Маша Ковалева

Ставьте реалистичные цели Многие люди начинают программу упражнений с нереалистичными целями . Часто, когда они их не достигают, ставятся новые цели, еще более жесткие и нереалистичные. Это запускает порочный круг , который приводит к отказу от любых усилий, чтобы заниматься деятельностью. План действий для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, состоит в том, чтобы начать регулярно ходить: первая неделя 10 минут большинство дней недели вторая неделя 20 минут в большинство дней недели третья неделя 30 минут в большинство дней недели Для тех, кто ведет менее сидячий образ жизни, можно начинать с 30 минут...

1. Аэробные физические нагрузки рекомендуются потому, что помимо определения большего расхода энергии и преимущественного использования жира в качестве топлива, они определяют пользу для сердечно-сосудистой системы, улучшают распределение жира в организме, снижают артериальное давление и другие метаболические параметры. 2. Вы можете уменьшить сидячий образ жизни , ведя активный образ жизни. Это включает включение движения в повседневную повседневную деятельность. Например, парковайте машину подальше, чаще поднимайтесь по лестнице, выбирайте обычные короткие расстояния пешком и т...

Термин орторексия впервые был использован в 1997 году американским диетологом Стивеном Брэтманом для описания патологической одержимости потреблением здоровой и натуральной пищи. На сегодняшний день орторексия не признана истинным расстройством, независимым от других. В Диагностическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5) оно включено в категорию избегающего ограничительного расстройства приема пищи , отсюда и английская аббревиатура ARFID (избегающее ограничительное расстройство приема пищи). Чтобы сказать, что человек страдает ОРФИД, должны присутствовать следующие условия: аномалии в еде и питании : например...

Включите в день небольшие элементы, которые приносят вам радость, счастье, удовлетворение или просто хорошее самочувствие. Эти ежедневные семена позитива создают благодатную почву для хорошего настроения. Улыбайтесь маленьким позитивным вещам каждый день. Поначалу может показаться бесполезным и глупым улыбаться небольшим событиям, но время подтвердит начало добродетельного процесса, в котором нам будет все легче и легче сосредотачивать свое внимание на положительных и приятных вещах дня. Исключите слово «Никогда» из своего мысленного словаря. Постоянно повторяющиеся фразы вроде «Я никогда не справлюсь»,...

Малоподвижный образ жизни — проблема, которая затрагивает многих из нас, от детей до пожилых людей. Такой образ жизни является не только фактором риска развития ожирения и связанных с ним медицинских заболеваний, но и снижения психологического благополучия. Малоподвижный образ жизни, лишний вес и ожирение! Существует связь между низким уровнем физической активности и ожирением : кажется, что малоподвижный образ жизни является основным фактором, ответственным за увеличение веса. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) подчеркивает, что длительные и умеренные физические нагрузки , такие как, например...