Спорт, как ритм жизни

Логично было бы продолжить тренировкой на ноги или хотя бы спину, чтобы тело формировалось не частями, а цельно, но пресс, пожалуй, это то самое, из-за чего в спорт и идут, поэтому давайте разберёмся с ним. Он состоит из прямой мышцы живота, тех самый кубиков, и косой, которая к ней прилегает и создаёт приятные глазу линии. Здесь особо извернуться не выйдет, потому что упражнения формируют либо одну, либо другую, но я подобрал те, которые поначалу справляются с этим лучше остальных. Как тренировать руки я писал в предыдущей статье, поэтому если пропустили – загляните, а мы пока что начнём...

Вот, спустя неполную неделю, мы добрались до нашей первой тренировки, которая придётся на руки. Состоять она будет преимущественно из отжиманий, за неимением инвентаря, и чего-то отдалённо похожего на полноценные занятия, если денег на снаряды совсем нет. Первоначально, давайте разберёмся с техникой. Так как представленные отжимания являются достаточно типовыми, то правила для них общие: не прогибаться в пояснице, не горбиться и не шататься. Вас не должно мотать со скоростью пули вверх-вниз, чувствуйте работу мышц и напряжение, которое вызывает нагрузка...

Вопрос, на самом деле, достаточно интересный не только в отношении того, борется ли спорт со стрессом, но и вызывает ли. Давайте разбираться. Первоначально, стресс – это напряжённое как в физическом, так и в эмоциональном плане состояние организма. То есть, если вас что-то беспокоит, раздражает, или вы просто чувствуете себя не в своей тарелке – это стресс. О причинах возникновения говорить бессмысленно, потому что они у каждого свои, и если организм чувствует стресс, вы ощущаете это безо всяких проверок...

Вы уже могли сталкиваться с понятием рабочего веса и даже иметь о нём примерное представление, но давайте разберём его подробнее. Рабочий вес – это вес снаряда (гантели, гири, блина – чего угодно), с которым получается выполнить нужное количество повторений и подходов в правильной технике до наступления отказа. А отказ, в свою очередь, это невозможность сделать повторения с правильной техникой нужное количество раз. Существует две методики работы по такой схеме: это три по пятнадцать и пять по десять...

Вопрос, прекрасный в своей простоте, но сложный в многообразии. Глобально, тренажёров и снарядов существует неимоверно большое количество, и чтобы вместить их все, не хватит ни одной квартиры, поэтому мы пройдёмся по основным и наиболее нужным. Первоначально, не стоит срываться и бежать в спортивные магазины или залезать на десятки сайтов, тем более, если вы только начинаете тренироваться. Почувствуйте процесс тренировок с собственным весом, и если он придётся по вкусу, то тогда можно задуматься и о снарядах...