Анастасия Сидоренко

Дневник благодарности — это эзотерика?💫 Я веду дневник благодарности. Хаотично, в любой момент времени, когда где-то увидела какое-то напоминание. То есть тогда, когда чувствую в этом внутреннюю потребность. Сейчас я опять к этому вернулась.🌱 И у меня на это есть парочка причин: Я отношусь к этому как к своеобразному ритуалу, дающему некоторую устойчивость. Потому что когда ничего непонятно, четкое конкретное понятное действие помогает вернуться в здесь и сейчас. 🪴 Эта практика помогает вспомнить, что в каждом облачке есть серебряная часть (англ. every cloud has a silver lining), то есть в жизни есть что-то хорошее.⛅️ Может приносить ресурс.⚡️ И, наконец, этот дневник может помочь фиксировать свои достижения и не обесценивать их (как наклейки-звездочки⭐️). Вообще, я очень хорошо отношусь ко всяким штукам, которые возвращают чувство опоры и стабильности. А дневник благодарности — это еще и быстро, и просто, и понятно. 🌿Как я делаю? У меня в блокноте выделены странички под это. Просто пишу дату и «я благодарна этому дню за… я благодарна себе сегодня за… я благодарна своему партнеру/своей семье/своей работе/…. за…» А вы пробовали вести дневник благодарности? Как относитесь к этой практике? 

Опубликовано фото

А научите меня жить! //чего я не делаю в терапии🌿// Иногда люди приходят к психологу за готовым рецептом, спрашивают «а что по этому поводу думаете ты и психология?» или «исправьте кого-нибудь!» Поговорим, почему это не работает?) «Скажите, как правильно». Не бывает правильно, бывает так, как подходит именно вам в данной конкретной именно вашей ситуации. «Что думаешь ты и психология?»Неважно, что я думаю, это не имеет никакого значения. Важно то, что вы чувствуете и как вам это отзывается. Как психолог я всегда на вашей стороне. Конечно, у меня как у любого человека могут быть какие-то мысли про ситуацию, но это моя история, которая относится только ко мне. «А можно оно как-нибудь само…» Увы и ах, но нет. «Сделайте что-нибудь с другим человеком! Пусть он изменится/полюбит меня/пойдет к психологу и так далее». Вы вряд ли измените другого человека, а я тем более. Ну просто потому, что человек изменится только при своем искреннем желании это сделать. И понимании, как. И бонус. Первое правило клуба наблюдающихся у психолога-то, что сказано в кабинете психолога, останется в кабинете психолога. 🌟

ÕЕА•Н•И•Ц•Ы //часть вторая, практическая✨// Как отстаивать границы? Нужно их обозначить. То есть нужно четко понимать, где мои границы. Кому и как можно со мной поступать. Прям четко понимать, кому и что можно. Например, друзьям можно будить меня в два часа ночи, а начальству нет.  Если есть ощущение, что границы нарушены-выяснить, какое действие и от кого вызвало это ощущение. Свериться с внутренним компасом, что это нарушение границ. Объяснить человеку, что границы нарушены, вам неприятно и хотелось бы по-другому. По возможности сделать это экологично и не обвиняя.🌿 Если объяснение не помогло-попробовать еще раз. А потом объяснить, что если нарушения продолжатся-вам придется выйти из общения с этим человеком. Либо будут другие санкции-об этом стоит предупредить. (Разумеется, если для вас это допустимое решение. Всегда есть вариант просто оставлять все как есть.)⚡️ Мне кажется, самое важное в отстаивании границ не забыть про экологичность общения. Причем как по отношению к собеседнику, так и по отношению к самому себе.🌱

ÕЕА•Н•И•Ц•Ы Сейчас стало очень модным слово «границы» и выражения «мои границы нарушены». Что это вообще за зверь такой и почему это важно? Когда мы знаем свои границы, то мы чувствуем и границы других людей. То есть строим экологичное общение и уважаем других. И останавливаем то, что нам неприятно от других людей. Границы-это то, как можно и нельзя с вами поступать. Хороший маркер нарушения границ-внутреннее ощущение. То есть если вам кажется, что личные границы нарушены, то вам не кажется. ✅ Границы позволяют отделять себя от других: вот я, вот другой; вот мое мнение, вот чужое; вот мои эмоции, вот чужие; вот моя ответственность, а вот чужая. Для любого человека понятие границ свое личное. Более того, для разных людей и разных взаимоотношений у нас разные границы. Кому-то можно нас обнимать, кому-то нет. К кому-то мы сорвемся в два часа ночи после звонка, а кого-то покроем матом и не возьмем трубку. Кого-то позовем в гости, а кого-то нет. Например, не отвечать на рабочие звонки по выходным-это границы; пресечь неуважительное отношение к себе-тоже границы. Нарушают ли ваши границы? А вы нарушаете?) В следующем посте расскажу, как защищать свои границы.

Поговорим про когнитивные искажения? Это такие механизмы, которые определяют наши решения и мысли, а мы этого даже не осознаем. Обожаю эту тему. Например, эффект ИКЕА(мне нравится название). Это склонность ценить больше то, что делал самостоятельно. И неважно, что в итоге из кровати получился шкаф. 🛠 Или эффект проекции - это склонность думать, что другие люди мыслят точно также. И что большинство из них разделяют наши убеждения. Очень прикольная штука - я вот думаю, что раз мне интересно про искажения, то и вам тоже. 💫 Еще из интересного:  -эффект вклада (склонность что-то переоценивать потому, что это твое; когда тратишь больше сил на сохранение, чем на приобретение);  -эффект Форера (видеть индивидуальность и примерять на себя, хотя информация в достаточно расплывчатых формулировках; как гороскопы); -эффект страуса (игнорирование негативных ситуаций; когда прячешься от неприятностей, надеясь, что оно как-нибудь само); И самое забавное - слепое пятно в отношении искажений. Это склонность думать, что другой чаще ошибается и больше подвержен искажениям. Вот так вот.