Призёр по бодибилдингу. Твой проводник к красивому и здоровому телу 🗺️. Главный результат - твой прогресс, я не дам тебе сорваться. Поддержу на каждом этапе. Я - твой друг. Пиши мне в любое время. Фитнес с умом 🧠…
Какой спорт выбрать тем, кому за 40 ? Разумеется, фитнес-рутина с годами будет меняться, но это не повод, чтобы и вовсе отказываться от занятий спортом. Какие упражнения и виды активности подойдут для пожилых зожников при отсутствии каких-либо патологий человек после 40 может спокойно заниматься любым спортом на любительском уровне. Отлично подойдет: йога, пилатес, тренажерный зал, аэробика, плаванье, велоспорт, бег, атлетизм, степ, стрейтчинг, шейпинг. Главное желание и упорство! Возможно, ранее у вас не было времени и возможности заняться тем видом спорта, о котором вы давно мечтали, никогда не поздно начать заниматься! Записаться в фитнес-клуб можно в любом возрасте и получать от занятий пользу и удовольствие! В этом помогут мои персональные онлайн тренировки и проведённые фитнес марафоны. Переходи по ссылке ⬇️ Мой: Instagram, ВКонтакте
6 правил чтобы ПОХУДЕТЬ❗
Многие хотят похудеть и задаются вопросом «Как?». Сегодня с Вами разберём, какие способы и правила нужно соблюдать. В своей предыдущей статье ⬇️ я рассказала, какие важные компоненты нужны для правильного питания. 2. Следите за калориями. Если ты хочешь похудеть, тебе надо посчитать сколько калорий нужно в день. Для этого перейди по ссылке, там есть формула ⬇️ 3. Двигайтесь. Физическая нагрузка необходима каждому. Есть много различных упражнений, которые помогут сжечь лишние калории и укрепить мышцы...
Как быстро избавиться от лишнего веса?! ⠀
Кому-то из нас не нравится большой живот, складки под ягодицами, область галифе и т.д. Что начинают делАТЬ¿🤔 (Ч. 2) 🔜 это разница между затрачиваемыми и потребляемыми калориями в сутки. Вы уже пытались избавиться от лишних килограммов. Как я ни старалась, похудеть толком не получается. В чём моя ошибка? Различные упражнения на данную часть тела. Это какой-то устоявшийся миф. Создание дефицита возможно несколькими путями: 1️⃣ Изменить питание Рассчитываем свою калорийность и убираем 15-20%...
Тонкая талия, стройные ноги, сухой пресс, подтянутые ягодицы... Как?!
Разберём 3 ситуации ( есть лишний вес; все норме, но не то; вес слишком мал, нет форм) Уверена, что многих волнует вопрос КАК?¡⠀(ч. 1) 1️⃣ ситуация ЕСТЬ ЛИШНИЙ ВЕС. «Что делать?» Необходимо обеспечить баланс нутриентов, проступающих в организм, при этом создав дефицит калорий + держать активность в течении дня и добавить тренировки силового формата(лучше всего). Также: ⏺ обеспечить восстановление организма-сон. Во сне происходит интенсивное восстановление организма в целом и мышц в частности. Необходимо...
Ягодицы - это не только красота, но и...
Ни для кого ни секрет, что красивые и упругие ягодицы — явная мечта милых дам. Работая в зале, я это подтверждаю. 🌾 (При проведении первой тренировки, я интересуюсь целью, которую проследует клиентка -85% случаем похудеть, «создать» круглые ЯГОДИЦЫ» ) ТРЕНИРОВКА 👇 ЗАЧЕМ⁉️ 1. Это эстетически красиво. Привлекает внимание не только мужчин, но и женщин.⠀ 2. Это своего рода уверенность. Да, да. Но данный критерий вытекает из первого. И вот Вам подтверждение🧬: При исследованиях, которые проводились...
КАК РАССЧИТАТЬ СВОЮ КАЛОРИЙНОСТЬ, чтобы похудеть/набрать массу тела ⁉️
Норма КБЖУ(калорий, белков, жиров и углеводов) - основное, на что следует обращать внимание, на наборе/снижении массы тела💪. Условно говоря: Правильное, грамотное соотношение БЖУ - отвечает за качество процесса, а также за сохранение нашего здоровья. При правильно выстроенном рационе мы можем терять преимущественно жир, и сохранить мышцы. Как рассчитать: 🔴Для женщин (10×на вес в кг) + (6.25 ×рост в сантиметрах) - (5 ×на возраст в годах) - 161 🔴Для мужчин (10×вес в кг) + (6.25 ×рост в см) -...
Питаться чтобы похудеть на 3-4 кг за 14 дней! Как?
Если Вы хотите похудеть – это совсем не значит, что есть надо как птичка(1200 кк), а тренироваться как мужик👌 ⠀ 1. Необходимо создать Умеренный дефицит калорий (10-20% от вашей нормы кк) – это то, что поможет похудеть, при том, что вы будите тренироваться, и активничать в течении дня. Урезая 15 процентов, Вы не нанесёте вреда организму, т.к все необходимые макронутриенты будут поступать в достаточном количестве, а Ваше настроение всегда будет на месте. 2. Нужно знать суточную калорийность рациона...
5 самых важных компонентов для правильного питания это ...
Сегодня хочу начать рассказывать Вам о питании.☝🏼☀️ 📌Для того, чтобы обеспечивать жизнедеятельность,создавать новые клетки, обновлять ткани, поддерживать работу мышц наш организм тратит энергию, которую берет из таких питательных веществ(макронутриенты): Я думаю это ни для кого не секрет, но напомнить нужно 🤫🗝 ➕ с пищей должны поступать Питание человека ОБЯЗАТЕЛЬНО должно включать в себя все эти компоненты...