Худеем без диет

Как известно, интенсивная физическая активность гораздо быстрее сжигает лишние калории. Можно быстро сжигать калории, занимаясь спортом? 1. Бег: Легкий бег в среднем сжигает в среднем около 490 ккал в час при среднем весе 70 кг. 2. Обруч: Кручение обруча сжигает около 210 ккал за 30 минут или 400 - 600 ккал в час в зависимости от интенсивности. 3. Скакалка: Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 - 205 ккал за 15 минут. Начинать можно с 1-2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 10-15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день. 4. Ходьба: Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 ккал в час, в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440 ккал в час. 5. Плавание: Плавание по дорожкам в бассейне сжигает в среднем 476 ккал в час, при этом, интенсивнее всего сжигает калории плавание стилем баттерфляй – 576 ккал в час. 6. Приседания: Приседания – одни из интенсивных физических упражнений помогают сжечь около 200-400 ккал за полчаса. Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение. 7. Пресс: Качая пресс, можно сжечь около 4 ккал в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса. 8. Танцы: Танцы сжигают около 200-300 ккал в час. 9. Велосипед: Езда на велосипеде сжигает в среднем 290-430 ккал в час.