Пси - не значит псих.

В каких случаях нужно поставить "не" в начале фразы, чтобы жить стало проще? Нашу жизнь занимает много ненужного, стрессового, мусорного и неприятного. Как же помочь себе и разгрузить свое пространство: 1. Не заглядывайте в телефон во время встреч. Да, это можно сделать очень вежливо, или незаметно. Либо углубиться в телефон и забыть о собеседнике. Хотите быть хорошим собеседником? Уважайте свое время и время собеседника. 2. Не отвлекайтесь на совещаниях. Так вы проявите себя, ведь вы внимательны. Скрытые подтексты договоров, неожиданные возможности для расширения партнерства, новые идеи для проектов — все это здесь, на этой унылой планерке, но вы окажетесь единственным, кто это заметит, ведь вы единственный слушатель. 3. Не размышляйте о судьбах людей, которые не имеют никакого отношения к вашей жизни. Почему? Время ограниченно. И вы можете его потратить или на персонажей телепередачи, или на своих близких/на себя. 4. Не включайте все оповещения в соц.сетях. Это отвлекает от текущих задач и раздражает. 5. Не живите прошлым. Прошлое - важная часть опыта. Но если жить прошлым, то вы не заметите настоящее. И уж точно не построите будущее. 6. Не выжидайте идеальный момент. Он не наступит. Вообще. Никак. Никогда. Просто рискните. Даже идеальный момент не убережет от рисков, так что, дерзайте. 7. Не соглашайтесь из вежливости. Неужели вежливость и любезность лучше искренности? Неужели вы готовы отдать часть своей жизни просто из вежливости?

Заземление Заземление - это прием или техника скорой помощи при тревоге, сильных эмоциях, выбивающих нас из спокойного состояния. Такие техники помогают успокоить волнение, выйти из потока тягостных мыслей в "здесь и сейчас". Использовать их можно при панических атаках, при тревоге, сильном стрессе и страхе, беспокойстве. И так, какие же упражнения можно использовать на работе или в общественном месте? 1. Посмотрите вокруг. Назовите (можно про себя) пять вещей, которые вы видите, четыре, которые осязаете, три, которые вы слышите, и две, которые вы чувствуете на вкус, а затем назовите одно хорошее качество, которое вам нравится в себе; 2. Подумайте о том, как вы недавно весело провели время с другом или родственником, позвоните этому человеку и поговорите об этом. Во время разговора важно не рассказывать о том, что беспокоит вас в данный момент. Задавайте вопросы, обсуждайте его проблемы, но не упоминайте о предмете своего волнения или тревоги; 3. Держите при себе небольшой предмет, чтобы в момент волнения у вас была возможность взять его в руки. Это может быть маленькая плюшевая игрушка, гладкий камень, украшение. В момент паники возьмите его в руки, сконцентрируйтесь на тактильных ощущениях, на текстуре предмета, температуре, размере, весе. Проговорите про себя все характеристики предмета; 4. Сосредоточьтесь на процессе дыхания. Вдыхая и выдыхая, считайте до шести. Старайтесь удерживать свое внимание на воздушном потоке, который вы вдыхаете и выдыхаете. Изучите свое дыхание.

Как поддержать себя в тревожное время? Нужно ли вообще говорить о том, что стресс сейчас преследует каждого? Ситуация располагает, так сказать. Но есть способы, которые помогут немного отойти от тревоги и вспомнить себя. Вот одна из них: 1. Для начала необходимо признать, что глобально, на мировом уровне, мы пока ничего изменить не можем. Нужно принять ситуацию такой, какая она есть. 2. Затем увидеть, что мы тем не менее способны на многое на персональном уровне. А это немало! Говорите себе: мой вклад начинается с мира в собственной душе. 3. Осознайте, что все наши мысли — это своеобразные маятники. Поддаваться тревоге — значит кормить деструктивный маятник и вкладывать свою психическую энергию в негативный сценарий. 4. Каждый раз, когда ловите себя на тревожных мыслях, говорите им: «Стоп! Идите вон!» 5. Когда начинает накатывать паника, концентрируйтесь на дыхании. Делайте глубокие вдохи и выдохи хотя бы в течение пяти минут. 6. Попробуйте вспомнить событие, которое вас мотивирует, вдохновляет и радует. Представляйте его как можно чаще. Особенно в моменты, когда страх готов захватить вас. Можете представлять место, где вы чувствуете себя в безопасности и комфорте, где вам легко и просто. Это простые способы восстановить себя и не дать себе утонуть в бессильной тревоги от происходящего. Будьте счастливы!

Почему перемен требуют наши сердца! Известная строчка знаменитой песни группы Кино. И с ней многие согласятся. Но почему же перемен требуют наши сердца? Давно известно, что человек стремится к стабильности, но при этом мы довольно часто тяготимся к переменам во внешности, жизненном укладе, отношениях, работе, поведении и тд. Есть несколько вариантов возникновения потребности в переменах: 1. Страх утонуть в рутине. Дом-Работа-Дом. Никто не хочет как белка в колесе крутиться и не видеть белый свет. Тогда образуется потребность в переменах. «Надо что-то менять!» - восклицаем мы. 2. Индивидуальная непереносимость стабильности. Данный пункт важно разбирать долго и усиленно с психологом. Ведь он может привести к постоянному уничтожению достижений для создания новых, иных. 3. Плавное изменение. Личностную перестройку иногда сложно заметить, но в какой-то момент приходит осознание, что нужен новый круг общения, новая работа, новые книги, потому что вы сами стали другими. 4. Застой. Это перемены, которые вызваны мыслью «я также поступил 10 лет назад…». Быть собой хорошо, но расти нужно обязательно. Именно поэтому психика дает сигнал о необходимости перемен. Конечно, в современных условиях перемен хватает. И даже слишком. Но это те перемены, на которые мы влиять не в силах. Не стоит забывать и о своих переменах!

Пустой стул. Или как говорить с тем, кого нет? Техника "Пустой стул" идеально подходит для того, чтобы выплеснуть свои чувства и эмоции, высказать то, что давно гложет изнутри или узнать о себе что-то новое. Техника очень проста в использовании. Вы садитесь, перед собой ставите стул, на котором представляете нужного вам собеседника. Когда хорошо представили, то начинаете с ним диалог, на интересующую вас тему, либо просто высказываете ему то, что давно хотели. И разговариваете до тех пор, пока диалог не исчерпывает себя, либо пока вы не успокоитесь. Условия, чтобы техника дала эффект: 1. Не стесняться. Делайте упражнение в одиночестве. 2. Не считайте себя психом или странным. Да, со стороны это странно. Но какая разница, если от этого будет толк? 3. Выплескивайте эмоции. Эта техника нужна для отработки эмоций в том числе. Не упускайте такую возможность. В каких случаях можно использовать: 1. Поговорить с тем, с кем нет возможности. Не высказались бывшему партнеру? Пустой стул. Не попрощались с близким? Пустой стул. 2. Если вас во сне преследует один и тот же сценарий. Выберете значимого персонажа из сна (это можете быть и вы сами) и спросите, что происходит и как он себя чувствует, как это связано с вами? 3. Если нужно поговорить с собой при принятии сложного решения. 4. Если нужно поговорить с собой в детстве и поддержать своего внутреннего ребенка. Прошу вас попробовать технику "пустой стул", когда вам нужно будет отпустить прошлое или понять себя в настоящем!

Неудача и наша реакция на нее Неудачи встречаются каждому на протяжении всей жизни. И ее переживание зависит только от нас и нашего отношения к жизни. Очень часто встречаются клиенты, которые при неудаче подавили свои эмоции, а потом погрязли в болото этой неудачи. Неудачу надо правильно проходить, понимая, что это часть огромной жизни. Застревание в неудаче опасно тем, что мозг привыкает к выработке гормона стресса и вырваться из неприятного состояния все сложнее. Человек таким образом сам себя закапывает. Как можно пережить неудачу: 1. Всегда можно обратиться к специалисту. Это не стыдно, это не диагноз, это просто желание получить поддержку и план действий, без давления на своих близких. 2. Физические нагрузки. В ситуации стресса необходимо сохранять или даже прибавлять физическую активность. Спорт помогает выводить кортизол и способствует выработке гормонов счастья. 3. Поиск историй о поражениях очень успешных людей. Это даст надежду и планы на будущее. 4. Принятие того, на что вы не влияете. На многие моменты мы никак не можем влиять. За многие вещи вы не несете ответственности, это важно принять. 5. Выработка навыков выхода из неудач. Составьте план того, как без драмы выходить из состояния неудачи. Что вам помогает? Неудача не всегда лежит на плечах человека, но именно человек ответственен за ее переживание и дальнейший взгляд вперед.

Всего 2 круга и стресс отступает! Стресс сопровождает почти каждого человека в этом мире. И от него каждый ужасно устает. Расскажу про технику, которая поможет вырваться из стресса и увидеть свое внутреннее состояние в виде красок на листе. Нам нужны 2 листа бумаги и краски (или другие средства для рисования). Рисовать мы будем мандалы (рисунок в круге.) Шаг 1. Мандала-контейнер. Нарисуйте круг. Это контейнер, в который вы сбросите все свое напряжение. Рисуйте в круге все свои эмоции. Это не должны быть конкретные образы. Просто дайте цвету и вашему состоянию вести себя, штрихуйте, зачеркивайте, размазывайте. Можно заполнить еще круги, если вы чувствуете, что одного вам мало. Шаг 2. Мандала-ресурс. Теперь делайте глубокие вдохи и выдохи. Снова нарисуйте круг, но заполняйте его цветами и символами, которые обозначают для вас спокойствие и гармонию, наполненность и здоровье. Рисунок может быть любым. Рассматривая готовую мандалу, ответьте на вопросы: - Что изображено и с чем ассоциируется? - Что он может мне сообщить о том, как я мог бы ощутить себя лучше? С техниками арт-терапии главное не стесняться себя. Просто погрузитесь в процесс, его не нужно оценивать, его НЕЛЬЗЯ оценивать! Позвольте себе отдохнуть.

Легкий способ сберечь психику - это... Звучит нереально, но вам очень поможет вести себя в социуме, реагировать на внешний мир и просто гармонично сосуществовать с другими самое обычное действие - постановка своих личных границ. Личные границы - это границы, отделяющие внутренний мир человека от внешнего. Это ваше личное. И если ваше личное подвергается воздействию со стороны без вашего согласия, то вы ощущаете сильный внутренний дискомфорт. Чаще всего осознание нарушения личных границ не осознается, но вы это ощущаете через злость, раздражение или гнев. Эмоция злости сигнализирует нам о вторжении, которое необходимо немедленно прекратить! Личные границы бывают: физическими, психологическими, ролевыми, социальными, интимными. Защита личных границ обеспечивает вашу индивидуальность и неприкосновенность. Вы сами несете ответственность за их сохранность. Чтобы уметь защищать личные границы, нужно понять их. Как понять свои личные границы? Ответить на эти вопросы: -На что я имею право? -Что я чувствую? -Что я ценю? -Что является моим личным пространством? Есть ли оно? -Кто и как вправе меня трогать? -Какие действия я считаю позволительными в отношении моей собственности, а какие нет? -Что для меня важно в жизни? -Во что я верю? И в качестве завершения, напомню самые частые проявления нарушения личных границ: - Неуместные личные вопросы: "А когда ребеночка заделывать собираетесь?" и пр. - Если к вам заходят без стука, хотя вы это обговаривали. - Когда вас обнимает незнакомец.

11 жизненных истин, о которых должен помнить каждый Жизнь идет, опыт копится, а истины и главные идеи забываются. В рутине мы часто упускаем важное, яркое и интересное. Поэтому, напоминаем вам 11 жизненных истин: 1. Наш потенциал растет с возрастом. С каждым годом мы способны на большее, мы узнаем себя и окружающий мир лучше. 2. Спонтанность - сестра креативности. Попробуйте резко свернуть с дорожки, точно столкнетесь с чем-то новеньким! 3. Оставляйте место детскому вниманию. Как давно вы, лежа на травке, рассматривали жучка? Или угадывали образы в проплывающих облаках? Включайте детскую непосредственность, смотрите на мир во всем его многообразии. 4. Люди говорят больше, чем слушают. Люди больше думают о себе, чем о вас. (Исключение: близкие люди). 5. Творчество требует практики. Отношения требуют практики. Здоровое и правильное мышление тоже требует практики. 6. Успех - понятие относительное. 7. Единственный человек, с которым вы никогда не распрощаетесь - это вы сами. Поэтому цените себя и относитесь к себе бережно. 8. Наш потенциал зависит от того, как хорошо мы себя знаем. 9. Вы - отражение 5 людей, с которыми проводите больше всего времени. Чужое влияние не избежать, но можно выбрать влияющих. 10. Лекарство от яда отличается дозировкой. Этот принцип работает не только в медицине. 11. Важная цель в жизни - стать собой, знать себя, верить и быть верным себе, и делать то, что делает вас вами! Какие истины вы бы добавили? Что для вас важно?

Какие тесты стоит пройти, чтобы понять себя? В психологическое варево добавлено огромное количество разнопрофильных тестов, которые отличаются не только направленность и профилем, но и валидностью. Валидные тесты - это тесты, созданные учеными с точной статистикой. Не валидные тесты - это развлекательные варианты, например: выбери одно изображение (ключа, двери, глаза и пр.) и мы опишем твой характер. Проходить их не вредно, естественно, но нужно знать, чему верить, а чему нет. Далее я предлагаю вам список из валидных психологических тестов, которые в бесплатно можете пройти в сети: 1. Диагностика иррациональных установок, SPB. Автор: Альберт Эллис. У каждого из нас с детства есть набор иррациональных установок, которые влияют на восприятие мира. Тест поможет их выявить. 2. Личностный опросник Айзенка EPQ-RS. Результаты теста разбиты на шкалы, которые тоже предоставят вам интересную информацию, также вы узнаете тип своего темперамента. 3. Тест 16 personalities. Простой и интересный в прохождении. В нем 16 типов персон. По прохождении теста, он определит ваш тип. 4. Тест эмоционального интеллекта, ЭмИн (Люсин). Эмоциональный интеллект - это способность понимать и управлять своими и чужими эмоциями. 5. Полный цветовой тест Люшера. Позволяет быстро и надежно оценить физическое и психическое состояние человека, его устойчивость к стрессу. 6. Диагностика уровня эмоционального выгорания (Бойко). Но помните, чтобы получить точные данные, нужно пройти минимум 3 теста на один профиль.