Сергей Ичетовкин

Как похудеть навсегда? Шаг 7 - что нужно знать о калорийности продуктов Самый важный совет - не нужно запоминать калорийность всех продуктов. В наше время у каждого есть смартфон, нужно открыть гугл и в поиске вбить например: "огурец ккал", как тут же браузер выдаст результат. Да и в принципе в вашей жизни вам в основном будет требоваться калораж отдельных блюд, они всегда будут из разных продуктов и запомнить это просто нереально, да и не надо. Со временем вы научитесь определять примерную калорийность разных блюд, этого будет достаточно. Отдельное внимание нужно уделить гликемическому индексу. Простыми словами - это с какой скоростью энергия от продуктов поступит в ваш организм. Чем выше индекс, тем быстрее энергия поступает, тем хуже, так как нужно её сразу расходовать. Если гликемический низкий, то энергия поступает медленно и её намного проще использовать. Пример: 1) кусочек торта весом 100г , в нём 300 ккал, гликимический индекс (ГИ) около 100 2) отварная гречка 250г, в такой порции тоже 300ккал, ГИ около 50 (так как в 100г отварной гречки 118 ккал, делим 300 /118=2,5 это в нашем переводе 250г (читай в предыдущей статье как быстро считать калории) ГИ гречки в 2 раза ниже, чем у торта. Нагрузка на организм будет в 2 раза меньше, ему будет проще распределить эту энергию, не нужно после съеденного сразу думать, как сжечь побыстрее эту энергию. В интернете полно всяких таблиц с ГИ. В процессе изучения у вас появится понимание, как грамотно формировать свой рацион.

Самая главная ошибка людей, которые пытаются похудеть Проблема в том, что люди сразу после принятия решения о похудении начинают на следующий день жить жизнью стройного человека, у которого нет лишнего веса и проблем с пищевым поведением. После принятия такого решения грядёт целая череда неправильных поступков. Люди покупают абонемент в спортзал, нанимают тренера и их нетренированное тело буквально умирает на тренировках.  Интенсивные тренировки, высокая физическая нагрузка – это всё стресс.  Большинство начинают питаться с первого дня как модели Виктория Секрет, снижая суточную калорийность до минимума. Метаболизм резко замедлится, постоянно будет клонить в сон и чувство голода и мысли о еде тоже будут постоянными. Это всё опять же приведёт к стрессу. В конце концов сила воли закончится и всё вернётся на круги своя. Чтобы раз и навсегда покончить с проблемой лишнего веса переходите на мой канал, там по шагам я разбираюсь алгоритм своей авторской методики по избавлению от лишнего веса. zen.yandex.ru/...346