Худеем без диет

Как известно, интенсивная физическая активность гораздо быстрее сжигает лишние калории. Можно быстро сжигать калории, занимаясь спортом? 1. Бег: Легкий бег в среднем сжигает в среднем около 490 ккал в час при среднем весе 70 кг. 2. Обруч: Кручение обруча сжигает около 210 ккал за 30 минут или 400 - 600 ккал в час в зависимости от интенсивности. 3. Скакалка: Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 - 205 ккал за 15 минут. Начинать можно с 1-2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 10-15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день. 4. Ходьба: Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 ккал в час, в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440 ккал в час. 5. Плавание: Плавание по дорожкам в бассейне сжигает в среднем 476 ккал в час, при этом, интенсивнее всего сжигает калории плавание стилем баттерфляй – 576 ккал в час. 6. Приседания: Приседания – одни из интенсивных физических упражнений помогают сжечь около 200-400 ккал за полчаса. Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение. 7. Пресс: Качая пресс, можно сжечь около 4 ккал в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса. 8. Танцы: Танцы сжигают около 200-300 ккал в час. 9. Велосипед: Езда на велосипеде сжигает в среднем 290-430 ккал в час.

Рецепт вкуснейшей запеканки с курагой и изюмом! Чтобы сделать блюдо красивым, его можно «окрасить» в яркий оранжевый цвет. Поможет в это курага, а сушеный виноград добавит запеканке приятной сладости. Кроме того, о пользе этих сухофруктов уже много написано и сказано, но в первую очередь курага ценится за высокое содержание калия, полезного для сердечной мышцы. Использование сахара или иных подсластителей в этом рецепте не подразумевается. ИНГРЕДИЕНТЫ Обезжиренный творог – 400 гр. Курага – 1 стакан. Изюм (кишмиш) – 0.5 стакана. Манка – 50-60 граммов. Яйца – 1 штука. Сметана или нежирный йогурт средней густоты – 50 граммов. Жир – для смазывания противня. Соль, ванилин – по вкусу. ПРИГОТОВЛЕНИЕ Творог разотрите до полного уничтожения крупинок. Курагу и изюм залейте кипятком в разных емкостях и оставьте на 10-15 минут для набухания. После этого воду нужно слить, а курагу ещё порубить на небольшие кусочки. Кугаргу с изюмом и другие компоненты добавьте в творог, тщательно перемешайте. Противень или кулинарную форму смажьте маслом. Как вариант, можно посыпать ее мукой, сухариками или выстилать пергаментной бумагой. Тесто выкладывается ровным слоем, запекается на протяжении 20-25 мину при температуре 170-180°С.