Фитнес Тренировки Питание

ЧТО НЕОБХОДИМО ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ ТРЕНИРОВОК: ✅ РЕГУЛЯРНОСТЬ-ДИСЦИПЛИНА-СИСТЕМНОСТЬ Если Вы то ходите, то не ходите - результата не будет! ✅Каждую тренировку повышать нагрузку : увеличивать рабочие веса (даже немного, хоть 0,5-1 кг), либо увеличивать количество повторений. ✅Делать базовые многосуставные упражнения (приседания, тяги, жимы, выпады). ✅Работать больше со свободными весами (штанги, гантели), а не на тренажерах! ✅Соблюдать КБЖУ в зависимости от цели (похудение,поддержание,набор). ✅ Делать фото - ориентироваться лучше на них, чем на замеры, а уж тем более вес. Рекомпозиция тела происходит при неизменности веса, но качество меняется! ✅Набраться терпения!  За неделю, месяц и даже несколько Вы не добьётесь целей, у всех разный организм, разное время адаптации и как ни крути не все всегда идёт гладко, всё приходит с опытом. Хороших тренировок и отличного настроения!!!

МИФЫ! ТАК ЛИ ВАЖНО ВРЕМЯ ПРИЁМА ПИЩИ?⠀ ⠀ Из популярного на сегодняшний день😁⠀ ⠀ ✅Анаболическое (белково-углеводное окно)⠀ 〰Необходимость приёма белков непосредственно после занятий для гипертрофии мышц на сегодняшний день не подтверждена.⠀ 〰Существенное значение имеет время проведения тренировки. Если занятие проводится утром, то приём даже небольшого количества белков и/или углеводов окажет положительное влияние на результаты выполняемых упражнений.⠀ 〰Потребление углеводов напрямую связано с физической активностью: чем выше активность человека в течение дня, тем больше ему нужно углеводов - и наоборот.⠀ ✅Еда в ночное время по сути, не является чем-то ужасным,если Вы не переедаете свою норму калорийности.⠀ ✅Интервальное голодание может быть удобно, какие-то плюсы безусловно есть, но также не подтверждено исследованиями и по своей сути, никак не влияет на вес. ⠀ ✅Частые приемы пищи как ускорение метаболизма, также не доказаны!⠀ ВЫВОД: Ключевой и основной момент в управлении весом (в зависимости от цели) является общая суточная калорийность Вашего рациона). Все методы питания и диеты на сегодняшний день так или иначе работают только на этой основе, а выбор каждого это только индивидуальное предпочтение и удобство лично для себя!  Если, отбросить вопрос об управлении весом, то соблюдать режим питания стоит из-за вырабатываемых условных рефлексом для пищеварения.

Что даёт подсчёт калорий и почему их хорошо считать не только, когда Вы худеете?!!!⠀ ⠀ ☑️подсчёт калорий это разумный подход к питанию БЕЗ СТРЕССА И СЕРЬЕЗНЫХ ОГРАНИЧЕНИЙ⠀ ☑️с подсчетом калорий у Вас получается СБАЛАНСИРОВАННЫЙ РАЦИОН по количеству БЖУ. «На глаз» это сделать невозможно (если только Вы уже занимались подсчетами и у Вас есть опыт,понимание в продуктах).⠀ Например, недостаток жиров может вызвать проблемы с гормональной системой (из серия «я хочу подсохнуть и уберу жирную молочку,рыбу и т.д.), недостаток углеводов тоже пошатнет Ваши гормоны и метаболизм, а переизбыток белка вызывает проблемы с ЖКТ, почками или обычную интоксикацию. ⠀ ☑️при подсчете Вы всегда можете съесть любимый продукт, десерт, да-да сладкое 🍩😋(даже если ваша цель - снижение веса), главное вписаться в вашу заданную норму⠀ ✅подсчёт калорий даёт правильное, сбалансированное здоровое питание, где Вы с грамотным подходом можете управлять своим телом в зависимости от цели!  Далее мы научимся считать калорийность рациона