Маша Ковалева

Ставьте реалистичные цели Многие люди начинают программу упражнений с нереалистичными целями . Часто, когда они их не достигают, ставятся новые цели, еще более жесткие и нереалистичные. Это запускает порочный круг , который приводит к отказу от любых усилий, чтобы заниматься деятельностью. План действий для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, состоит в том, чтобы начать регулярно ходить: первая неделя 10 минут большинство дней недели вторая неделя 20 минут в большинство дней недели третья неделя 30 минут в большинство дней недели Для тех, кто ведет менее сидячий образ жизни, можно начинать с 30 минут...

1. Аэробные физические нагрузки рекомендуются потому, что помимо определения большего расхода энергии и преимущественного использования жира в качестве топлива, они определяют пользу для сердечно-сосудистой системы, улучшают распределение жира в организме, снижают артериальное давление и другие метаболические параметры. 2. Вы можете уменьшить сидячий образ жизни , ведя активный образ жизни. Это включает включение движения в повседневную повседневную деятельность. Например, парковайте машину подальше, чаще поднимайтесь по лестнице, выбирайте обычные короткие расстояния пешком и т...

Термин орторексия впервые был использован в 1997 году американским диетологом Стивеном Брэтманом для описания патологической одержимости потреблением здоровой и натуральной пищи. На сегодняшний день орторексия не признана истинным расстройством, независимым от других. В Диагностическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5) оно включено в категорию избегающего ограничительного расстройства приема пищи , отсюда и английская аббревиатура ARFID (избегающее ограничительное расстройство приема пищи). Чтобы сказать, что человек страдает ОРФИД, должны присутствовать следующие условия: аномалии в еде и питании : например...

Включите в день небольшие элементы, которые приносят вам радость, счастье, удовлетворение или просто хорошее самочувствие. Эти ежедневные семена позитива создают благодатную почву для хорошего настроения. Улыбайтесь маленьким позитивным вещам каждый день. Поначалу может показаться бесполезным и глупым улыбаться небольшим событиям, но время подтвердит начало добродетельного процесса, в котором нам будет все легче и легче сосредотачивать свое внимание на положительных и приятных вещах дня. Исключите слово «Никогда» из своего мысленного словаря. Постоянно повторяющиеся фразы вроде «Я никогда не справлюсь»,...

Малоподвижный образ жизни — проблема, которая затрагивает многих из нас, от детей до пожилых людей. Такой образ жизни является не только фактором риска развития ожирения и связанных с ним медицинских заболеваний, но и снижения психологического благополучия. Малоподвижный образ жизни, лишний вес и ожирение! Существует связь между низким уровнем физической активности и ожирением : кажется, что малоподвижный образ жизни является основным фактором, ответственным за увеличение веса. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) подчеркивает, что длительные и умеренные физические нагрузки , такие как, например...

Психосоматические расстройства — это телесные проявления внутреннего недомогания, которые формируются в теле и через тело. Чтобы понять дискомфорт, мы не должны останавливаться на физическом теле, а должны обратить свой взор к нематериальному, к душе, которая обретает форму, которая становится посредником, средством выразить страдание души. Форма, которую оно принимает, конкретный телесный аспект, функциональны для проекта души по выражению своего недомогания путем «драматизации» его в теле, которое становится театром представления, которое душа ставит для того, чтобы его слушали, так что собственный невыраженный дискомфорт ...

Согласно этой модели, психические расстройства и проблемы в отношениях возникают из-за того, как устроена наша личность , начиная со значимых отношений в детстве, и как она была перестроена благодаря различным событиям , с которыми мы столкнулись в течение нашей жизни. Эта модель берет свое начало из работ австрийского невролога Зигмунда Фрейда в конце 19-го века и впоследствии развивалась до наших дней благодаря важному вкладу таких авторов, как Ференци, Кляйн, Винникот, Бион, Боулби, Салливан, Митчелл. , и находит свое выражение на современной сцене в произведениях таких авторов, как Бромберг,...

Психоанализ — это модель лечения психических расстройств, основанная на психоаналитической теории, которая делает упор на бессознательные психические процессы и иногда описывается как « глубинная психология ». Психоаналитическое движение возникло из клинических наблюдений и формулировок австрийского невролога Зигмунда Фрейда ., который ввел термин психоанализ. В 1890-х годах Фрейд работал с австрийским врачом и физиологом Йозефом Брейером, применяя гипноз к невротическим пациентам, которым не помогали традиционные методы лечения того времени. Фрейд и Брейер заметили, что, когда источники идей и...

Только что прошедший период блокировки и эта новая фаза повторного открытия — события, которые могут оказать серьезное влияние на наше психическое и физическое здоровье. Такое событие называется стрессовым , потому что оно заставляет нас адаптироваться к чему-то новому, например, к необходимости оставаться в помещении, чтобы предотвратить заражение Covid-19 в период изоляции, или к необходимости соблюдать определенную межличностную дистанцию ​​и носить маску в закрытых помещениях во время карантина. этот этап повторного открытия. Любое изменение в нашей жизни, независимо от его воздействия, является стрессором ...

Вы хотите пойти к психологу , но вас одолевают тысячи сомнений . «Действительно ли мне это нужно? ... Как мне найти психолога? ... Сколько это стоит? ... Как долго это длится? ... Как я узнаю, подходит ли мне этот психолог? ?... А если мне станет хуже... А вдруг мне не станет лучше?» Все это законные сомнения: вступление на психологический путь — важный выбор , который необходимо тщательно взвесить . Попробуем ответить на эти вопросы , чтобы даже если у вас никогда не было подобного опыта, вы могли получить представление о том, с чего начать. Действительно ли мне нужно идти к психологу? У каждого...

Поговорить о своих страданиях или дискомфорте с кем-то (психологом, психотерапевтом, психиатром) — это решение, которое вырабатывается понемногу, поскольку оно не привычно и не естественно. Часто человек выжидает многие месяцы или даже годы и, когда жизнь со своими проблемами начала значительно компрометировать разные сферы его жизни, а комфорт близких людей (семья, друзья, ...) уже не может облегчить собственное недомогание, оценивается возможность обращения к психологу. Цель этой статьи — не только разъяснить нашим читателям, при каких обстоятельствах следует обращаться к психологу, но и призвать...

Кроме того, Трансактно-аналитическая терапия основана на теоретическом предположении, что каждый человек создает свой собственный ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ СЦЕНАРИЙ в детстве , основываясь на историческом и социокультурном контексте, в котором он живет, и на семейной системе, в которую он включен, структурируя его, начиная с признания. , предубеждения, стереотипы, убеждения, запреты, разрешения и решения, принятые в детстве. Он осуществляется на протяжении всей жизни через «ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ИГРЫ», серию трансакций, в которых четко определенные роли разыгрываются с неприятным конечным преимуществом, быстро подтверждающим древние убеждения и принятые решения...