Учимся готовить и худеть

Мой завтрак сегодня выглядит так Готовится чрезвычайно быстро, особенно, если все ингредиенты уже приготовил заранее, как основы для будущих блюд. Так например, рис 🍚 я отварил разом на несколько блюд, как и индейку, которая была сварена заранее и убрана в контейнер и холодильник Все это помогает экономить время и силы при готовке Желаю всем хорошего дня и продуктивной рабочей недели 👍

Капустный ПП БУРГЕР: ✓ от капусты отрезать круглый стейк ✓ капустный стейк немного посолить и смазать оливковым маслом ✓ уложить на капусту фарш ✓ сверху фарша выложить помидор ✓ посыпать бургер тёртым сыром ✓ выпекать при 180°С 35-45 минут ✓ подавать немного остывшим Приятных похудательных ужинов 🔥

Незамысловатый, но чрезвычайно вкусный обед худеющего Минтай с овощами и отварной картофель: ✓ морковь натереть на крупной тёрке ✓ лук нарезать полукольцами ✓ филе минтая порезать на небольшие кусочки ✓ обжарить лук с морковью в небольшом количестве масла (у меня кокосовое) ✓ добавить к овощам рыбу, перемешать и обжарить ещё 2 минуты ✓ влить к рыбе томатный соус (у меня домашний, но можно покупной), посолить по вкусу и тушить минут 20 Приятного аппетита 🫶

Сегодня на завтрак Кесадилья с курицей и сыром с соусом Гуакамоле, ПП брауни на банане и кофе на кокосовом молоке Рецепт ПП брауни: 🍌 2 спелых сладких банана 🍌 2 яйца 🍌 1 ч.л разрыхлителя 🍌 3-5 с.л. какао (по вкусу) 🍌 Сах.зам по вкусу (я не добавлял) Ингредиенты тщательно перемешать (можно в ручную, можно блендером), разложить по формочкам. Выпекать при температуре 185°С 20 минут Подавать охлажденным Рецепт гуакамоле: 🥑 1 спелое авокадо 🥑 1/2 помидора 🥑 1/2 луковицы 🥑 1-2 зубчика чеснока 🥑 Сок четвертинки лимона 🥑 1 ст.л оливкого масла 🥑 1/2 острого перца 🥑 Соль по вкусу Авокадо размять вилкой до однородности, добавить порезанный мелким кубиком помидор и лук. Нашинковать мелко острый перец и чеснок, добавить к смеси. Посолить и заправить соус маслом и лимонным соком Идеально как дополнение для горячих блюд или как намазка на хлеб с утра 👌

Говядина и овощи 🥩🥗 Просто идеальный ужин

Очень вкусный и максимально полезный обед: ✅ Индейка ✅ Гречка ✅ Овощи Вкусно, сбалансировано и полезно 👌

ПП-брауни в микроволновке на завтрак 🍫 🕑 Время приготовления - 10 минут Нам понадобятся: ✓ 2 спелых банана ✓ 2 куриных яйца ✓ 4 столовые ложки какао порошка ✓ чайная ложка разрыхлителя (я использовал соду пищевую 1/2 ч.л) Все ингредиенты пробить блендером до однородности Залить в форму (для микроволновки) и выпекать 10 минут в микроволновке на 800 Вт. Вкуснейший брауни готов🫰

Смотрите какой у меня шикарный ужин худеющего: ✓ капустные оладьи ✓ тушёная в мультиварке говядина ✓ немного свежих овощей И восхитительно вкусный ужин готов 👌🤌

Сегодня на обед худеющего ГРЕЧКА ПО-КУПЕЧЕСКИ 🧅🥕 Не секрет, что многие, следящие за фигурой, включают гречку в свой рацион. Я не исключение Ловите рецепт вкуснейшего блюда из гречки всего на 132 ккал: ✓ гречневая крупа - 150 г (1 стакан) ✓ куриная грудка - 300 г ✓ шампиньоны - 200 г ✓ морковь - 1 шт ✓ лук репчатый - 1 шт ✓ сливки 10 % - 50 мл ✓ вода - 2 стакана ✓ соль, перец, специи по вкусу 🥣 Куриную грудку нарезать кусочками. Морковь натереть на крупной тёрке, лук порезать мелкими кубиками, шампиньоны прорубить произвольно, как больше нравится 🥣 Обжарить немного курицу с грибами 🥣 К курице отправить морковь и лук, всыпать гречку, посолить. Влить воду и сливки, все хорошо перемешать 🥣 Довести до кипения, убавить огонь до минимума и тушить под крышкой до готовности Получается нежная, сладковатая на вкус гречка, которую невозможно остановиться есть 🤫

Сегодня на обед Том Ям с грибами и креветками Кто в наше время не знает про этот вкуснейшие азиатски суп. Кисло-острый вкус Том Ям - просто райское наслаждение Мой рецепт: Куриный бульон - 1,2-1,3 литр (можно овощной или просто воду) Шампиньоны - 300 г Креветки тигровые - 400 г Паста Том Ям - 100 г Острый перец - 1 шт Лук - 1 шт Кокосовое молоко - 200 мл Соевый соус - 50 мл Сахар - 1 ст.л Рыбный соус - 1 ст.л Имбирь - по вкусу Лайм - 1/2 шт. Чеснок - 3-4 зубчика Зелёный лук для украшения ✓ Сварить куриный бульон ✓ Очистить креветки ✓ В бульон добавить пасту Том Ям, имбирь, чеснок, рыбный соус, сахар, соевый соус и варить 2-3 минуты после закипания ✓ Обжарить в сковороде луковицу с шампиньонами ✓ Переложить в кастрюлю грибы с луком и проварить ещё 2 минуты ✓ В кастрюлю добавить креветки и сок лайма. Проварить 1 минуту ✓ Влить кокосовое молоко, довести до кипения и снять с огня ✓Подавать, украсив лаймом, острым перцем и зелёным луком 🫰🍋🍤 #ппобед #рецепты #дневникпитания #красота #готовимдома

На завтрак яйцо пашот (яйцо в мешочек)🥰 Один из любимых мною завтраков. Кстати яиц было 2)) Всем приятного аппетита и прекрасного дня ❤️ #ппзавтрак #правильноепитание #дневникпитания #худеем #готовимдома

На завтрак сегодня не обычные ПП сырники с овсяной мукой без сахара 🤤 И не много джема для вкуса Bеllissimo #ппужин #худеем #красота #дневникпитания #здоровоепитание