Твой кусочек психологии

Как справиться с панической атакой? Паническая атака — это чувство внезапного и сильного беспокойства. Приступы паники могут иметь физические симптомы, включая дрожь, чувство дезориентации, тошноту, учащенное, нерегулярное сердцебиение, сухость во рту, одышку, потливость и головокружение. Симптомы панической атаки не опасны, но могут вызвать у вас ощущения, как при сердечном приступе, или что вы вот-вот потеряете сознание или даже умрете. Большинство панических атак длятся где-то от пяти минут до получаса. Важно не позволять страху перед паническими атаками контролировать вас. Приступы паники всегда проходят, и симптомы не являются признаком чего-то опасного. Скажите себе, что те чувства, которые вы испытываете, вызваны беспокойством. Не ищите отвлекающих факторов, приступ нужно пережить. Постарайтесь продолжить заниматься тем, что делали до ее начала. Если возможно, именно пока тревога не утихнет. Не поддавайтесь страху. Совладав с ним вы поймете, что вы в безопасности и с вами ничего не произойдет.  Если у вас началась внезапная паническая атака, может быть полезно, чтобы с вами был кто-то, кто заверит вас том, что она пройдет и что все эти симптомы для вас не опасны. Если во время приступа паники ваше дыхание сильно учащается, закройте глаза и попробуйте сделать следующие дыхательные упражнения: 1. Вдохните через нос так медленно, глубоко, как только сможете, а затем медленно выдыхайте через нос. 2. Некоторым помогает считать от одного до пяти при каждом вдохе и выдохе.

Каждый из нас слышал про "гормоны счастья" — дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин. 1. Дофамин — отвечает за удовольствие, повышает мотивацию и способность к учебе. Дает человеку решительность для выполнения его целей. 2. Серотонин — дает чувство значимости и важности, отвечает за создание чувства уважения со стороны окружающих. 3. Окситоцин — также известен как гормон любви. Формирует ощущение доверия и привязанности, мотивирует людей строить отношения. Дает человеку ощущение безопасности 4. Эндорфин — высвобождает ощущение эйфории, помогающее облегчить физическую боль. Дает ответную реакцию на боль и стресс, чтобы облегчить симптомы тревожности и депрессии. При недостатке того или иного гормона могут возникать такие негативные состояния, как прокрастинация, депрессия, тревожность, низкая самооценка, бессонница, стресс, чувство одиночества, скачки настроения, импульсивное поведение, панические атаки и т.д. Что помогает восполнить количество "гормонов счастья" в организме? 1. Дофамин: медитация, регулярные физические упражнения, занятие хобби. 2. Серотонин: физические упражнения, холодный душ, массаж, пребывание на солнце. 3. Окситоцин: социализация, прослушивание музыки, массаж, тактильный контакт (прикосновения, объятия, поцелуи и т.д) 4. Эндорфин: горький шоколад, острая еда, хобби, массаж, медитация, выплеск эмоций через смех или плачь.

У каждого в жизни присутствует горький опыт, печальные события которого мы периодически прокручиваем в голове по ночам. Чтобы облегчить этот груз, можно попробовать начать воспринимать это как урок. Больше всего мы сожалеем об инцидентах, где повели себя необдуманно, глупо или нелепо. Нам стыдно и большую часть времени мы стараемся избегать мысли о том, что сами в этом виноваты, предпочитая переложить вину на обстоятельства или окружающих. И такое поведение абсолютно естественно и нормально. Однако, как только у вас получится успокоиться и стать готовыми рационально оценить ситуацию, можно попробовать сделать выводы из пережитой неприятности. Возможно, вы поймете, как иногда грубо и обидно могут звучать ваши слова, за которые сейчас вам стыдно. Или, может, несмотря на то, что вы считали себя экспертом в какой-то области, вы осознали, что всегда найдутся люди, знающие больше. Даже негативный опыт полезен. Не стоит часто думать о том, как вы облажались в тех или иных ситуациях, лучше подумать о том, чему они вас научили, тем самым дав шанс самим себе стать лучше и вырасти как личность.

Как сохранять мотивацию? 5 небольших советов. 1. Постараться спать не менее 7-9 часов. Когда вы проснетесь, постарайтесь сосредоточиться на чем-то позитивном и съесть на завтрак что-то что даст вам необходимую энергию на день. 2. Заведите привычку записывать свои цели, не важно куда: в календаре, заметках или в обычном бумажном журнале. Это поможет вам не забывать ради чего вы стараетесь. 3. Планировать нужно не на завтрашний день, а исключительно на сегодняшний. Планируя дела на другой день, мы уже заранее знаем, что скорее всего, то самое завтра вряд-ли когда-либо наступит. 4. Поощряйте и приободряйте себя. Помните, что позитивное подкрепление гораздо эффективнее негативного. Даже если вы не выполните все дела, которые запланировали, стоит как-то побаловать себя, хотя бы за предпринятые усилия. Когда вы лишаете себя какой-то радости в наказание за не выполнение обязанностей, это будет вас только угнетать и отнимать силы. 5. Не думайте о том, как вы не хотите что-то делать, насколько сложно вам будет. Думайте о самом процессе: о том, что вам нужно делать и как решить вашу задачу.

Ревность —  это болезненное состояние, а любовь — здоровое. Незрелый разум зачастую их путает, либо считает, что, чем больше любовь, тем больше и ревность, когда в действительности они почти несовместимы, одна почти не оставляет места для другой. — Роберт Хайнлайн "Чужак в чужой стране"

Бывает нам начинает казаться что все в нашей жизни предопределено. В таких случаях важно не делать поспешных выводов. Одна неудачная фраза в общении с человеком не обязательно испортит его мнение о вас. Один плохой день не означает, что испорчена целая неделя. Важно позволять вещам идти своим чередом.