Фитнес Тренировки Питание

Боль в мышцах, как во время нагрузки, так и через 1-2 дня после неё, знакома многим. При тренировках можно почувствовать следующие виды болей: ⠀ 🧬БОЛЬ В МЫШЦАХ, ПОХОЖАЯ НА ЖЖЕНИЕ возникает, как правило, к концу подхода, если выполнение последних повторений требует предельных усилий. Причина - закисление (ацидоз) мышечных клеток из-за накопления большого количества ионов водорода. Больше всего ионы водорода накапливаются при работе мышц в условиях ишемии, например при изотоническом режиме сокращения во время статодинамики, когда постоянно напряжённые мышцы пережимают сосуды...

3 года назад

ЧТО НЕОБХОДИМО ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ ТРЕНИРОВОК?

✅Каждую тренировку повышать нагрузку : увеличивать рабочие веса (даже немного, хоть 0,5-1 кг), либо увеличивать количество повторений. ✅Делать базовые многосуставные упражнения (приседания, тяги, жимы, выпады). ✅Работать больше со свободными весами (штанги, гантели), а не на тренажерах! ✅Соблюдать КБЖУ в зависимости от цели (похудение,поддержание,набор). ✅ Делать фото - ориентироваться лучше на них, чем на замеры, а уж тем более вес. Рекомпозиция тела происходит при неизменности...

3 года назад

Белок в рационе

1. Сколько белка может усвоиться за раз? 2. Сколько белка следует потреблять здоровому человеку? 3. Нужно ли съедать что-то белковое сразу после тренировки? 4. Почему лучше включать белок в каждый прием пищи? Большинство людей прекрасно знает, что потреблять в пищу белок важно не только для спортсменов, стремящихся обеспечить свою мускулатуру строительным материалом, но и вообще для всех людей, ведь из белков в нашем организме состоит практически все - внутренние органы, мышцы, кожа, волосы, ногти, соединительные ткани, ферменты, антитела, рецепторы и многое другое. 1.В интернете уже много лет...

3 года назад

КАК ПОСЧИТАТЬ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ СУТОЧНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА

КАК ПОСЧИТАТЬ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ СУТОЧНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА? Для Вас 🤗 3 ФОРМУЛЫ⚖️⠀ ⠀ В идеале посчитать по 3м и вывести среднюю!⠀ В тексте : ⠀ *КФА - коэффициент физической активности :⠀ 1-минимальная⠀ 1,2- слабая активность⠀ 1,3 -нагрузка 1-3 р /нед⠀ 1,6 - спорт 3-5 р / нед⠀ 1,7 - спорт ежедневно ⠀ 1,9 - сильная нагрузка, трен 2 р /сутки⠀ ⠀ *ОО - основной обмен - это та энергия, которую тратить ваш организм в покое, если вы будет весь день лежать на свои основные физиологические потребности, такие как дыхание, сердцебиение, пищеварение и т.д. ⠀ ✅1.Формула калорийности ВОЗ:⠀ Для женщин:⠀ -18-30...

3 года назад

ЧТО НЕОБХОДИМО ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ ТРЕНИРОВОК: ✅ РЕГУЛЯРНОСТЬ-ДИСЦИПЛИНА-СИСТЕМНОСТЬ Если Вы то ходите, то не ходите - результата не будет! ✅Каждую тренировку повышать нагрузку : увеличивать рабочие веса (даже немного, хоть 0,5-1 кг), либо увеличивать количество повторений. ✅Делать базовые многосуставные упражнения (приседания, тяги, жимы, выпады). ✅Работать больше со свободными весами (штанги, гантели), а не на тренажерах! ✅Соблюдать КБЖУ в зависимости от цели (похудение,поддержание,набор). ✅ Делать фото - ориентироваться лучше на них, чем на замеры, а уж тем более вес. Рекомпозиция тела происходит при неизменности веса, но качество меняется! ✅Набраться терпения! За неделю, месяц и даже несколько Вы не добьётесь целей, у всех разный организм, разное время адаптации и как ни крути не все всегда идёт гладко, всё приходит с опытом. Хороших тренировок и отличного настроения!!!

3 года назад