денис крапива

Очень часто, как новички так и опытные спортсмены попадают в такую ситуацию, когда веса рабочие растут, а собственный вес стоит на месте. Мы начинаем расстраиваться, особенно если ваша цель набрать мышечной массы, а тут… Хорошие новости! Не спешите расстраиваться ! Почему? Потому, что часто, повышение рабочих весов является сигналом - мы стали сильнее. Если мы стали сильнее значит увеличилась активная ткань участвующая в сокращении - мышца! Она стала сильнее ! ▪️Конечно сила может расти и это может не быть связано с мышечным ростом...

Мы части сами не знаем насколько сильно влияет наш же подход на наши достижения! Правильный подход - это всегда здоровье и красивый внешний вид, Неправильный - травмы и разочарования. Зацикливаться типа вот план тренировки и полетел тренить - это не совсем разумно ! Разберу по пунктам 1. Определиться с целями которые ставишь перед собой. Чего ты хочешь : накачать банки, подсушиться, попу как орех, красивую талию, добавить рельеф и т. д. 2. Тренировочная программа Чётко определи для себя сколько реально ты готов тратить времени и сил для результата...

Часто на следующей тренировке одной мышечной группы мы как бы ощущаем, что не восстановились и думаем идти или нет снова её тренировать. Тут есть пару моментов : •Как бы по плану надо идти, если не пойдёшь то и результаты будут хуже тренировку ведь пропускаешь •Не идти, зачем тренировать мышцу которая не восстановилась полностью?! Это сигнал 🚨 -Нарастили объём и не добавили восстановление -Нарастили мышцы и думаете что она восстановиться также быстро как и раньше 🤪 -Нарушали дисциплину из-за этого процесс восстановления затянулся...

Сейчас стало популярным🤩 выполнять движения в стиле от 14 повторов. Эту стратегию пропагандируют многие известные атлеты - Папа Смитт, Лесуков, Нилетто, Скоромный, Щукин и т. д. 👇Говорить можно что угодно, но многие с этих атлетов химики. И тут возникает вопрос: А подойдёт ли такой тренинг в НАТУРАХУ? Смотря на такой подход к выполнению упражнений можно сказать однозначно - да! А почему нет? Вы ведь нагружаете мышцы, закисляете и прорабатываете и при должном подходе к делу можно получить результаты… ❗️Тут...

Самая частая проблема - это отсутствие мотивации что-либо достигать. Веса на штанге не растут, форма не улучшается, спонсоров нету и начинаешь думать, что всё это зря ! Почему так происходит ?) деньги этот вопрос не решат ! ⚠️Даже если у вас всё хорошо, приходит момент, когда всё надоедает и результаты не растут соизмеримо амбициям ! Потому что ты не получаешь, то что ожидал. Нужно быть осторожным в своих ожиданиях ⚠️ 😞Ты немотивирован, неактивен, подавлен 😭 часто такое происходит из-за отсутствия...

Принято делить тренировку в зале работу на силу и на гипертрофию. Типа все знают что силовая работа - это большой объём в диапазоне 2-6 повторов. Обычно - это много подходов, много отдыха между подходами и соответственно тренировки затягиваются на пару часов. Но что же касается нас людей которые хотят хорошо выглядеть? И всегда при хорошей фигуре))) Есть исследования которые вовлекают к этому всему гормональную зависимость андрогинных гормон в частности и гармон роста, которые начинают вырабатываться с первых минут нагрузки...

Техника - есть Фитнес - техника(билдерская) и Поуэрлифтерская. ❗️Вся разница техники - это сокращение амплитуды движений за счёт моста в пауэрлифтерской и разведение локтей больше в стороны при фитнес. ❗️Если цель больше нагрузить грудные, то жать определённо нужно в билдерском стиле, а если поднять максимальный вес то однозначно в силовом. Работая в фитнес стиле мы делаем больше объём самой тренировки у нас больше повторений и меньше вес, а в силовом - меньше повторов больше подходов при этом веса обычно 80-85% от макс...