Худей легко. Худей с Jadina.

Пять как магическое число и ключ к стройному телу. Вы должны съесть именно столько порций в день, чтобы похудеть. Если вы возьмете меньше, ваш метаболизм замедлится без необходимости. Вы, наверное, уже знаете, но мы объясним, почему это не совсем так. Лучше просто завтракать, обедать и ужинать или чаще есть небольшими порциями? Если вы будете искать в следующих строках новое магическое число, указывающее, сколько приемов пищи в день идеально подходит для похудения, мы можем вас разочаровать. Теперь давайте скажем, почему это не так важно и на чем вместо этого следует сосредоточиться...

На них нужно ориентироваться, если вы занимаетесь силовыми тренировками для набора мышечной массы, а также во время похудения, чтобы защитить мышцы и сбросить жир. Речь идет о белках. Узнайте, как они работают в организме и сколько их нужно есть. Белки, наряду с углеводами и жирами, являются одним из трех макроэлементов и должны присутствовать в рационе. Но когда вы идете в фитнес-магазин, трудно найти продукты с названиями «дополнительные жиры» или «дополнительные углеводы», но зато будет ряд «дополнительных белков»...

Почему вы всегда так хорошо себя чувствуете после кофе? Потому что кофеин является сильным стимулятором. Благодаря ему вы заметно активнее. Так что в результате, может ли он стать надежным средством для похудения? Вы не можете представить утро без утреннего кофе? Вы чувствуете, что ничто другое не пинает вас так сильно, что только после кофе вы по-настоящему полны энергии и сил? Так проявляются стимулирующие эффекты кофеина. Говорят, что этот эффект влияет на обмен веществ и способствует снижению веса...

Сколько вам нужно бегать или не кушать, чтобы сбросить 1 кг. жира? Хотите удивиться? Да, и такое можно рассчитать. Магическое число — 7700. Это означает, что для того, чтобы сбросить килограмм жировой ткани, вы должны сжечь около 7700 ккал энергии. Вам не нужно следовать определенной диете, чтобы сбросить несколько килограммов. Если вы умеете немного считать, то можете с небольшим преувеличением сказать, что можете есть или делать что угодно. Единственное условие, которое вы должны соблюдать в своих начинаниях, — это дефицит энергии...

Бег может быть утомительным и разрушительным, а также полезным и расслабляющим. По функциям этот вид похож на другие виды спорта. Если вы не слишком много двигаетесь и спустя долгое время начинаете, первые тренировки всегда будут немного мучительны. Но обычно вам потребуется всего несколько недель, чтобы увидеть первое улучшение, когда вы поймете, что сможете пробежать более длинный маршрут с меньшими усилиями, а также с лучшим самочувствием. Тело начинающего бегуна начинает меняться внутри и снаружи...

Кто-то тренируется для удовольствия, кто-то для здоровья, а у кого-то главная цель — лежать на коврике как можно дольше и похудеть. Если вы относитесь к последней группе, вас наверняка заинтересует, как заставить тело гореть даже спустя долгое время после тренировки. Эффект дожигания означает, что через некоторое время после физической активности ваше тело выходит на максимум и сжигает жир. Хорошая новость, не так ли? Организму приходится снова восстанавливаться после тренировки, а значит расходуется энергия, например, на выравнивание учащенного пульса и температуры тела...

Ходьба и бег – самые естественные виды движения для человека. Но это не значит, что в беге нет ничего плохого. Бегать тоже нужно уметь. В противном случае это скорее навредит вашему организму, чем принесет ему пользу. Какие самые частые ошибки по бегу? Тратят всю энергию сразу Многие думают, что главное при беге – максимально длинная дистанция и максимально короткое время. Но если вы в первый раз пробежите десять километров с высунутым языком, то вполне можете на следующий день встать с постели только с чьей-то помощью и перестать хотеть бегать навсегда...

Бег — отличное занятие. Вы можете начать его в любое время и в любом месте, он не требует больших финансовых вложений и помогает улучшить физическую форму, накачать мышцы, похудеть и очистить голову. Но что, если после забега вместо эйфории вы чувствуете сильную боль в различных частях тела или даже мигрень? В общем, любое движение полезно, если оно сделано правильно. И вы можете легко ошибиться во время бега. Больные суставы: отсутствие естественного комфорта Бегуны чаще всего жалуются на боль в колене, лодыжке или бедре...

Если вы хотите сбросить вес, вы должны двигаться. Выбранная вами физическая активность принесет больше пользы, чем вы думаете. Даже «обычная» ходьба может помочь вам эффективно похудеть. Более того, благодаря нескольким хитростям можно не только похудеть, но и укрепить мышцы. Ходьба – самое естественное движение человека, но также и полноценная спортивная деятельность. Ведь благодаря ей можно «сжечь плитку шоколада» за час. Однако нужно сказать, что ходьба бывает разной, от этого зависит количество сожженных калорий за данный интервал времени...

Если вы собираетесь похудеть самостоятельно, без профессиональной помощи и предписанной диеты, подсчет калорий станет вашей повседневной рутиной на несколько недель. Однако особенно новички могут совершать ошибки, препятствующие появлению желаемого эффекта. Замена белого хлеба на цельнозерновой, употребление большего количества овощей и соблюдение питьевого режима, безусловно, похвальные меры. Однако только потому, что ваша диета более здоровая, не обязательно означает, что вы похудеете. Чтобы систематически сжигать избыточные жировые запасы, вам необходимо следить за потреблением энергии...

Руки и ноги похожи на зубочистки, ягодицы довольно плоские и, наоборот, выражены тенденции к набору веса в средней части тела, т. е. в основном на животе, бедрах и спине. Фигура яблочного типа больше других требует регулярных занятий спортом и корректировки рациона. Хранение жира в центре тела — это не только эстетическая проблема, но и риск для здоровья: часто это висцеральный жир, откладывающийся между органами. Когда его слишком много, значительно возрастает риск высокого кровяного давления, диабета 2 типа, деменции и даже некоторых видов рака...

Вы решили ограничить потребление мяса или вовсе отказаться от него? Если ваши причины экологические, этические или здоровье, вам нужно дать организму замену того, что он получает от мяса! Хотите ограничить потребление мяса и есть его только по праздникам? Или вы собираетесь пропустить его по какой-то причине? Тогда хорошо подумать о замене. Тенденция к вегетарианской и веганской диете или просто к сокращению потребления мяса очевидна, будь то из-за диетических ограничений, экологических или этических...