Спорт, как ритм жизни

Логично было бы продолжить тренировкой на ноги или хотя бы спину, чтобы тело формировалось не частями, а цельно, но пресс, пожалуй, это то самое, из-за чего в спорт и идут, поэтому давайте разберёмся с ним. Он состоит из прямой мышцы живота, тех самый кубиков, и косой, которая к ней прилегает и создаёт приятные глазу линии. Здесь особо извернуться не выйдет, потому что упражнения формируют либо одну, либо другую, но я подобрал те, которые поначалу справляются с этим лучше остальных. Как тренировать руки я писал в предыдущей статье, поэтому если пропустили – загляните, а мы пока что начнём...

Вот, спустя неполную неделю, мы добрались до нашей первой тренировки, которая придётся на руки. Состоять она будет преимущественно из отжиманий, за неимением инвентаря, и чего-то отдалённо похожего на полноценные занятия, если денег на снаряды совсем нет. Первоначально, давайте разберёмся с техникой. Так как представленные отжимания являются достаточно типовыми, то правила для них общие: не прогибаться в пояснице, не горбиться и не шататься. Вас не должно мотать со скоростью пули вверх-вниз, чувствуйте работу мышц и напряжение, которое вызывает нагрузка...

Вопрос, на самом деле, достаточно интересный не только в отношении того, борется ли спорт со стрессом, но и вызывает ли. Давайте разбираться. Первоначально, стресс – это напряжённое как в физическом, так и в эмоциональном плане состояние организма. То есть, если вас что-то беспокоит, раздражает, или вы просто чувствуете себя не в своей тарелке – это стресс. О причинах возникновения говорить бессмысленно, потому что они у каждого свои, и если организм чувствует стресс, вы ощущаете это безо всяких проверок...

Вы уже могли сталкиваться с понятием рабочего веса и даже иметь о нём примерное представление, но давайте разберём его подробнее. Рабочий вес – это вес снаряда (гантели, гири, блина – чего угодно), с которым получается выполнить нужное количество повторений и подходов в правильной технике до наступления отказа. А отказ, в свою очередь, это невозможность сделать повторения с правильной техникой нужное количество раз. Существует две методики работы по такой схеме: это три по пятнадцать и пять по десять...

Вопрос, прекрасный в своей простоте, но сложный в многообразии. Глобально, тренажёров и снарядов существует неимоверно большое количество, и чтобы вместить их все, не хватит ни одной квартиры, поэтому мы пройдёмся по основным и наиболее нужным. Первоначально, не стоит срываться и бежать в спортивные магазины или залезать на десятки сайтов, тем более, если вы только начинаете тренироваться. Почувствуйте процесс тренировок с собственным весом, и если он придётся по вкусу, то тогда можно задуматься и о снарядах...

Мы подбираемся всё ближе и ближе к тому, чтобы наконец-то начать заниматься, но давайте сначала поймём, что придётся делать в целом. Разговор пойдёт только о домашних тренировках с собственным весом без оборудования – сначала мы должны втянуться в процесс, понять, действительно ли нам это надо. И если ваши возможности настолько сильные, как и желание, тогда можно задуматься о покупке инвентаря. Но если он уже есть, то будет приятным бонусом для неопределившихся нас. Чтобы разобраться, что именно тренировать, можете прочитать одну из моих прошлых статей о целеполагании...

Избавят не настолько легко, как вы можете себе представить, но всё ещё не очень сложно. Что такое поясница? Это нижний отдел спины, который чаще остальных беспокоит вас болями. Сильными, слабыми или терпимыми – это не важно. Даже если залежаться в позе эмбриона и так заснуть, то на утро вы будете чувствовать себя так же, как и он – слабым и немощным. Травмировать поясницу намного легче, чем можно подумать. Скажем, работаете вы в офисе, до которого передвигаетесь на машине, а дома чаще всего смотрите телевизор и, конечно же, не отдаёте предпочтение активному отдыху...

С тем, как нарастить мышцы, мы разобрались здесь, теперь давайте поймём, как их потерять. При атрофии мышцы постепенно теряют в объёме, становясь меньше и истончаясь. И так как это процесс не быстрый, то через неделю отдыха от тренировок ваши руки в спички не превратятся, не бойтесь. Сначала давайте пробежимся по именно по потере объёма, а потом уже перейдём к атрофии. Если вам по какой-то причине не нравятся широченные плечи и огромные руки, то от них можно если не избавиться, то хотя бы немного уменьшить...

Тренироваться, правильно питаться и восстанавливаться – вот короткий и быстрый ответ на вопрос; три столпа, на которых держатся ваши объёмы, но давайте всё же разберём их получше, чтобы потом не задаваться вопросом, почему мышцы не только не растут, но и уменьшаются. Первый вопрос, который может возникнуть в начале тренировок – можно ли быстро накачаться? “Нет, нельзя: всё достигается путём долгих, трудных и ежедневных тренировок”, – это правильный, но простой ответ. Однако если вы – актёр, и ваше...

Глупый вопрос – конечно важен! Но вот что он такое и как к нему вообще прийти – вопрос другой, причём более интересный. Первоначально, следует понимать то, что режим питания – это не диета в привычном её понимании; вы не морите организм голодом, съедая за сутки пару семечек с жареными гвоздями и выпивая больше, чем весите. Правильный режим питания – это приём нужной, “хорошей” пищи в определённое время и в определённом количестве. Такая методика поможет не только избавиться от отложений жира, скопившихся...

Давайте просто поговорим о сложном. Целеполагание – это невероятно обширная тема не то что вообще, но даже в спорте: у всех собственные стремления, видения идеального результата; поэтому мы обсудим комнатно-карманное целеполагание – наше собственное, ведущее к новым свершениям. Цель в спорте – эта некая недостижимая идеальная точка, к которой мы стремимся каждой мышцей наших тех. Задумали мы, скажем, бицепс сантиметров семьдесят в обхвате или шею, широкую как канализационная труба; и это всё – результат, пока мы не посмотрим на реальное положение дел...

Первоначально разберёмся, что такое восстановление вообще. Само по себе восстановление – это процесс, при котором после тренировки, за какое-то время, тело приходит к тем же силовым показателям, которые были до её начала. То есть, делаете вы, скажем, десять отжиманий – это максимум, дальше него не заходите. Делаете-делаете, подход за подходом, и в какой-то определённый момент руки забиваются настолько, что их даже перед собой держать не выходит. И делать десятку, соответственно, тоже. И время, которое нужно, чтобы прийти в норму, называют восстановительным...