Найти в Дзене
КРИЗИС : причины и последствия
Из раза в раз наблюдаю, что люди оказываются в кризисе, безусловно, по разным причинам, но ключевая из них – потеря контакта с собой и своими ценностями. Человек в потоке дел, вынужденных отношений и других рутинных операций (именно операций, в этом мало что живого) банально забывает, что ему важно по-настоящему. И хорошо, если забывает, ведь есть люди, которые никогда и не знали, что им ценно. Никогда и не задумывались над тем, что им важно, не ощущали переживание настоящести, когда что-то делали. Мне очень откликается фраза психотерапевта Альфреда Лэнгле, одного из основателей экзистенциально-аналитического направления в психотерапии: «Ценности захватывают нас прежде, чем мы захватим их»...
3 года назад
«Прощение не означает, что вы прощаете своего мучителя за то, что он с вами сделал. Вы прощаете ту ипостась себя, которая подвергалась пытке, и отпускаете чувство вины.» Эдит Ева Эгер Эдит в юности отправили со всей семьей в Аушвиц, где она потеряла родителей, но не потеряла себя. В книге отражен её путь – от детских семейных обид, мучительного опыта выживания в лагерях смерти до попыток искоренить прошлое и сделать вид, что ничего не было, став профессором и уважаемым психологом. 
3 года назад
принятие слабости-РЕСУРС К ЖИЗНИ
Попробуйте в профессиональной сфере на собеседовании рассказать не только о достоинствах, но и о том, что вы не умеете делать, что у вас не получалось ранее. Людей это обескуражит, умение открыто признать свои слабости как возможные точки роста – редкость и ценность. Попробуйте в близких отношениях искренне сказать человеку «Прости, но я не могу. Я не могу это принять/быть с этим/мне это дается тяжело. Давай подумаем, что мы можем с этим сделать», и ваши отношения выйдут на более глубокий уровень, если им, конечно, еще суждено продлиться. Рыцарь в доспехах, который «все может», оберечен быть убитым в бою и обречен проживать свою жизнь как бой...
3 года назад
СОВЕТ о котором пишут В КНИГАХ О ТЕРАПИИ простыми словами
Часто, когда человек приходит в терапию, он не может ответить на простой вопрос «что вы чувствуете?». «Да ничего не чувствую, мне на самом деле все равно, было и было, я уже взрослый, чтобы эмоционально реагировать», – человек со скоростью света пролетает стадию «мне грустно», «мне обидно», «мне страшно» и остается на стадии защитного механизма (например, рационализации: «смысл огорчаться, это ничего не даст, надо решать проблему»).  Люди часто злятся на себя в периоды слабости и грусти. «Соберись, тряпка! Встань и иди!» – бич поколения, который помещает все «плохие» чувства в коробку под семью замками...
3 года назад
«Никто не может умереть за меня. Точно так же, как никто не может прожить за меня мою жизнь». Только я сама могу умереть в своей жизни и только я сама могу прожить свою жизнь. И если смерть нельзя выбрать, то можно и нужно совершать свой выбор в каждом мгновении жизни. В следующий раз, когда начнешь терять себя, когда начнешь потакать воле других (у них много лиц: супруги, дети, друзья, родители), когда другие будут перекладывать ответственность за свою жизнь на тебя и просить их спасать, когда придется заглушать свои потребности и желания и идти наперекор себе и тому, о чем мечтаешь и к чему стремишься, когда будешь что-то делать и думать, насколько это «не твоё», насколько это не интересно, не по-настоящему и вообще «мама сказала так будет лучше», когда услышишь зудящее в голове «так не принято», «мы ведь уже десять лет вместе», «это же родители» или «просто надо потерпеть», пожалуйста, вспомни, что никто, действительно никто не может прожить твою жизнь. Возьми ответственность только за себя и сделай выбор в пользу своей жизни.
152 читали · 3 года назад
Фаббинг. Виртуальный мир, а не реальный.
Недавно открыла для себя новый термин – фаббинг (phubbing). Это когда человек одновременно и общается с вами, и сидит в телефоне. Со стороны может показаться, что в этом нет ничего предосудительного (в конце концов, мы живем в диджитал веке, у всех есть дела, неотложные сообщения и важная лента инстаграма), но на самом деле если копнуть глубже (в научные исследования и психологические знания), то придем к выводу, что фаббинг – один из видов эмоционального насилия. Фаббинг как эмоциональное пренебрежение реальным человеком в пользу виртуального другого, даже если это лента новостей. Пренебрежение...
3 года назад
Для чего важны ПРИВЫЧКИ.
Привычки формируют нашу жизнь. То, что мы делаем каждый день, каждые выходные, характеризует нашу деятельность и нас самих (до 70% ежедневных действий – это уже сформированные привычки, не требующие когнитивной нагрузки). В журнале Annual Review of Psychology за 2016 год опубликован глубинный обзор о том, что такое привычка с нейробиологической, когнитивной и других точек зрения. Оказывается, чтобы сформировать привычку, нужно от 18 до 254 дней – всё зависит от особенностей конкретного человека. Но что действительно помогает и что важно в формировании привычки – это ваше состояние ума и тела....
3 года назад
Борьба с ГОРЕМ. Советы от Психотерапевта Меган Девайн
Горевание – важный этап завершения всего процесса. Всегда есть начало и есть конец – когда что-то заканчивается, по этому можно и нужно горевать. В горевании мы разрешаем себе чувствовать боль, грусть, отчаяние, мы находим пути принятия потери. В горевании много осмысления: что это было для меня, о чем был этот человек или эта связь, про что эта потеря и что она для меня значит. Горюя, мы уважаем и ценим саму жизнь и любовь – ведь чем глубже любишь, тем глубже горюешь, и это нормально.  В нашей культуре принято перепрыгивать через горе: если умирает близкий, надо «брать себя в руки» и держать эмоции при себе...
3 года назад
Почему у нас бедное мышление.
Почему мы набираем кредиты, считаем копейки или не получаем достойной оплаты? Ответила на вопросы издания НОЖ о психологических истоках проблем с деньгами. Отличная вышла статья с данными статистики и комментариями финансового эксперта. Я как раз месяца два назад прочитала книгу Анастасии Веселко «Девушка с деньгами», а тут бац и мы в одной статье оказались . Сразу стоит оговориться, что за одним и тем же поведением (например, привычкой брать кредиты) могут лежать разные причины и мотивы. Мы можем только предполагать и описывать общие закономерности, но это не значит, что если вы конкретно испытываете трудности с выплатой кредитов, у вас обязательно есть трудности с самоконтролем...
3 года назад
Разговор о политике, без ссор
Допустим, вы идете на митинг и в идеале хотели бы, чтобы ваша мама пошла с вами. Или просто поддержала и помогла дорисовать плакат. Или наоборот у вас есть ребёнок и вы хотите, чтобы он остался дома. Или вся семья собралась за столом и разговор зашел о политике. Как побудить другого человека изменить свою точку зрения или даже поведение? Транс теоретическая модель изменений говорит нам, что изменения поведения происходят в несколько этапов: 1. Предварительное размышление (неготовность измениться) 2. Рассмотрение (настраивание на изменение) 3. Подготовка (подготовка к изменению) 4. Действие (изменение) 5...
3 года назад
Прокрастинация
Прокрастинация - откладывание важных дел на потом. Мне нужно написать заметку, но я сначала уберусь на столе - невозможно работать в таком бардаке! - попью чайку, а то устала убираться и посмотрю, что там в фейсбучке тем временем происходит... Ой, блин, пора в бассейн идти, ну ладно, напишу завтра. Знакомая ситуация? Мне - да. Обычно люди замечают только верхний слой прокрастинации -- отвлечение. Но давайте посмотрим глубже. Запускается цикл с активации т.н. бесполезных правил прокрастинации: · Потребность в контроле "это я должен решать, что мне делать, а что нет" · Поиск удовольствий "жизнь...
3 года назад
Интроверсия
Интроверты - кто это такие? Интроверсия - это личностная характеристика/черта. Обладатели этой черты больше фокусируются внутрь себя - на свои мысли и эмоции, нежели наружу. В отличие от экстравертов, которые больше ориентированы на внешний мир. Например, Александр. Александр на шкале экстраверсии находится ближе к интровертскому полюсу. Александр много рефлексирует, любит читать книги и рисовать. Общаться Александр тоже любит, но устаёт от общения с большим количеством людей довольно быстро. После вечеринок ему часто нужно побыть одному чтобы перезарядить батарейку. Когда Александр чему-то учится, он предпочитает сначала посмотреть как это сделает преподаватель, потом попробует сам...
3 года назад