Спокойствие ума

Наблюдение за дыханием. Здесь базовая привычка - обращать внимание на свое дыхание. Можно научиться контролировать его. Отслеживайте процесс, как вы дышите. В какой ситуации, в каком состоянии, с какими людьми, что делаете в этот момент? Наблюдение за ощущениями. Любая ситуация, настроение, негативные или позитивные эмоции – все это отражается на теле в виде ощущений и, соответственно напряжением в мышцах. Постарайтесь на протяжении всего дня осознавать свои ощущения. Переместите внимание на состояние каждой группы мышц вашего тела...

То, как мы воспринимаем окружающий мир, определяет нашу жизнь. Изменив образ мыслей, можно разрешить у себя какие-то проблемы и улучшить качество жизни. Взаимосвязь мышления, эмоций и поведения известна с незапамятных времен. Еще в древности знали: как человек объясняет свои поступки, что думает по тому или иному поводу - предопределяет, как он будет себя чувствовать в дальнейшем, как будет действовать. “Будьте внимательны к своим мыслям, они начало поступков”- считал великий философ Лао Цзы. В...

Теоретическая модель объяснения отношений между уровнем нейромедиаторов и испытываемой эмоцией была предложена в работе 2012 года Хуго Лёвхеймом. Она связывает появление наших базовых эмоций с действием норадреналина, дофамина, и серотонина. Например,...

На каждую эмоцию следует соответствующий мышечный ответ. Вам страшно - напрягаются одни мышцы тела. Радостно - задействованы другие мышцы.  И, наоборот - напрягая определенную группу мышц, мы можем вызвать те или иные эмоции. Вспомните какую-то стрессовую ситуацию из жизни. К примеру, вы учились водить машину и в первый раз сели за руль. Вам было очень страшно, вы не знали, что делать, испытывали тревогу и беспокойство. И скорее всего, вы могли прочувствовать ощущения в теле. Перехватывало ли дыхание?...

Чем сильнее принуждаете себя, тем труднее сосредоточиться. Трудно сконцентрировать внимание, если в голову лезут посторонние мысли, образы, ситуации из прошлого. Избавиться от непрошенных мыслей и бесполезных размышлений поможет техника "Мысленные ярлыки". В момент, когда что-либо отвлекает ваше внимание - досадный шум извне, посторонние мысли - отметьте это с помощью мысленного ярлыка (краткого наименования)...

Убежать от этих негативных эмоций не получается. Попытка подавить только их усиливает. Становиться еще более страшно, тревога все более захватывает, беспокойство более нарастает Что поможет? Осознание негатива ослабляет отрицательные эмоции. Позвольте себе их испытать Техника осознавания эмоций 1. Если вы испытываете болезненную эмоцию, по возможности постарайтесь уединиться, сядьте поудобнее и закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем чувстве и присвойте ему имя. Что это? Как его назвать? Страх, нервозность, негодование или вина, печаль и т...

Задание Положите перед собой часы, имеющие секундную стрелку. На несколько мгновений расслабьтесь, сконцентрируйте свое внимание, и когда будете готовы, начинайте следить за движением стрелки. В течение двух минут фокусируйте все ваши мысли на движении стрелки...

Как исключить автоматизм в таком вроде бы рутинном  и скучном занятии как чтение книг? - Выбирайте печатное издание. - Прихватите карандаш и бумагу. Постарайтесь в течение хотя бы 30 минут читать, отмечая на листочке бумаги любые детали - мелкие и не очень .  - Переворачивая страницы, обратите внимание, как ощущается бумага, какая у нее фактура: тонкая она или толстая, плотная или рыхлая. Какого она цвета?  Почувствуйте запах - бумаги, чернил. Какая на ощупь обложка? - Наблюдайте за собой, за своими мыслями и эмоциями...

Мы отвлекается от того, что делаем в среднем на 47% всего времени. Работаем - половину времени мы заняты не актуальными рабочими задачами, а чем-то совсем другим. Что-то изучаем, смотрим кино, читаем книгу, занимаемся спортом - наш ум "блуждает". Это доказали Пол Гилберт (Paul Gilbert) и Мэтт Киллингворт (Matt Killingworth).  Более того - “блуждание ума” напрямую связано со счастьем. Для докторской дисертации Киллингсворт написал приложение для iPhone, позволяющее фиксировать, насколько пользователь этого приложения счастлив в данный момент времени...

Тренируем осознанность с помощью совсем небольшой прогулки. Ваша цель - не прийти из точки А в точку В как можно быстрее, а ощутить движение от текущего момента - к следующему. При этом будьте расслабленны и естественны. Сначала ощутите баланс тела в пространстве. Начинайте идти не спеша, спокойным естественным шагом. Расположите руки так, как вам комфортно. С каждым шагом наблюдайте последовательность движений при ходьбе: как поднимается и опускается стопа, как движутся ноги, как перераспределяется вес с ноги на ногу...

Осознанное дыхание - базовая техника практики майндфулнесс. Познакомимся с ней сегодня. Для начала - немного теории. Рассмотрите рисунок.   Это наши органы дыхания. Что они включают в себя? Диафрагма - перегородка между брюшной и дыхательной системой. Диафрагма непосредственно влияет на качество нашего дыхания. Она напряжена, когда мы напрягаем пресс, опускаем грудь, или сутулимся. Грудь, в которой находятся легкие и трахея. Сделайте несколько вдохов и выдохов. Обратите внимание – как ведут себя легкие во время вдоха?  Не старайтесь намеренно дышать глубоко...

Термин "mindfulness” можно перевести вот так: “осознанность”,или “осознанное внимание”, "присутствие", "наполненность". Практика майндфулнесс состоит из ряда специальных упражнений на осознание тела (в первую очередь дыхания), мыслей, чувств, ориентированных на принятие и наблюдение за ощущениями (а не сопротивление им). Происхождение Истоки майндфулнесс берут начало в буддийской медитации. Первым ввел это понятие в научный и практический оборот Джон Кабат-Зинн. Вместе с учеными М. Уильямсом и Д...