Алексей Пташкин

Долгое время нам твердили: «Завтрак — самый важный прием пищи, не поешь утором — заболеешь/потолстеешь». Современные исследования смотрят на это иначе. На самом деле жесткого правила «завтракать обязательно» для всех не существует. Вот как обстоят дела на самом деле: * Слушайте свой организм: если вы просыпаетесь с диким голодом — завтракайте. Если мысль о еде в 7 утра вызывает у вас тошноту — не насилуйте себя, ваш метаболизм не замедлится. * Важен не час, а состав: чашка кофе с круассаном — это не завтрак, а резкий скачок сахара в крови, который через час обернется зверским голодом. Настоящий...

) Мы часто едим на автомате: за просмотром сериала, листая ленту соцсетей или просто за компанию. В такие моменты мозг занят чем угодно, кроме еды. В итоге мы переедаем, не чувствуем вкуса и получаем тяжесть в желудке. Осознанное питание — это не запреты и не подсчет калорий. Это возвращение контроля над процессом: * Фокус на тарелке: убрать гаджеты во время еды. Попробуйте рассмотреть цвета, почувствовать аромат и текстуру каждого кусочка. * Замедление: тщательно пережевывать пищу. Насыщение приходит примерно через 20 минут, и если есть медленнее, вы наедитесь гораздо меньшей порцией. * Поиск...

Подписывайтесь, не стесняйтесь) https://max.ru/join/Ac340xG9tmjQIA-u8KBNeajqDKmv4cFN4mZyporTSgU

Организм постоянно разговаривает с нами, но мы привыкли замечать его сигналы только тогда, когда «сирена» орет на полную мощность — в виде высокой температуры или острой боли. До этого момента мы упорно игнорируем тихий шепот тела. Вот 3 простых шага, чтобы восстановить связь со своим организмом: * Замечайте микро-симптомы: легкое першение в горле, внезапная тяжесть в плечах, сухость губ или туман в голове — это не случайности. Это первые вежливые просьбы тела о помощи. * Сделайте паузу «Сканирование»: 2–3 раза в день отложите телефон на одну минуту, закройте глаза и мысленно пройдитесь от макушки до стоп...