Ксения Штерн о психологии. STERN: keep balance

Эта практика создана, чтобы мягко помочь вам увидеть, что именно внутри сопротивляется переменам — и превратить страх в внутреннюю опору. Она занимает около 30 минут. Вам понадобятся лист бумаги и ручка. Выполняйте её, не отвлекаясь и не закрывая страницу. Позвольте словам просто проходить сквозь вас, как будто вы слушаете свой внутренний голос. 🌬 Этап 1. Замедлитесь Сделайте глубокий вдох. А потом — медленный, длинный выдох. Позвольте дыханию стать вашим якорем. Каждый вдох наполняет тело жизнью, каждый выдох отпускает тревогу, ожидания, напряжение...

Вы когда-нибудь замечали, как разум начинает сопротивляться, стоит только подумать о чём-то новом? Возможность уехать, сменить работу, выйти из отношений или просто начать заново — кажется заманчивой, но внутри поднимается тревога: «А вдруг я пожалею? А вдруг станет хуже?» Мы часто путаем страх перемен с интуицией. Но чаще всего — это не знак «не делай», а просто голос старых установок, которые боятся исчезнуть. 1️⃣ Привычка к знакомой боли Даже если в текущей ситуации нам плохо — это понятная боль...

Эта практика поможет мягко осознать, где вы подменяете любовь «заслуживанием» — заботой, подарками, контролем или сверхусилием. Она занимает около 30 минут. Сделайте её в спокойной обстановке: зажгите свечу, сядьте удобно, держите рядом лист бумаги и ручку. 🌬 Этап 1. Замедлиться и дышать Закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и три медленных выдоха. С каждым выдохом отпускайте напряжение, которое говорит: «Я должен быть нужным, чтобы меня не бросили». Позвольте себе просто быть. Без действий, без пользы...

Иногда мы так боимся быть отвергнутыми, что начинаем зарабатывать любовь — вниманием, подарками, удобством, бесконечной заботой. Кажется: если я дам больше, если буду лучше, если угадаю все желания — тогда меня не бросят. Но на самом деле это не любовь. Это торг за право быть нужным. 🪞 Откуда это идёт Корни — в детстве. Ребёнок, который получал внимание только за «хорошее поведение», учится: любовь — это награда, её нужно заслужить. Если мама хвалила, когда ты помогал, а папа был добр, только когда ты не мешал — внутри формируется установка: «Чтобы меня любили, я должен быть полезным»...

Ты просыпаешься — и сразу в голове список задач. Рабочие чаты, встречи, дедлайны, новые цели. Ты вроде бы всё делаешь правильно: стараешься, зарабатываешь, достигаешь. Но где-то внутри — тишина. Радости нет. Только усталость и ощущение пустоты. Почему так происходит? Почему мы можем быть успешными — но несчастными? 💼 1. Работа стала заменой признания Для многих из нас работа — это способ доказать, что мы «достаточно хорошие». В детстве любовь родителей часто зависела от наших успехов: «Получишь пятёрку — молодец», «Будешь стараться — тогда похвалю»...

Эта практика создана, чтобы мягко выйти из сценария «деньги утекают» и вернуть себе внутреннее чувство опоры и разрешения на достаток. Она займёт около 30 минут. Выполняйте её, не отвлекаясь и не закрывая страницу. Возьмите листок и ручку. 🌿 Этап 1. Настрой на тело Сядьте удобно. Сделайте глубокий вдох и длинный выдох. Почувствуйте, как дыхание становится чуть глубже, чуть теплее. Пусть всё вокруг постепенно замедлится. Скажите себе: «Я здесь. Я в безопасности. Всё, что мне нужно, уже есть во мне»...

Иногда человек может зарабатывать неплохо, работать много, быть ответственным — и всё равно жить с ощущением нехватки. Деньги приходят и тут же исчезают, будто кто-то внутри нажимает невидимую кнопку «отпустить». Это не про цифры и не про внешние обстоятельства. Это про психологические сценарии бедности, заложенные в детстве и бессознательно управляющие вашими решениями. 🪞 1. Установка: «Деньги достаются тяжело» Если в детстве вы часто слышали: «Чтобы заработать, нужно пахать», «Деньги просто так не даются», то ваш мозг мог закрепить связь: деньги = страдание...

Эта практика поможет вам увидеть, что стоит за прокрастинацией именно у вас — страх, выгорание, протест или усталость — и мягко вернуть контакт с внутренней силой. Она не про «соберись», а про «услышь себя». 🪞 Этап 1. Остановитесь и разрешите себе паузу Сядьте удобно. Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох… и медленный выдох. Позвольте телу просто быть. Не нужно делать, не нужно доказывать. Скажите себе: «Я не обязан(а) быть идеальным. Сейчас я просто чувствую». 🌫 Этап 2. Встретьте своё сопротивление Вспомните задачу, которую вы откладываете...

Прокрастинация — это не просто привычка откладывать. Это сложная психологическая защита, в которой страх, вина, усталость и перфекционизм переплетаются в узел. Мы называем это «я не могу собраться», но на самом деле — мы защищаемся от внутренней боли, связанной с тем, что «не справлюсь», «сделаю плохо» или «разочарую». 🔍 Почему мы откладываем 1. Страх провала и критики Многие выросли в семьях, где любовь и принятие зависели от успеха. Там, где за ошибку — осуждение, а за идеал — похвала. Поэтому...

Эта практика подойдёт, если вы часто чувствуете внутреннее напряжение, не можете расслабиться даже в покое или просыпаетесь с ощущением тревоги без причины. Её цель — помочь вам не подавлять тревогу, а понять её язык и вернуть ощущение внутреннего покоя. Возьмите 30 минут, уединитесь, приготовьте лист бумаги и ручку. Читать нужно не спеша, прямо в процессе выполнения — не закрывая страницу. Этап 1. Возврат в тело Сядьте удобно, закройте глаза. Сделайте медленный вдох через нос — на 4 счёта, задержите дыхание на 2, и выдохните через рот — на 6...

Иногда тревога не кричит — она подкрадывается. Вы просто замечаете, что внутри всё сжимается, дыхание становится поверхностным, а голова заполняется мыслями, будто кто-то включил радио, которое нельзя выключить. И чем сильнее вы пытаетесь «успокоиться», тем больше накатывает волна. Тревога — это не слабость и не «проблема характера». Это сигнал тела и психики: я устал(-а) держать напряжение, я боюсь не справиться, я нуждаюсь в поддержке. По сути, тревога — это энергия, застрявшая между «делать» и «замереть»...

Эта практика поможет вам мягко разрядить внутреннее напряжение, понять, откуда берётся раздражение и как перевести его из разрушительной в созидательную энергию.  Она займёт около 30 минут, и лучше делать её вечером, когда вокруг тихо и вы можете побыть наедине с собой. Этап 1. Возврат в тело Сядьте удобно. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Позвольте себе просто остановиться. Закройте глаза и прислушайтесь к телу: где сейчас чувствуется напряжение — в груди, животе, горле, плечах? Не пытайтесь это изменить...