Анастасия Сидоренко

Дневник благодарности — это эзотерика?💫 Я веду дневник благодарности. Хаотично, в любой момент времени, когда где-то увидела какое-то напоминание. То есть тогда, когда чувствую в этом внутреннюю потребность. Сейчас я опять к этому вернулась.🌱 И у меня на это есть парочка причин: Я отношусь к этому как к своеобразному ритуалу, дающему некоторую устойчивость. Потому что когда ничего непонятно, четкое конкретное понятное действие помогает вернуться в здесь и сейчас. 🪴 Эта практика помогает вспомнить, что в каждом облачке есть серебряная часть (англ. every cloud has a silver lining), то есть в жизни есть что-то хорошее.⛅️ Может приносить ресурс.⚡️ И, наконец, этот дневник может помочь фиксировать свои достижения и не обесценивать их (как наклейки-звездочки⭐️). Вообще, я очень хорошо отношусь ко всяким штукам, которые возвращают чувство опоры и стабильности. А дневник благодарности — это еще и быстро, и просто, и понятно. 🌿Как я делаю? У меня в блокноте выделены странички под это. Просто пишу дату и «я благодарна этому дню за… я благодарна себе сегодня за… я благодарна своему партнеру/своей семье/своей работе/…. за…» А вы пробовали вести дневник благодарности? Как относитесь к этой практике? 

Опубликовано фото

А научите меня жить! //чего я не делаю в терапии🌿// Иногда люди приходят к психологу за готовым рецептом, спрашивают «а что по этому поводу думаете ты и психология?» или «исправьте кого-нибудь!» Поговорим, почему это не работает?) «Скажите, как правильно». Не бывает правильно, бывает так, как подходит именно вам в данной конкретной именно вашей ситуации. «Что думаешь ты и психология?»Неважно, что я думаю, это не имеет никакого значения. Важно то, что вы чувствуете и как вам это отзывается. Как психолог я всегда на вашей стороне. Конечно, у меня как у любого человека могут быть какие-то мысли про ситуацию, но это моя история, которая относится только ко мне. «А можно оно как-нибудь само…» Увы и ах, но нет. «Сделайте что-нибудь с другим человеком! Пусть он изменится/полюбит меня/пойдет к психологу и так далее». Вы вряд ли измените другого человека, а я тем более. Ну просто потому, что человек изменится только при своем искреннем желании это сделать. И понимании, как. И бонус. Первое правило клуба наблюдающихся у психолога-то, что сказано в кабинете психолога, останется в кабинете психолога. 🌟

ÕЕА•Н•И•Ц•Ы //часть вторая, практическая✨// Как отстаивать границы? Нужно их обозначить. То есть нужно четко понимать, где мои границы. Кому и как можно со мной поступать. Прям четко понимать, кому и что можно. Например, друзьям можно будить меня в два часа ночи, а начальству нет.  Если есть ощущение, что границы нарушены-выяснить, какое действие и от кого вызвало это ощущение. Свериться с внутренним компасом, что это нарушение границ. Объяснить человеку, что границы нарушены, вам неприятно и хотелось бы по-другому. По возможности сделать это экологично и не обвиняя.🌿 Если объяснение не помогло-попробовать еще раз. А потом объяснить, что если нарушения продолжатся-вам придется выйти из общения с этим человеком. Либо будут другие санкции-об этом стоит предупредить. (Разумеется, если для вас это допустимое решение. Всегда есть вариант просто оставлять все как есть.)⚡️ Мне кажется, самое важное в отстаивании границ не забыть про экологичность общения. Причем как по отношению к собеседнику, так и по отношению к самому себе.🌱