Давайте Худеть ЗОЖ

10 продуктов, необходимых после коронавируса. Одно из опасных осложнений после коронавируса - сгущение крови и опасность образования тромбов. Включите в свой рацион эти продукты, чтобы помочь своего организму избежать этого неприятного состояния. Имбирь - содержит салицилат. Природная кислота, способная разжижать кровь. Добавляйте имбирь в блюда, чай, выпечку. Оливковое масло - снижает активность тромбоцитов, благодаря содержащимся в масле антиоксидантам. Добавляйте оливковое масло в салаты, чтобы не подвергать его термической обработке. Рыба - жирная морская. Содержит большое количество омега-3, благодаря чему снижается способность тромбоцитов сцепляться друг с другом. Ананас - содержит бромелайн, который может разжижать кровь, разрушать тромбы и уменьшать их образование. Ромашка - является хорошим природным антикоагулянтом. Подавляем активность тромбоцитов. Кассия или корица - содержит кумарин, который содержится в некоторых разжижающих лекарственных препаратах. Чеснок - лучше всего раздавить плоской поверхностью ножа зубчики чеснока и добавить в блюдо. Красное вино - в кожице красного винограда содержатся полифенолы - природные мощные антиоксиданты. Морская капуста - содержит большое количество йода. Полезна людям с высоким кровяным давлением. Вода - пейте достаточное количество воды. Обезвоживание грозит загущением крови. Выпивайте не менее 1.5-2 литров воды в день.

Порция это сколько? Порция — это объем продукта из определенной группы, которое вы съедаете в один из приемов пищи. Крупы, паста - порция помещается в ладони, если положить с горкой. Орехи - 1 порция 40 г. Должна покрывать центр ладони взрослой руки. Фрукты - 1 порция это размер с кулак. Яблоко - 1 порция, стакан ягод - порция. Зеленый салат - порция помещается в двух ладонях. Овощи некрахмалистые (огурцы, помидоры, брокколи и т.д.) - порция помещается в одной ладони взрослого человека. Овощи крахмалистые (картофель, свекла, кукуруза, горошек, тыква) - порция помещается в ладонь Мясо, птица, рыба - размер с ладонь или с колоду игральных карт Сыр - 45 гр - палочка сыра с указательный палец взрослого человека. Молочные продукты - порция - стакан или размер с кулак.

Кальций влияет на наш вес! Участников исследования, а это 32 человека с ожирением посадили на низкокалорийную диету. Их предварительно разделили на 3 группы: 1 - те, чья диета была богата молочными продуктами 2 - те, кто ел мало молочных продуктов, но принимал добавки кальция 3 - те, чья диета была низкокалорийной без молочных продуктов и дополнительного приёма кальция. Через 24 недели те, кто придерживался диеты, богатой молочными продуктами, потеряли на 2,5 кг больше. Талии тех, кто ел молочные продукты, также уменьшились более чем на 3,8 см, а остальные потеряли всего около 0,6 см. Оказалось, что группа, принимавшая йогурт, избавилась в основном от жира на животе. Избыток жира в области живота связан с более высоким риском сердечного приступа и других проблем со здоровьем. Также проводились исследования около 1000 женщин за 20-летний период. Те, кто потреблял больше всего молочных продуктов, имели в среднем нулевую прибавку в весе. Те, кто потреблял меньше всего молочных продуктов, прибавляли в весе в среднем на 0,5 кг в год. Почему так происходит? Кальций обеспечивает небольшое повышение термогенеза, внутренней температуры тела. Это может ускорить метаболизм , что может побудить наш организм сжигать жир. Если ваша цель — похудеть, съедайте три порции обезжиренных или нежирных молочных продуктов каждый день. Также цельное молоко имеет свойство насыщать, поэтому вы, естественно, не будете есть так много. Порция = 1 стакан молока или кефира, 20 гр сыра, 120 гр творога.

КАРТОШКА ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ! Как часто вам приходилось слышать, что от картофеля толстеют и при соблюдении диеты от него лучше отказаться? На самом деле он возглавляет индекс сытости (показатель того, насколько люди чувствуют себя сытыми после употребления определенных продуктов) как сытный продукт номер один. Согласно индексу, потребуется семь круассанов, чтобы заполнить ваш желудок так же, как одна картофелина. Белый картофель содержит 4,7 грамма клетчатки , примерно столько же, сколько яблоко. Кроме того, картофель насыщен резистентным крахмалом. , который занимает место в желудочно-кишечном тракте и замедляет пищеварение. Благодаря этому вы дольше чувствуете себя сытым. В среднем белый картофель содержит всего 163 калории. Главное, чтобы это был не жареный картофель, приправленный жирными соусами. Помните, что всё хорошо в меру.

Подвинься матча! На сцену вышел новый зеленый напиток, который стремительно завоевывает популярность. Этот сок является естественным слабительным, он способствуют оптимальному функционированию пищеварительного тракта. Выводит токсины из организма и кишечника, заживляя и регенерируя слизистую оболочку желудка. В течение нескольких дней или недель вы можете помочь своей пищеварительной системе вернуться в нужное русло. Полиацетилен и лютеолин — два мощных антиоксиданта, которые уменьшают воспаление. Снимает все виды симптомов и воспаления — от простой отечности до артрита. Возможно, вы даже заметите, что ваш цвет лица стал более чистым и сияющим! Благодаря своей способности сбалансировать уровень pH в организме и нейтрализовать кислотность, этот сок помогает защитить здоровые клетки и плотность костей, а также укрепляет иммунную систему.  Это природное мочегонное средство, поэтому оно способствует выработке мочи, что позволяет выводить токсины из организма. Это также может способствовать естественной потере веса. Речь идёт о соке сельдерея. Рекомендуется делать из него сок или смузи, так как мощные питательные вещества в волокнах сельдерея активируются, когда он выжимается из сока.

РАСЧЁТ КАЛОРИЙ Чтобы худеть, нужно употреблять меньше на 10-20% от потраченных калорий. Чтобы поддерживать вес, нужно съедать ровно столько, сколько тратите. Чтобы вес рос, нужно перебирать калорий на 10-20%. Давайте посчитаем ваш метаболизм. Женщины: BMR= 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) – 161 Мужчины: BMR = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) + 5 Где BMR – базовый уровень метаболизма, без учёта уровня активности. Чтобы понять, сколько калорий вы тратите в течение дня, необходимо число базового метаболизма (BMR) умножить на коэффициент физической активности. 1,2 – минимальная активность (сидячий образ жизни при отсутствии тренировок); 1,375 – небольшая активность (тренировки несколько раз в неделю, но малоподвижный образ жизни); 1,46 – средняя активность (активный образ жизни при регулярных занятиях спортом) 1,55 – активность выше среднего (интенсивные занятия спортом почти каждый день); 1,64 – повышенная активность (ежедневные тренировки, физический труд); 1,72 – высокая активность (ежедневные интенсивные тренировки, физический труд, ходьба в течение нескольких часов); 1,9 – очень высокая активность (тренировки профессиональных спортсменов, тяжелый ежедневный физический труд). Теперь мы знаем сколько калорий мы тратим в течение дня. Чтобы худеть, нужно употреблять меньше, чем эта цифра. Если дефицит калорий будет более 20%, то метаболизм замедлится и худеть будет сложнее.

7 способов победить тягу к сладкому. 1. Когда наш организм испытывает дефицит жидкости, он не может эффективно расщеплять гликоген, и это вызывает желание съесть что-нибудь сладкое. На самом деле, что вам нужно сделать в первую очередь, так это выпить воды и понаблюдать за своим самочувствием. 2. Не отказывайтесь от сладкого сразу. Снижайте уровень его потребление постепенно. 3. Пересмотрите социальные привычки. Если привыкли с коллегами пить чай и кофе с вкусняшками, замените сладости на сухофрукты и орехи. 4. Белок снижает скорость, с которой ваше тело перерабатывает сахара, и, в свою очередь, помогает вам получать меньшее количество, чтобы получить эту награду. Яйца, черная фасоль, брокколи и курица — действительно полезные способы получить этот белок, чтобы утолить жажду сахара. 5. Когда у вас возникает непреодолимое желание съесть сладкое - ешьте фрукты. 6. Держите под рукой пакетик с отрубями. Во время чаепития замените отрубными шариками печенье. 7. Употребляйте в пищу сложные углеводы. Они влияют на уровень сахара в вашем организме и удовлетворяют вашу потребность в сахаре в качестве топлива для мозговой деятельности и энергии.

ТРИ причины почему подсчет калорий не помогает похудеть. 1. Если вы записываете только основные приёмы пищи. Забывая записать даже незначительные перекусы. Считается всё. Конфетка и полконфетки. Яблочко и пара ягод. Даже БАДы считаются (ногда они содержат до 40 ккал). Даже огурец, который "почти вода" должен быть учтён. 2. Не взвешиваете продукты, а определяете вес на глаз. 3. Не выдерживаете норм КБЖУ, уходите в сторону углеводов, худеете за счёт потери мышечной массы. Иногда человеку кажется, что он мало ест. И не понимает почему он набирает вес и не может похудеть. Начинает вести дневник питания, куда записывает абсолютно всё. И выясняет, что порции основных приёмов пищи действительно маленькие. А с помощью перекусов добирает ещё 2 своих нормы калорий. Одна шоколадка равна по калорийности полноценному приёму пищи, например. Съешьте 1 маленький кусочек, чтобы насладиться вкусом. Растяните эту шоколадку на неделю. Вы сэкономите деньги на сладостях и похудеете. Пересмотрите свой рацион. Для этого начните записывать абсолютно всё, что вы едите. Сначала просто в блокнот, чтобы не привязываться к подсчету калорий. Не ограничивайтесь одним днём. Лучше записывать 2-3 дня. Затем внесите все данные в приложение и посмотрите сколько калорий на самом деле вы съедаете за день. Пересмотрите рацион, возможно что-то было действительно лишним. В основном лишними оказываются сладкие перекусы (печенье, конфеты и т.п.)

7 причин почему ты постоянно хочешь есть! - Вкусные сладости и выпечка не дают вам длительной энергии, поэтому вы скоро снова проголодаетесь. Лучший выбор: фрукты или овощи, лосось, орехи, авокадо и нежирный белок (яйца, бобы, курица-гриль). - Стресс. Сначала адреналин гасит чувство голода. При длительном стрессе повышается кортизол, а он повышает аппетит и вы едите всё, что видите. - Еда вместо воды. Иногда вместо жажды вы чувствуете голод. Попейте воды, если всё ещё хотите есть, тогда поешьте. - Вы едите слишком быстро. Медленное питание приносит больше удовольствия, поэтому вы едите меньше. - Ваши эмоции рулят. Многие люди обращаются к «еде для комфорта», когда они расстроены, скучают, грустят или подавлены. Если вы не очень голодны, попробуйте заняться чем-нибудь, что вам нравится. - Вы принимаете лекарства. Некоторые лекарства могут повлиять на ваш аппетит. К ним относятся те, которые используются для лечения депрессии или расстройств настроения, наряду с некоторыми антигистаминными препаратами, нейролептиками и кортикостероидами. - Вы не высыпаетесь. Недостаток сна может изменить баланс гормонов голода (лептина и грелина) таким образом, что вам захочется есть больше.

К чему приведёт потеря веса на 5% Разгрузите суставы. Всего 5 лишних кг добавляют 20 кг давления на колени и другие суставы нижней части тела. Сократите свои шансы заболеть раком. Одно исследование показало, что у пожилых женщин, потерявших не менее 5% массы тела, шансы заболеть раком молочной железы снизились на 12%. Предотвратить диабет 2 типа. Если у вас больше шансов заболеть этим заболеванием, потеря веса является одним из двух способов предотвратить или отсрочить его. Другой — умеренные физические нагрузки — 30 минут 5 дней в неделю. Облегчить высокое кровяное давление. Дополнительный вес тела заставляет вашу кровь сильнее давить на стенки артерий. Это также заставляет ваше сердце работать интенсивнее. Обратная резистентность к инсулину. Небольшая потеря веса может помочь обратить этот эффект вспять. Лучшее настроение. Потеря веса может помочь избавиться от хандры. Сбить воспаление. Жировые клетки, особенно вокруг живота, могут выделять химические вещества, которые раздражают и воспаляют ткани по всему телу. Это связано с проблемами со здоровьем, такими как артрит, сердечные заболевания, сердечный приступ и инсульт. Улучшится сон.

Максимальный размер талии? Есть нормы окружности талии, при превышении которых, врачи порекомендуют вам диету. У мужчин окружность не должна превышать 90 см, а у женщин 80 см. Если окружность талии выше этих цифр - это сигнал к тому, чтобы менять свой образ жизни. Если ваша талия намного больше, то нужно срочно что-то менять, потому что ваше здоровье в опасности. Иногда человек имеет нормальные рост и вес, при этом широкую талию. И он тоже находится в зоне риска. Также для человека невысокого роста и для человека высокого роста один и тот же объем талии имеет разное значение. Согласитесь, что девушка с ростом 150 см и талией 80 см и девушка ростом 170 см и талией 80 см это девушки разных комплекций, вторая будет намного стройнее, чем первая. Поэтому есть ещё один параметр по которому стоит оценивать уровень нормального содержания и распределения жира в организме. Это соотношение талии к бедрам. Всё просто - мы просто делим объем талии на объем бедер и получаем индекс соотношения талии к бедрам. И теперь мы можем более объективно оценивать степень ожирения. Этот индекс не должен превышать 0,9 для мужчин и 0,8 для женщин. По мнению врачей, каждые лишние пять сантиметров на талии могут привести к увеличению риска преждевременной смерти (у мужчин на 17%, у женщин на 13%). Если вы измерили себя и поняли, что вы в группе риска - пересмотрите свои привычки. Меняйте образ жизни шаг за шагом.