Alex Moor

www.instagram.com/...ink С чего начать заминку после тренировки? Начинаем своё охлаждение изнутри — выпиваем воды, чтобы наполнить организм влагой и восстановить нормальную температуру тела. Далее, снижаем интенсивность упражнений, а только потом переходите к мягкой растяжке. Цель заминки — сократить ЧСС (вернуть пульс к нормальному ритму). Это можно сделать с помощью умеренной ходьбы. Следующим шагом приступаем к растяжке. Стараемся, по максимуму, проработать все основные группы мышц. 📌Самое главное: не перепутайте! Разминка - динамическая нагрузка перед тренировкой для разогрева мыщц, а заминка - переход организма от напряженного к спокойному состоянию после тренировки.

www.instagram.com/...ink Теперь немного о заминке после тренировки. Главная цель заминки после физических упражнений — снизить до нормального уровня частоту сердечных сокращений (ЧСС), температуру тела и частоту дыхания. Стандартный формат заминки — упражнения на растяжку. Они лучше всего помогают расслабить мышцы после тяжелой физической нагрузки. При этом, неважно какую именно физическую нагрузку вы приняли на себя в течение тренировки. Заминка после тренировки так же важна, как и разминка перед ней! Можно выделить следующие преимущества заминки: 🖌возвращение сердцебиения в нормальное состояние; 🖌отсутствие обмороков и головокружений после занятий; 🖌подготовка мышц к следующей тренировке; 🖌избавление от молочной кислоты, которая накапливается во время активной тренировки; 🖌профилактика мышечных спазмов после физической нагрузки; 🖌уменьшение мышечной боли. Качественная заминка после тренировки длится примерно столько же времени, сколько и разминка - 5-10 минут и состоит из нескольких этапов. Сначала вы снижаете интенсивность упражнений, а только потом переходите к мягкой растяжке.

www.instagram.com/...ink Если вы решились начинать тренировки правильно - с разминки, то делать это лучше всего с кардио–упражнений: в тренажерном зале для этого прекрасно подходит беговая дорожка и велотренажер. В домашних условиях можно сделать несколько упражнений, таких как ходьба с подъемом коленей, бег на месте и прыжки через скакалку. Затем следует размять суставы и позвоночник. Это позволит усилить приток кислорода к мышцам, сделает их более эластичными и отзывчивыми. Для этого подходят следующие упражнения: ✏️- вращательные движения руками: Встаньте прямо, выпрямите руки, а затем сделайте вращательные движения в плечевых суставах. Сначала 10-15 раз назад, затем столько же вперед. ✏️ - вращательные движения в локтях: Расставьте руки в стороны и вращайте предплечья сначала в одну сторону, затем в другую. ✏️- вращательные движения головой: Расслабьте плечи, затем вращайте головой по кругу – сначала по часовой стрелке, потом против часовой стрелки. ✏️- наклоны корпуса вперед: Встаньте ровно, поставьте стопы на ширине плеч, выпрямите спину. В пояснице должен сохраняться естественный прогиб, грудная клетка должна быть расправлена, Напрягите пресс и, поддерживая спину прямой, опустите корпус вниз. Задержитесь в нижней точке на 1—2 секунды и за счет усилия ягодичных мышц вернитесь в исходное положение. ✏️- повороты корпуса: Встаньте прямо, сцепите руки в замок перед грудью и поочередно поворачивайте корпус сначала влево, потом вправо. Все повороты делайте медленно, плавно.

www.instagram.com/...ink Исследования показывают, что только 5% людей выполняют разминку перед тренировкой. Многие, даже опытные, спортсмены и тренеры считают, что разминка отнимает драгоценное время в тренажерном зале и не имеет важного практического значения для тренировочного процесса. Чем же может быть опасно отсутствие разминки перед тренировкой? 📌1. Растяжение связок - очень неприятный и болезненный синдром, из-за которого придется сделать перерыв в тренировках. 📌2. Травма суставов -еще более неприятная проблема. Если заниматься на холодный сустав, то есть высокий риск его повредить. Опасность травмы сустава заключается не только в длительности восстановления, но и в том, что после травмы он будет напоминать о себе постоянно. 📌3. Без качественной разминки из-за высокой нагрузки на сердце может возникнуть головокружение или даже обморок. 📌4. Внезапная резкая нагрузка, без подготовительной разминочной части, может вызвать резкий скачок давления, что одинаково опасно для людей с гипертонией и гипотонией. Это только несколько возможных последствий пропуска разминки. Подумайте, стоит ли так глупо рисковать из-за 10 лишних минут в зале? Я уверен, что нет.

www.instagram.com/...ink Первое правило, которое должен усвоить начинающий спортсмен: разминаться перед каждой тренировкой. Разминаясь, вы разогреваете суставы и сухожилия, снижаете риск травм и растяжений, обогащаете организм кислородом, ускоряете метаболизм и кровообращение и подготавливаете сердечно-сосудистую систему к последующим нагрузкам. Универсальное время разминки должно быть в пределах 5-10 минут.