Алина Росман

5 фактов о поваренной соли🧂 ⠀ 1️⃣Норма соли для человека в день - не более 5 грамм в сутки. Но следует помнить, что соль содержится практически во всех продуктах, особенно в снеках и фаст-фуде🍔 ⠀ 2️⃣Большинство людей склонны переедать солёное, так как соль придаёт еде пикантный вкус и делает его более ярким🍟 ⠀ 3️⃣Источниками скрытой соли являются: 🔸мясо 🔸рыба 🔸яйца 🔸сосиски и колбасы 🔸хлеб 🔸сыр 🔸полуфабрикаты 🔸соусы, майонез и в основном все то, что является продуктами переработки ⠀ 4️⃣Соль можно заменить разнообразными приправами и специями, такими как карри, орегано, паприка🌶 Вы можете использовать те, которые нравятся именно вам или рекомендованы для того или иного блюда. ⠀ Перед покупкой проверяйте состав смеси приправ на наличие соли, ее там быть не должно! Также можно добавлять в блюда лук, чеснок, лимонный сок, винный или бальзамический уксус для придания вкуса. ⠀ 5️⃣Попробуйте ежедневно отмерять 5 грамм соли и использовать это количество в течение дня, тем самым вы снизите ее потребление. ⠀ Также попробуйте на время исключить переработанные продукты, полуфабрикаты и снеки, заменить их на натуральные, желательно собственного приготовления. Пробуйте новые вкусы, добавляйте специи, экспериментируйте!💛 ⠀

☀️Главное про витамин D☀️  1. Это жирорастворимый витамин, его стоит употреблять с пищей, содержащей достаточно масел и жиров.  2. Официальная суточная норма - 400 МЕ, по результатам последних исследований норма в диапазоне 1000-2000 МЕ (в 600 граммах рыбы всего 200 МЕ)  3. Продукты-рекордсмены по содержанию: жир печени трески, жирная сельдь, кета, скумбрия.  4. Кроме пищевого происхождения синтезируется в коже при солнечном и УФ-облучении (15-30 минут на солнце в зависимости от типа кожи для получения суточной нормы) 5. Принято считать, что витамин К обязателен при приеме больших дозировок витамина D для лучшего усвоения второго. По факту витамин К на усвоение не влияет, но выполняет другие важные функции (перенаправляет кальций в кости, снижая риск кальцификации коронарных артерий)  6. У него существует две формы, которые используются в добавках: Д2 и Д3. Д2 используют в обогащённых продуктах, он в 3 раза менее активный, чем Д3 и плохо поднимает уровень витамина в организме. Поэтому, выбирайте форму Д3 при покупке добавки, она указана на упаковке.  7. У людей с заболеваниями кишечника более эффективны витамины в форме спрея.

Лечебные диеты 🌿 Наверняка Вы слышали про диеты под номерами (или столы), например, при язве желудка - 1а, при заболеваниях печени - 5, 5а. Можно ли использовать эти диеты на постоянной основе? Они же вроде как полезные… В этих диетах есть списки разрешённых и запрещённых продуктов, то есть снова жесткие рамки конкретного рациона и исключения. ❗️Но такая стратегия подходит только при имеющемся диагнозе для этой диеты. Поскольку такое питание подразумевает исключение ряда продуктов до выздоровления, без которых человек не может питаться полноценно в течение долгого времени. Любая диета когда-то заканчивается и начинается обычная жизнь, в которой пищевые привычки берут верх, и снова по кругу набор веса, для снижения которого нужна новая, конечно уже другая диета… Для чего запреты, если вы можете есть вкусно, полезно, при этом худеть и наслаждаться жизнью?) оставьте лечебные диеты тем, кому они действительно нужны 💛

«Звоночки» от организма, которые говорят, что пора задуматься о питании ⠀ Загибайте пальцы, если: ⠀ 🟡 У Вас постоянное желание съесть сладкое 🟡 Вам сложно пройти мимо жирненького беляша или пиццы 🟡 Хотите есть уже через 40 минут после, казалось бы, плотного обеда 🟡 У Вас сухая кожа 🟡 Есть проблемы со стулом 🟡 Вы часто болеете простудой 🟡 У Вас уже давно не было желанной цифры на весах 🟡 Слабость, усталость и сонливость – привычное для Вас состояние ⠀ Если нашли у себя 2 пункта, то Ваше тело просит помощи и внимания. ⠀ С чего начать? С обследования организма, сдачи анализов, пересмотр своего питания и питьевого режима, с добавления физической активности. Болезнь или недомогание - не наказание, а способ тела напомнить о себе и обратить внимание. Относитесь к нему с любовью ❤️

Как начать худеть самостоятельно? Нет, нет, не нужно искать модную диету или возвращаться к истокам а-ля диета Ларисы Долиной или классическая гречневая 😅 ⠀ ⭐️ Попробуйте в течение недели записывать в пищевой дневник все приемы пищи, когда, сколько и что съели без урезания калорий. ⠀ А в конце недели посмотрите, что произошло с весом. Если набрали, то количество еды превысило потребности организма 🥥 ⠀ Теперь посмотрите что вы ели, где передали, были ли большие промежутки и еда «с голодухи», возможно на стрессе или от скуки 🍫 ⠀ От чего в первую очередь легко отказаться или заменить полезной альтернативой? ⠀ 💛 Такой пищевой дневник станет не только помощником при обращении к специалисту в дальнейшем, но и поможет познакомиться с собой и посмотреть на себя со стороны 💛