alexxbevz | я худею

«Я здоров», говорят люди с лишним весом. Потому что у них нет простуды или хронических заболеваний. НО! Так ли это? Ожирение — это болезнь, то есть ожирение — это не только внешняя составляющая, но и внутренняя. Это падение качества работы всех внутренних органов, гормональной системы Лишний вес - это изменение структуры внутренних органов, они начинают медленнее работать — это закупоривание сосудов. И тут уже кровь тяжелее по телу гоняется. Развивается высокий риск диабета и образование тромбов. А вы знали? 🔺 Зачастую ожирение есть у людей, которые «без пуза». То есть по конституции тела может не быть глобального живота. И быть большое количество лишнего жира, который больше по % чем мышечная масса. Если простуда - это чаще заметно на одной составляющей, типа горло или нос, а вот ожирение - проблема всего тела. Отражается на всем от зубов до состояния кожи на пятках. Поэтому, главный первый шаг похудения - это исправить здоровье.

Этот страшный дефицит Столп любого похудения: дефицит калорий. Никакие рационы без подсчёта КБЖУ не дадут вам результат. Для каждого человека норма потреблений калорий индивидуальна. Она определяется в зависимости от пола, веса, роста, уровня физической активности, возраста и других особенностей. Вообщем, посчитать свою норму стоит обязательно, но для этого надо приложить уйму усилий. Самый популярный запрос в интернете по запросу «Как посчитать норму» выдаёт следующее слово «калорий». Два стандартных метода подсчёта вашей нормы калорий – расчёты по Миффлину — Сан Жеору и Харрису — Бенедикту. 🔸 Формула по Миффлину – Сан Жеору: Женская формула: 10 х вес + 6,25 х рост – 5 х возраст – 161; Мужская формула: 10 х вес + 6,25 х рост – 5 х года + 5 🔸 Формула по Харрису-Бенедикту: Женская формула: 655,1 + 9,563 х вес + 1,85 х рост — 4,676 х возраст; Мужская формула: 66,5 + 13,75 х вес + 5,003 х рост – 6,775 х возраст Важно дополнять формулу: увидеть точную индивидуальную суточную норму можно, если умножить окончательный результат на показатель физической нагрузки. Эта величина составляет 1,2 при самом минимальном уровне активности, 1,9 – при максимальном, характерном для спортсменов. При средней нагрузке она равна примерно 1,4. Это базовый набор калорий, а чтобы создать дефицит правильно, работая и на качество, и на количество, нужно обратиться к умным мира сего: профессиональным тренерам или консультантам по питанию.