Сергей Ичетовкин

Как похудеть навсегда? Шаг 7 - что нужно знать о калорийности продуктов Самый важный совет - не нужно запоминать калорийность всех продуктов. В наше время у каждого есть смартфон, нужно открыть гугл и в поиске вбить например: "огурец ккал", как тут же браузер выдаст результат. Да и в принципе в вашей жизни вам в основном будет требоваться калораж отдельных блюд, они всегда будут из разных продуктов и запомнить это просто нереально, да и не надо. Со временем вы научитесь определять примерную калорийность разных блюд, этого будет достаточно. Отдельное внимание нужно уделить гликемическому индексу. Простыми словами - это с какой скоростью энергия от продуктов поступит в ваш организм. Чем выше индекс, тем быстрее энергия поступает, тем хуже, так как нужно её сразу расходовать. Если гликемический низкий, то энергия поступает медленно и её намного проще использовать. Пример: 1) кусочек торта весом 100г , в нём 300 ккал, гликимический индекс (ГИ) около 100 2) отварная гречка 250г, в такой порции тоже 300ккал, ГИ около 50 (так как в 100г отварной гречки 118 ккал, делим 300 /118=2,5 это в нашем переводе 250г (читай в предыдущей статье как быстро считать калории) ГИ гречки в 2 раза ниже, чем у торта. Нагрузка на организм будет в 2 раза меньше, ему будет проще распределить эту энергию, не нужно после съеденного сразу думать, как сжечь побыстрее эту энергию. В интернете полно всяких таблиц с ГИ. В процессе изучения у вас появится понимание, как грамотно формировать свой рацион.

Самая главная ошибка людей, которые пытаются похудеть Проблема в том, что люди сразу после принятия решения о похудении начинают на следующий день жить жизнью стройного человека, у которого нет лишнего веса и проблем с пищевым поведением. После принятия такого решения грядёт целая череда неправильных поступков. Люди покупают абонемент в спортзал, нанимают тренера и их нетренированное тело буквально умирает на тренировках.  Интенсивные тренировки, высокая физическая нагрузка – это всё стресс.  Большинство начинают питаться с первого дня как модели Виктория Секрет, снижая суточную калорийность до минимума. Метаболизм резко замедлится, постоянно будет клонить в сон и чувство голода и мысли о еде тоже будут постоянными. Это всё опять же приведёт к стрессу. В конце концов сила воли закончится и всё вернётся на круги своя. Чтобы раз и навсегда покончить с проблемой лишнего веса переходите на мой канал, там по шагам я разбираюсь алгоритм своей авторской методики по избавлению от лишнего веса. zen.yandex.ru/...346

Как похудеть навсегда? Шаг 5 - посчитать сколько времени понадобится на похудение Сначала немного теории. Один килограмм жира - это 7000 ккал. Безопасным похудение считается, когда организм теряет не более 1 кг жира в неделю, лучше 0,5кг. Таким образом создавая дефицит в 500 ккал, можно за неделю избавиться от 0,5кг жира. На этом этапе самое главное вспомнить закон сохранения энергии. То, что набиралось годами невозможно сжечь за 3 месяца. Нужно максимально адекватно подойти к расчету, чтобы потом лишний раз не расстраиваться и не подвергать испытаниям свою психику. Допустим у вас есть 30кг лишнего веса. Лично я всё таки считаю, что нормальная потеря веса это 1 кг в неделю, не жира, а именно веса. Понадобится 30 недель или 7,5 месяцев, возьмём поправочный коэффициент 1,2 (вес иногда может встать, праздники, отпуск). Итого получаем 9 месяцев, чтобы стать стройным человеком. Согласитесь не так и то много, по сравнению с 10 годами качелей сброса и набора веса. Теперь вы знаете сколько времени нужно для достижения цели. Далее достаточно сложный этап - разобраться в процессах своего организма.

Как похудеть навсегда? Шаг 4 - ликвидация безграмотности В большинстве случаев пищевая зависимость появляется у людей, которые мало чего знают о составе, пользе и вреде продуктов. У многих она начинается совсем в юном возрасте и проблема эта уже носит глобальный характер. По своей природе человек попадает в сети любой аддикции неосознанно, мы имеем общие представления о вреде, но согласитесь нас это редко останавливает: сигареты, алкоголь, сахар тому яркие примеры. Чтобы взять пищевую зависимость под контроль вам придётся научиться разбираться в еде. Нужно будет пополнить знания по многим направлениям. Мы рассмотрим такие вопросы: нужно ли считать калории? что можно есть ,а что нельзя?диета это хорошо? нужно ли ходить в спортзал? когда происходит переедание?как перестать думать о еде?чем заменить любимые продукты? Всё это в следующих шагах. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые статьи!

Как похудеть навсегда? Шаг 3 - осознать, что пищевая зависимость спутник на всю жизнь. Я не хочу нагнетать обстановку, но поверьте мне ощущения, которые вы испытываете после употребления тех или иных продуктов навсегда засядут у вас в голове. Эти нейронные связи настолько прочные и если вы их укрепляли на протяжении нескольких лет или дажа десятков лет, то разорвать их практически невозможно. Например: Иван однажды попробовал бигмак, заел картошкой фри и запил ледяной кока-колой. Ему настолько это понравилось и стало так хорошо, что всё отошло на второй план. В следующий раз он побалует в честь какого-то события, а может наоборот после неудачи заедет в ресторан, ведь он помнит ,как бывает хорошо после съеденного. Все эти ситуации создают нейронные связи и в итоге вы попадаете в плен еды, выбраться из которого очень сложно. Многие психологи советуют убрать причину стресса и зависимость сама по себе отступит. Полная фигня. Представьте девушку, которая заедает стресс после расставания. Ей советуют поднять самооценку, "переключиться" и проблема исчезнет. Скорее всего так и будет, но девушка уже почувствовала, как бывает хорошо после "заедания" стресса и в следующий раз скорее всего она поступит точно также. А если снова в отношениях произойдёт разлад, то по проверенной схеме в дело пойдёт мороженное. Стрессы, депрессии, разочарования, радости будут сопровождать нас всю жизнь и единственный путь - это изменить наше отношение к ним. Как это сделать в следующем посте!

Как похудеть навсегда? Шаг 2 - поиск причин начала пищевой зависимости Придётся окунуться в воспоминания и зафиксировать дату возраста, когда впервые у вас появился лишний вес, пусть даже и незначительный. На самом деле это может быть любой возраст и абсолютно любые причины. Чтобы вам было понятно, как проанализировать, я приведу свой пример. Где-то в возрасте 9 лет мама стала работать в магазине. Это был 1999 год - самый пик появления всяких вкусняшек. Всё началось с того, что она иногда вечером приносила "что-нибудь вкусненькое", дошло до того, что я каждый вечер спрашивал, что она принесла. Профицит от ккал быстрых углеводов быстро дал эффект. В пятом классе я впервые получил подкол от одноклассников по поводу лишнего веса. Времена тогда были не простые: у меня ухудшилась успеваемость, алкогольная зависимость отца и как следствие домашние скандалы тоже сильно давили на молодую психику. Финансовое положение семьи было плохим, мы не могли позволить себе качественную одежду, а в то время как раз появились рынки с огромным количеством классных шмоток и одноклассники разделились на тех, кому покупали нормальную одежу и на тех кому нет. Ремонт дома тоже не могли позволить и мне было стыдно звать к себе в гости. Всё в совокупности нехило начало оказывать давление. И тут я , конечно сам того не осознавая, подсел на шоколадки, газировки, чипсы и так далее. После употребления мне становилось так хорошо, все проблемы уходили на второй план. Как-то так, продолжение следует.

Как похудеть навсегда? Шаг 1 - признание проблемы. Большинство людей редко при похудении достигают желанных результатов. Всё потому, что они относятся к этим мероприятиям как к временным. Диеты, покупки абонементов в спортзал не принесут результатов, пока вы сами себе не признаетесь, что у вас есть проблемы с пищевым поведением, другими словами пищевые расстройства. Беда в том, что мы недооцениваем масштаб проблемы, которая с годами будет только усугубляться, а зачастую некоторые даже не ведают о существовании каких-то отклонений в своём организме. Самое важное и самое сложное для полных людей - это признать, что проблема в виде зависимости от еды существует и эту зависимость придётся контролировать до конца жизни. Мне, чтобы это осознать понадобилось без малого 15 лет. Вы можете полностью избавиться от лишнего веса, но только вы дадите слабину перед зависимостью, то она моментально поглотит вас обратно и лишние кг вернутся ещё и дополнительными. Как только вы признаете существование зависимости можно приступать к поиску момента и причин её возникновения. Об этом в следующем посте.

Начало моего похудения. - 8 кг за 4 месяца. Новая уникальный метод. Я уверен в своей новой методике на 100%, но до финального результата ещё достаточно далеко, поэтому пока не хочу делать громких заявлений, а хочу рассказать всё по порядку. Для затравки могу сказать, что я уже избавился от 8кг за 4 месяца по своей методике. Лишний вес появился у меня в далёком 2000 году (на секундочку, 22 года назад!) . За это время я много раз набирал вес, сбрасывал, опять набирал, опять сбрасывал всякими различными способами. Примерно посчитал, что за всё время сжёг около 100кг жира! Уму непостижимо) В доказательство этому прикладываю фотки разного возраста. На протяжении последних 15 лет я каждый день ломал голову, что я делаю не так и в чем секрет стройных людей. Я прочитал уйму книг на эту тему, всякие статьи на русском и английском языке, но нигде нет четкого и понятного плана действий. Да и если бы он и существовал, то согласитесь, на планете с лишним весом остались бы только те, кто о нём не слышал. Исходя из этого я поставил себе цель создать универсальный план действий по "Избавлению от лишнего веса навсегда". И у меня получилось. Сразу могу сказать - это долгая и серьёзная работа, включающая в себя изучение различных тем психологии, анатомии, нутрициологии, биохимии и в конце концов вам придётся научиться правильно ходить в магазин и готовить, если, конечно, у вас нет средств на личного повара или рестораны. Подписывайтесь, если хотите Шаг за Шагом избавиться от лишних кг!