Воронова Сабина

Что кушать в морозы 🥶 Резкие перемены в погоде могут привести к развитию респираторных заболеваний, что бьёт по иммунитету. Организм находится в стрессе, ведь важно поддерживать теплообмен (напомню, мы существа теплокровные) и работу всех органов, не допуская обезвоживания клеток. ⠀ Чтобы не сетовать на зиму за слабость, сонливость, сухую кожу и испорченное лицо, придерживайтесь простых правил: ⠀ -Пить воду – в любой сезон важно, но зимой особенно. Нагревательные приборы сильно сушат воздух, отсюда ломкие волосы и сухая кожа. Не хочется бегать в туалет часто – но не забывайте, вода гиперважна для организма. -Не голодать – пища важна для энергии, которая очень тратится организмом чтобы согреться. Задумали худеть – худейте грамотно, голодовка уже давно не в моде. -Кушать овощи, фрукты и ягоды – источники витаминов и поддержка нашего иммунитета. Замороженные ягоды не уступают свежим, смело добавляйте их в свой рацион. -Не гонитесь за цифрами на весах – зимой метаболизм снижается, организм переживает холод. Вспомните медведей в спячке, всё что они накушали до зима медленно расходуется чтобы поддерживать жизнедеятельность организма. -Кушайте высоко калорийную пищу – и это не пироженки и шоколадки, их ваш организм быстро переварит, и вы снова будете голодными. Энергии получите мало, а отложений много. -Повысьте употребление белков, долго усваиваемых углеводов, не игнорируйте жиры. -Пища должна быть горячей – так вы помогаете организму поддерживать температуру, пейте горячие напитки. -Антиоксиданты – очень важны зимой (да и не только), содержатся в зеленом чае, орехах, сухофруктах, в какао и в вине. Помощь организму бороться с влиянием окружающей среды. -Питайтесь разнообразно – в этом вам помогут различные специи и зелень, которые так же являются источниками витаминов. ⠀ Будьте здоровы 🤍

Запускать свою программу всегда немного боязно, но самый большой страх "начать" я перешагнула ещё в июне 2022г, когда запустила и провела первый поток моего марафона "Моё стройное тело". Уже тогда я вынесла много уроков из подготовки - проведения - оргазации-условий участия марафона, оставив желание продолжать продвигать свой продукт и свои услуги, сделав следующий поток ещё качественнее и круче. Итак, программа марафона включает: 🔹 Ежедневное меню - 3 основных приёма пищи + 1 перекус 🔹 3 сета физических упражнений - ягодицы, пресс, спинка (красивая осанка) 🔹 5 психологических практик на уверенность в себе, принятие окружающего мира и гармонию в жизнь 🔹 5 рецептов полезных ПП десертов - абсолютно не сложных 🔹 Целлюлит и как с ним бороться - обсуждение, советы 🔹 Видео урок по уходу за собой - приглашенный бьюти эксперт 🔹 Психологическая работа "Тараканы, которые мешают принять себя" - приглашенный эксперт, врач Марафон длится 10 дней, с 20 по 30 сентября 2022г, в закрытой телеграмм группе - у вас будет возможность всегда связаться со мной, задать вопрос, пообщаться ) Продажи открыты до 13 сентября, чтобы записаться - пишите сообщение здесь, в инстаграм в директе или же оставляйте комментарий!

И вот я выхожу из тени) Когда мои знакомые попросили меня о помощи с лишним весом, зная что я нутрициолог, что практикую консультации - первой мыслью было "Беги" и "Откажись". Тем более, были все возможности - спросили моего совета о другом нутрициологе и попросили подумать, взять ли мне их самой на ведение. Честно, первой мыслью когда я посмотрела другого нутрициолога было - а что, хороший специалист, пусть идут конечно. А потом было такой БУМС - ты чего боишься? отучилась, применяешь знания на практике - НЕ БОЙСЯ! И вот, следом звонили другие знакомые, сегодня ещё одна девушка купила мои услуги и в инстаграме спрашивали моей консультации - процесс пошёл! Когда мы транслируем свой страх и неуверенность - мы ничего не получаем, нам словно говорят "хорошо, бойся и набирайся сил. Потом как-нибудь тебе что-нибудь подкину". А когда мы берём на себя ответственность - открываются все двери! Дерзайте, ребята! Всё получится!))

Эксперт в сфере Психология и Нутрициология на Яндекс.Кью!!! Да да, можете меня поздравить - меня несколько раз сливали, яндекс не давал мне статуса по разным причинам. Я поняла, что мне нужно доказать своё право на эти бейджы, подписалась на разные группы, отвечала на вопросы, читала ответы других участников, вступала в дискуссии. Я видела, что к моим ответам прислушиваются, другие эксперты их одобряют и я понимала, что двигаюсь в правильном направлении. Я понимаю, что эти статусы не сертификаты и не лицензии, но система подтверждает мои знания и навыки, а я в свою очередь, буду подтверждать это качественными ответами, полезным и информативными постами.

Работа мечты - какая она? Фриланс или график? Первая моя работа - преподаватель английского языка, гибкий график - подбираю группы и время учеников как удобно мне. Вот он - фриланс во всей своей красе - у меня есть свободное время, я отлично высыпаюсь, я составляю рабочее расписание под себя и свои желания. Что меня дёрнуло на сторону 9-6, спросите вы? Стабильность.. Да да, хотелось чтобы доход ежемесячный был фиксированный, на который можно было положиться. Возможно, если бы руководство моего учебного центра выплачивало всё вовремя и я не сидела по 1,5-2 месяца без зарплаты, я бы и не уходила. Сейчас же, я снова подумываю о фрилансе, хотя мне и очень нравится моя работа. Но желание работать на себя, не отчитываться никому, под свой график всегда будет сладостно манить издалека. Начинаю продумывать варианты, чем бы я могла заниматься, чтобы и доход был стабильный хороший, и график приятный )

Я выбираю БЛАЖЕНСТВО 🤍 www.instagram.com/...ink Делюсь притчей, которая как-то откликнулась мне) Мастер Бахауддин всю свою жизнь был счастливым, улыбка никогда не сходила с его лица. Вся его жизнь была пропитана ароматом праздника! Даже умирая, он весело смеялся. Казалось, будто он наслаждается приходом смерти. Его ученики сидели вокруг, и один спросил: — Почему вы смеетесь? Всю свою жизнь вы смеялись, и мы все не решались спросить, как вам это удается? И вот сейчас, в последние минуты, вы смеетесь! Что здесь смешного? Старый Мастер ответил: — Много лет назад я пришел к моему Мастеру молодым человеком, семнадцатилетним, но уже глубоко страдающим. Мастеру же было семьдесят, а он улыбался и смеялся просто так, без всякой видимой причины. Я спросил его: «Как вам это удается?» И он ответил: «Внутри я свободен в своем выборе. Просто это — мой выбор. Каждое утро, когда я открываю глаза, я спрашиваю себя, что выбрать сегодня — блаженство или страдание? И так случается, что я выбираю блаженство, ведь это так естественно» Действительно, всё что мы имеем и всё что мы чувствуем - это НАШ выбор. Так почему бы не выбрать блаженство, радость, счастье ?)

Никогда не обесценивай своего значения в этой жизни 🤍 Помимо примеров, указанных в приложенной картинке, добавлю: Кто-то смотрит на тебя, как на образец. Для кого-то ты мотивация, вдохновение. Ты вроде бы не сделала ничего грандиозного, но это могло круто поменять настроение и состояние стороннего человека. Не переставай светить, будь тем самым лучом, за которым хочется следовать, который согревает и даёт надежду )

Как высчитать свой идеальный вес 🤗 ⠀ Есть такое понятие как ИМТ – индекс массы тела. Это отношение веса в килограммах к квадрату роста в метрах. ИМТ = m/h2 Где m – масса тела в кг, h – рост в метрах. Например – я вешу 54кг, мой рост 168см. Выходит мой ИМТ 54/(1,68)2 = 19,1 ⠀ Что делать с этим числом дальше: Менее 18,5 – дефицит веса 18,5 – 24,9 – нормальный вес 25-29,9 – избыточный вес Более 30 – ожирение, которое различается по степеням ⠀ И прежде чем вы начнёте считать свой ИМТ и ставить крест на питании, обращаю ваше внимание – ОДНОГО ИМТ НЕДОСТАТОЧНО!!! Он скорее отразит статистические закономерности, но для индивидуального подсчёта нужно куда больше вводных. ИМТ не учитывает возраст, беременных или кормящих женщин, людей с большой мышечной массой, физиологические особенности и хронические болезни и много много остальных факторов. Как ориентир, можно его подсчитать и сделать некие выводы. Но как однозначный диагноз его брать в расчёт не стоит 😉

ТЫ МЕНЯ НЕ СЛЫШИШЬ - Именно так кричит наше тело, но мы его не слышим... Никогда не задавались вопросом, почему в природе нет тигров, страдающих ожирением? Или анорексичных медведей? Ни одно живое существо не демонизирует еду и не разрушает нормальные здоровые отношения с питанием. Мы наделены разумом, но при этом, мы такие же живые существа как представители животного мира, и питаться – наша базовая потребность для жизни. Задайте себе следующие вопросы: Я ем только когда голоден? Я прекращаю есть, когда сыт? Я получаю удовольствие от еды? ⠀ Мы едва ли помним, что ели сегодня на завтрак, не правда ли? Тело подаёт сигналы – ВСЕГДА. Наша задача просто слушать и прислушиваться к ним. Как только вы услышите, вы потеряете надобность в диетах и ограничениях⠀ Мы кушаем за компанию; сейчас, потому что потом будет некогда; не сейчас, потому что мне уже некогда; закину конфетку, дотяну до вечера и т.д. Это очень банальные примеры, с ними мы сталкиваемся ежедневно. По большей части мы едим машинально, не замечая вкуса еды, без удовольствия – просто набиваем желудок, чтобы тот не кричал на весь офис. И мы не фиксируем, наелись мы или нет, и насколько мы сыты. Попробуйте во время приёмов пищи немного сфокусироваться – на вкусе, на аромате, на составе. Вдохните аромат, возьмите небольшое количество еды, прожуйте, чувствуйте каждую специю. Не торопитесь впихнуть и убежать, дайте телу насладиться – результат не заставит себя долго ждать – насыщение и моральное и физическое

Категория 30+ 😂 У меня ещё год до юбилея, а вот многим моим подругам уже за 30. И я понимаю, для старшего поколения наши возмущения "Блин, мне уже 30" кажутся очень смешными (когда им уже за 40, за 50 и так далее), но мы с подругами заметили, что разговоры о медикаментах, докторах и болячках уже не такие уж и редкие ))) Подруга недавно выставляли пост - вот мне стало 30 и я узнала, что такое электрофорез. В то время как я с ним познакомилась в 17 лет - спасибо сколиозу позвоночника ) Конечно, здоровье с каждым годом крепче не становится - точнее сказать, наш организм, наш механизм изнашивается - особенно, учитывая тот факт, что пока ничего не тревожит и есть выносливость и быстрое восстановление, то мы насилуем себя #ДайБоже. Не высыпания, тусовки до утра, никто не обратится к врачу если болит голова или немного тошнит. Ну кто в 22 побежит к врачу с какими-то симптомами простуды, к примеру? Обратятся только тогда, когда уже прям отваливаться будет - или мама настояла) То же самое с суставами - часто ведь слышали, ой да у меня колено всю жизнь болело. Или, да моя рука ноет каждую осень. Да шея опять затекла, наверное, ночью спала криво. Всё, на этом диагностике болезней заканчивается)) А вот постарше уже задумываешься - нет, спала я нормально, да и шея болит уже неделю. Надо бы провериться....

Женская натура - когда всё хорошо, придумай что-нибудь чтобы волноваться ) И главное, я вся такая мудрая голова когда сужу со стороны - а когда сама, уже сложнее. Это как-то запрограммировано что ли, вот сидишь и чувствуешь, как хорошо - тепло в душе, радостно, сердце поёт. А тут как чёртик на плече, такое тук тук - А ты не думаешь ли ..... или А вдруг на самом деле .... ? Отмахиваешься, типо пф что за ерунда, придёт же в голову. А в голове - хм...... А если реально, я просто что-то не вижу... Знаете что - живите в моменте) Я позволяю себе быть счастливой и любимой, любить и вдохновляться, мечтать, творить и двигаться вперёд! И вы себе позволяйте)