Лера Мулина - О психологии - серьезно и легко

На прошлой неделе клиентка рассказала: «Руководитель сказал, что мой отчёт слабый. При всех. Я сидела и чувствовала, как горят щёки. Потом весь день прокручивала его слова. Ночью не могла уснуть. А утром поймала себя на мысли, что не хочу идти на работу. Из-за одной фразы». Знакомо? Если критика выбивает вас из колеи, если вы часами прокручиваете сказанное, если знаете, что «не нужно принимать близко к сердцу» — но не можете иначе — давайте разбираться. Начну с главного: если критика вас задевает — это не слабость...

Ко мне пришла новая клиентка и сразу сказала: «Мне 35 лет. Я руковожу отделом. И я рыдаю в туалете после совещаний. Со мной что-то не так?» Она рассказала: начальник раскритиковал её проект. При всех. Несправедливо — она это точно знала. И пока он говорил, она чувствовала, как к горлу подступает ком, глаза начинают щипать. Еле дотерпела до конца. Выскочила — и в туалете уже не сдерживалась. «Самое обидное, — говорила она, — что я же справляюсь. Я хороший специалист. Но эти слёзы... Как будто я маленькая девочка, а не руководитель»...

У меня есть клиентка Лена. Умная, успешная, 33 года. На её полке стоят пять красивых ежедневников. В каждом — три исписанные страницы. Остальное — пустота. Она пришла ко мне не с этим запросом. Но в какой-то момент призналась: «Я чувствую себя сломанной. Все вокруг ведут списки, планируют, организуют жизнь. А я покупаю очередной блокнот, начинаю с энтузиазмом — и через неделю бросаю. Каждый раз. Уже десять лет». Лена перепробовала всё. Bullet journal, GTD, матрицу Эйзенхауэра. Приложения: Todoist, Notion, Any...

Она сидела напротив меня и плакала. Не от горя — от усталости. «Мы уже год обсуждаем переезд. Год! Муж хочет в Европу, там предлагают хорошую работу. Я понимаю, что это шанс. Но родители здесь, друзья здесь, всё здесь. Каждый вечер одно и то же: он приводит аргументы, я привожу аргументы, мы ссоримся и расходимся по углам. А решения так и нет». Маше 34. Она умная, образованная, успешная. Но этот выбор поставил её в тупик. И она такая не одна. Ко мне приходят люди, которые месяцами не могут решить: разводиться или работать над отношениями...

Среди нас есть люди с разным отношением к собственным изменениям. Кто-то не перестает учиться в любом возрасте. Кто-то достигает определенной планки и «консервируется». Есть и промежуточные варианты. Качество, помогающее человеку постоянно развивать себя в любое время и в любой ситуации называется мышлением роста. Этот термин был введен психологом Стэнфордского университета Кэрол Двек. Мышление роста (growth mindset) — это вера в то, что способности и таланты могут улучшаться со временем. Как изучают...

Фундамент нашей личности закладывается в детстве. То что происходило в раннем возрасте, становится нашей основой. Казалось бы, взрослый человек уже может осознанно совершать поступки, принимать решения исходя из взвешенных, рациональных побуждений. Но если в нашу жизнь приходит стресс любого рода, на поверхность психики всплывают непроработанные детские травмы. Они влияют на наши мысли, эмоции и поступки. Какие-то из них переработать проще. Какие-то сложнее. Но помните, что их изменение возможно с планомерной, осознанной, самостоятельной практикой...

Для чего нам нужны ценности и знания о них? Каждый день мы принимаем решения, требующие выбора. Знание ценностей может помочь в выборе того или иного шага. Оно может помочь нам остаться цельными, следовать выбранному жизненному пути, своей стратегии развития. Быть “собой”. Ценности говорят о том, какой вы человек, каким человеком хотите быть. Они становятся руководством для наших действий. Родить ребенка сейчас или тогда, когда вы сделаете карьеру? Остаться работать в коллективе друзей или перейти...

Эмоциональное насилие – это модель поведения, при которой абьюзер оскорбляет, унижает жертву и внушает страх для получения контроля. Это может исказить реальность жертвы, она начинает воспринимать оскорбления как свои собственные недостатки. Единичный случай эмоционального насилия необязательно квалифицируется как насилие. Но если это демонстрирует модель поведения, вызывающую страх и контроль, то это – насилие. Жестокое обращение может происходить в разных видах отношений – в родительских отношениях, романтических, профессиональных...

Если вы спросите у кого-то из своих друзей, хотя бы поверхностно интересующихся психологией, о пяти стадиях горя, скорее всего они назовут по крайней мере 3-4 стадии, описанные исследовательницей Элизабет Кюблер-Росс. Отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Среди широкой публики распространено мнение, что горе утраты протекает поэтапно по этим стадиям в этом порядке. Благодаря своим книгам швейцарско-американская исследовательница Элизабет Кюблер-Росс сделала разговоры о горе и получении поддержки более приемлемыми в обществе...

В древности ксенофобия была важным элементом комплекса эмоций, которые связывали наших предков в группы охотников-собирателей. Охотники-собиратели давали представителям своего племени название "люди". При этом подразумевалось, что остальные - те, кто не входил в группу - считались не совсем людьми. Ксенофобия имеет два основных эффекта: она мобилизует людей на борьбу за свою группу, и она служит для того, чтобы связать членов группы вместе. В период борьбы против условных "чужаков" представители группы склонны забывать о своих разногласиях, отличиях во взглядах и ценностях...

Встречались ли вам в жизни люди, которые очень часто ведут себя предельно безразлично? На очень многие казалось бы интересные занятия они реагируют оценкой: “Ну, это скучно”. А на некоторые не очень приятные стимулы они неожиданно отвечают: “Мне все равно”. Может ли такая скука быть признаком чего-то большего? Чем может быть вызвана такая скука? У хронической скуки может быть несколько причин: Скука как эмоциональная защита Хроническая скука может выступать защитной реакцией от эмоциональной боли...

Большинство любящих родителей чувствуют естественное желание хвалить своих детей. Но в некоторых семьях есть мнение о том, что хвалить ребенка вредно. “Не перехвали, а то избалуешь”, — говорят в них. Некоторые считают, что похвала сделает детей чрезмерно зависимыми от одобрения со стороны других людей и снизит их внутреннюю мотивацию к хорошему поведению. Что же на самом деле говорят исследования о похвале детей? Является ли похвала эффективным способом поощрения детей? Или она делает детей слишком...