Твой кусочек психологии

Как справиться с панической атакой? Паническая атака — это чувство внезапного и сильного беспокойства. Приступы паники могут иметь физические симптомы, включая дрожь, чувство дезориентации, тошноту, учащенное, нерегулярное сердцебиение, сухость во рту, одышку, потливость и головокружение. Симптомы панической атаки не опасны, но могут вызвать у вас ощущения, как при сердечном приступе, или что вы вот-вот потеряете сознание или даже умрете. Большинство панических атак длятся где-то от пяти минут до получаса. Важно не позволять страху перед паническими атаками контролировать вас. Приступы паники всегда проходят, и симптомы не являются признаком чего-то опасного. Скажите себе, что те чувства, которые вы испытываете, вызваны беспокойством. Не ищите отвлекающих факторов, приступ нужно пережить. Постарайтесь продолжить заниматься тем, что делали до ее начала. Если возможно, именно пока тревога не утихнет. Не поддавайтесь страху. Совладав с ним вы поймете, что вы в безопасности и с вами ничего не произойдет.  Если у вас началась внезапная паническая атака, может быть полезно, чтобы с вами был кто-то, кто заверит вас том, что она пройдет и что все эти симптомы для вас не опасны. Если во время приступа паники ваше дыхание сильно учащается, закройте глаза и попробуйте сделать следующие дыхательные упражнения: 1. Вдохните через нос так медленно, глубоко, как только сможете, а затем медленно выдыхайте через нос. 2. Некоторым помогает считать от одного до пяти при каждом вдохе и выдохе.

Каждый из нас слышал про "гормоны счастья" — дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин. 1. Дофамин — отвечает за удовольствие, повышает мотивацию и способность к учебе. Дает человеку решительность для выполнения его целей. 2. Серотонин — дает чувство значимости и важности, отвечает за создание чувства уважения со стороны окружающих. 3. Окситоцин — также известен как гормон любви. Формирует ощущение доверия и привязанности, мотивирует людей строить отношения. Дает человеку ощущение безопасности 4. Эндорфин — высвобождает ощущение эйфории, помогающее облегчить физическую боль. Дает ответную реакцию на боль и стресс, чтобы облегчить симптомы тревожности и депрессии. При недостатке того или иного гормона могут возникать такие негативные состояния, как прокрастинация, депрессия, тревожность, низкая самооценка, бессонница, стресс, чувство одиночества, скачки настроения, импульсивное поведение, панические атаки и т.д. Что помогает восполнить количество "гормонов счастья" в организме? 1. Дофамин: медитация, регулярные физические упражнения, занятие хобби. 2. Серотонин: физические упражнения, холодный душ, массаж, пребывание на солнце. 3. Окситоцин: социализация, прослушивание музыки, массаж, тактильный контакт (прикосновения, объятия, поцелуи и т.д) 4. Эндорфин: горький шоколад, острая еда, хобби, массаж, медитация, выплеск эмоций через смех или плачь.