Stanislav Trubarin

Отзыв обо мне,как о человеке и специалисте. Много нового узнал о себе) ⬇️ ⬇️ ⬇️ Как-то я оказалась у остеопата со стандартными Шея-Спина-Поясница, после сеанса она посоветовала мне попробовать Пилатес со словами «Вы увидите как изменится качество Вашей жизни» и порекомендовала конкретную студию. Так я оказалась в профессиональных и надежных руках Станислава и вот уже более 5 лет с некоторыми перерывами совершенствую свое тело и нейронные связи ( это уже из новых наработок Стаса 😊). Сначала мы занимались Пилатесом, потом Слингами, сейчас Функциональными Паттернами. Стас постоянно учится и осваивает ​ новые методики, что каким ​ то образом совпадает с моими потребностями и это удивительно. ​ Стас вообще очень хорошо чувствует своих клиентов, понимает их желания на интуитивном уровне ​ и замечает нюансы даже во время он-лайн тренировок. ​ Такая ответвлённая позиция тренера вызывает большое уважение и благодарность! ​ И еще Стас очень чуткий и отзывчивый человек, но халтурить не позволяет! ​ Стас, огромное спасибо за мои победы над собой и за очень важные советы, которые помогают! 😊 В каком бы состоянии я не начинала тренировку ( хочу спать, устала, лень и тд) заканчивается всегда одинаково – бодростью, прибавившейся энергией, улыбкой и желанием творить себя дальше. Вот такой мой чудесный ​ путь к собственному здоровою и красоте! ​ ​ И вспоминая слова остеопата, качество моей жизни действительно меняется! ​ #жизньпрекрасна #тренировкидляздоровья #тренернаставник #функциональныетренировки #онлайнтренировка #биомеханика #здоровыйпозвоночник

ПРОТРУЗИИ, ЧАСТЬ 3 ПРИМЕР ИЗ МОЕЙ ПРАКТИКИ 🚹 Молодой человек А., 20 лет, протрузии диска L5 - S1. Жалобы на боль в пояснице при сидении на рабочем месте и в положении лёжа. ➡️ Тестируем. ⚠️ Тестирование показало, что таз юноши находится в заднем наклоне и смещён вперёд. Подопечный охарактеризовал себя как "я с детства деревянный" и "нет растяжки". При сидении поясница постоянно находилась в сгибании и была перегружена, что привело к воспалению тканей, нарушению питания и протрузиям в поясничном и крестцовом отделах позвоночника. Начинаем работать. ➡️ Тренируем подвижность и силу в стопах и тазобедренных суставах. ➡️ Работаем над распределённым движением позвоночника во всех трёх плоскостях. ✅ Подопечный чувствует, как напряжение с поясницы постепенно уходит. ➡️ Включаем в работу ноги, руки и пресс. Тем самым, учимся распределять движение и нагрузку равномерно по всем суставам. ✅ После 4 недель занятий (тренировки + выполнение домашних заданий) ощущение напряжения и скованности в пояснице - как в положении лежа, так и при сидении - ушло. Юноша пишет такое смс: "Активно кидаю снег лопатой и доволен жизнью))))". Рекомендую ему через полгода сделать повторное обследование, на котором, уверен, положительные результаты будут налицо. ✅ Избавившись от фонового дискомфорта, которое незаметно отнимало силы, молодой человек стал отмечать повышение жизненного тонуса, рост интереса к жизни. Теперь мы можем двигаться к более глобальным целям. Расцвет силы, жизненного тонуса просит совершенства формы. Продолжаем прогрессировать, наращиваем мышечную массу. Через улучшение внешней формы работаем и над содержанием: растёт уверенность в себе, исправляется осанка,  распрямляются плечи. Поэтому что могу сказать. Если у вас уже есть остеохондроз или протрузии, главное - не запускать, так как следующий этап протрузии - это межпозвоночная грыжа. Исправить это трудно, но при ответственности и дисциплине многое возможно. #здороваяспина #остеохондроз #больвспине #грыжапозвоночника #больвсуставах #функциональныетренировки #растяжка #умныйфитнес #эффективноедвижение #биомеханика #онлайнтренировки #функциональныетренировки

ПРОТРУЗИИ, ЧАСТЬ 2 ГДЕ БОЛИТ, ТАМ НЕ РАБОТАЕМ И вот человек приходит, говорит, что у него есть протрузии там-то и там-то, сетует на напряжение и беспокойство именно в этих местах. Конечно, ожидает, что мы будем первостепенно с этими зонами и работать. И удивляется, если мы начинаем работу с зонами, смежными с болевой, а не с очагом дискомфортных ощущений. Почему? Потому что наша задача - сначала отработать локально те участки позвоночника или тазобедренных суставов, где есть нехватка подвижности. Для чего: 🧩 чтобы нагрузка на перегруженные позвонки и ткани вокруг снималась 🧩 чтобы в дальнейшем нагрузка по суставам и позвоночнику распредялялась равномерно 🧩 чтобы в проблемных зонах постепенно шло восстановление движения и тканей Как мы работаем с человеком с протрузиями: 1️⃣ Первым делом я смотрю на осанку человека в статике, чтобы понять, насколько части тела смещены относительно нейтрального положения тела. Если все суставы тела двигаются равномерно, отклонение от нейтрального положения не страшно. А вот малоподвижность суставов будет негативно влиять не только на осанку, но и на движение, в целом. Например, ограничение подвижности ног в тазобедренном суставе будет влиять на перегрузку поясничного отдела позвоночника. Или же малоподвижные позвонки грудного отдела будут влиять на перегрузку в шейном отделе позвоночника. 2️⃣ Следующий шаг - тестирование в движении. На этом этапе мы ищем заблокированные суставы - те, в которых снижена подвижность. Часто бывает так, что зона, где есть недостаток движения, отдаёт часть своей работы соседним выше- или нижележащим суставам. Из-за регулярной перегрузки в суставах, которые берут на себя работу более "ленивого" неподвижного брата, возникает воспаление и разрушение диска,что приводит к протрузиям. Из шагов 1️⃣➕2️⃣ складывается вся картина симптомов и причин. 3️⃣ Подбираем и отрабатываем специальные упражнения. Для конкретного случая и человека они свои; единого комплекса, общего для всех, нет и не может быть. Сначала выполняем упражнения, в которых человек учится локально создавать движение в конкретной зоне. Например, работаем с подвижностью стоп и тазобедренных суставов + жёстким грудным отделом позвоночника. Потом уже учимся создавать более сложные движения, в которых будет участвовать большее количество частей тела: голова, позвоночник, руки, лопатки и так далее. То есть движемся от простого к сложному, от локального к глобальному. В следующем посте приведу пример недавнего кейса, молодой человек с протрузиями и как мы с ним тренируемся

Кто из вас любил выполнять домашнее задание в школе? 😄 Может быть, дело было в непонимании, для чего это нужно? В этом посте я собрал самые популярные вопросы по выполнению домашнего задания после наших тренировок. Смотрите карусель ↗️↗️↗️ В комментариях напишите, пожалуйста, что ещё вы хотели бы знать про наши тренировки? С удовольствием на всё отвечу! 1. Можно ли не делать домашку? Моя задача - как можно быстрее привести вас к вашей цели: 🏃🏻‍♂️здоровому телу💃. А в процессе тренировок через растущую свободу в теле + регулярное выполнение индивидуальных упражнений дома - прокачиваются уверенность в себе, самодисциплина, ясность ума, осознанность и так далее. То есть через нашу работу с телом мы выходим на орбиту нового уровня жизни. Поэтому делать или не делать д/з, решайте сами. 2. Сколько раз в неделю нужно выполнять домашнее задание? В идеале каждый день по 10-15 минут. 3. У меня проблемы с дисциплиной. Я готова заниматься с вами 1-2 раза в неделю и понимаю, что мне это нужно. Но не скрою, иногда хочется пропустить. Останавливает, что деньги уже оплачены, поэтому занимаюсь.) Как мне заниматься каждый день по домашнему заданию? Это меня волнует. Как правило, когда человек наглядно видит и ощущает изменения в теле, мотивация делать домашнее задание появляется сама. Например, внезапно человек ощущает, что может сидеть, скрестив ноги - а раньше у него болели колени. Или чувствует улучшение бега, замечает новые моменты в биомеханике. Или отмечает улучшение состояния тазового дна. Конечно, такие позитивные подвижки вдохновляют на работу над собой. В момент кризиса Вы всегда можете написать мне, и мы вместе найдём подход к ситуации. 4. Если я не делаю д/з, Вы откажетесь меня тренировать? У неделания ДЗ есть разные причины: от локальных кризисов (всякое бывает!) до привычки перекладывать ответственность за свои действия и бездействия на других людей, а потом заявлять: "Мне не помогло, бедная(-ый) я, несчастная (-ый)". Поэтому одна из целей бесплатной консультации перед началом работы - это понять, подходим ли мы друг другу, и увидеть, насколько мы совпадаем в наших ключевых ценностях. Так что если пропуски носят системный характер и я не вижу в человеке искреннего желания работать и меняться, то тянуть его на собственном энтузиазме смысла не вижу. 5. Как вы контролируете домашнее задание? Мне нужно присылать вам видеоотчёт? Моя задача - не загрузить вас обязанностями и упражнениями, а убедиться в правильном выполнении упражнений, чтобы в дальнейшем отпустить вас на self-коучинг. Потому первые несколько раз - да, вы присылаете мне видео вашего выполнения упражнений. Когда ваш навык закрепится, вы присылаете мне отчёт по желанию. В любом случае, на тренировке мы отрабатываем д/з, так что вы можете быть уверенными в том, что выполняете всё правильно.

ПРИНЦИП ПОСТОЯНСТВА Этот принцип я применяю в своих тренировках и объясняю его человеку так: Что больше всего не получается в тренировке и где ты чувствуешь сопротивление, этому и надо уделить особое внимание и делать это на регулярной основе, каждый день. Однако применять принцип постоянства не так-то легко. Вот вроде бы даю элементарное упражнение, подобранное именно под осанку человека. Простое упражнение, несложное. А он говорит: "Как такое может быть? Я будто выполняю силовую тренировку. Мышцы трясутся, пот градом, сейчас упаду". А иногда доходит и вплоть до подкатывающей тошноты. / Спокойно, несчастных случаев на стройке не было 😂 / То есть где трудно, там и нужна особенная р(з)абота (выберите подходящее). И вот это нудное, занудное, зудящее упражнение я даю в домашнюю работу на регулярное, ежедневное исполнение. Принцип постоянства. Человек в шоке. Какова природа сопротивления изменениям? В первую очередь, через сопротивление, когда мы начинаем лезть, "куда не просят", начинает реагировать нервная система. Вроде бы как-то жили много лет, не создавая движения в этой зоне, а тут вдруг решили переворошить привычное. Нервная система в панике. Мозг начинает закипать: чтобы принести импульс, создать движение в жёсткой, не видимой мозгу прежде, зоне тела, необходимо эту зону осознать, увидеть, почувствовать. А для этого нужны новые нейронные связи. Для мозга это очень энергозатратно. Что я делаю в таком случае? Для начала успокаиваю и всё вышеописанное человеку объясняю. А далее, сохраняя принцип постоянства, мы выполняем непонятные и часто сильно неудобные упражнения каждый день. Понемногу, но регулярно. Так мы постепенно адаптируем наши мозг, нервную и мышечную системы и отслеживаем результаты (которые нас потом порадуют). Вот почему так важно выполнять домашнее задание, которое я даю после каждой тренировки. Сегодня коряво и с трудом человек смог сделать упражнение 3 раза, испытывая неприятные подкатывающие ощущения, трясясь и потея. Хорошо! Отлично! Молодец! Ты отработал это упражнение в домашнем задании, ты крут. И на следующей тренировке эти три раза уже будут восприниматься телом и мозгом намного проще. Через неделю ты сможешь сделать 5-6 раз уже с лучшим контролем - и это будет уже супер-результат и маленькая победа на пути к главным поставленным целям! Так и реализуется принцип постоянства. Поэтому главное - делать. Я с вами заодно. Я вас поддержу. И это получается больше, чем тренировка тела. Это работа с мозгом, с характером, с целеполаганием. То есть развитие личности. Круто, что думаете?

БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ: КАК ЭТО ПРОИСХОДИТ С каждым новым человеком мы проводим безоплатную консультацию продолжительностью 50-60 минут. На этой встрече мы обсуждаем, куда вы хотите прийти в результате наших тренировок, я провожу диагностику вашей осанки и рассказываю о ключевых моментах в биомеханике вашего тела и в заключение предлагаю план, как мы с вами будем двигаться к поставленным целям. Как происходит консультация? За 1-2 дня до консультации вы присылаете мне: 🔹️Список целей, которые вы ставите перед тренировками. Например: более подтянутое тело, избавление от дискомфорта в пояснице и коленях, повышение самооценки. 🔹️Фото вашей осанки. 🔹️Вспоминаете, какие у вас были травмы, хирургические вмешательства. 🔹️Если есть результаты обследования, то присылаете заключения врачей. Я провожу анализ всей информации, и мы договариваемся об онлайн-встрече. В назначенные день и время мы созваниваемся и: 🔸️проговариваем ваши цели 🔸️подробно обсуждаем, какие шаги мы вместе будем делать для достижения этих целей 🔸️я презентую диагностику вашей осанки 🔸️делаем несколько двигательных тестов, чтобы определить подвижность суставов. 🔸️в заключение я предлагаю вам пошаговый план для достижения первостепенных целей (пример: избавиться от напряжения и дискомфорта в пояснице, убрать живот, включить в работу ноги) и глобальных целей (например, иметь красивую осанку и стройное тело, чтобы чувствовать себя увереннее, кататься на лыжах и получать удовольствие от жизни и иметь заряд энергии, чтобы делать работу в более лёгком состоянии тела и ума). 🔸️мы ставим первостепенные цели на первые 1-3 месяца и вместе начинаем работу на пути к результатам. #онлайнтренировки #осанкаонлайн #функциональныетренировки #растяжка #больвспине

ФОРМУЛА ЗДОРОВОЙ, ФИЗИОЛОГИЧНОЙ РАСТЯЖКИ Общепринято считать растяжку показателем хорошего здоровья и синонимом спортивного, прокачанного тела. "Ух ты, он сгибается пополам!", "Вау, она достаёт лбом до коленей!" или: "Круто, ты можешь сесть в позу лотоса!". Появляются курсы, на которых специально обучают растяжке, а некоторые даже обещают результаты уже за несколько занятий. Для меня как специалиста по движению "хорошая растяжка" никогда не является однозначным свидетельством здорового состояния опорно-двигательныого аппарата. Так как выполнение внешне эффектных упражнений (шпагат, лотос и любые закручивания себя в бублик) может происходить за счёт компенсаций, буквально насилующих и изнашивающих ОДА. То есть хорошая растяжка не всегда про здоровье. Например, если вы садитесь на шпагат за счёт того, что сверху на вас кто-то давит, то вы неосознанно перерастягиваете связки и капсулы суставов, делая их разболтанными и нестабильными. Ткани сустава начинают разрушаться, что вызовет в дальнейшем боли и дискомфорт. А мышцы при этом теряют свою эффективность, провисают, как пищевая плёнка, утрачивая способность оптимально удлиняться - сокращаться. С точки зрения биомеханики формулу физиологически здоровой растяжки можно представить как: РАСТЯЖКА = ПОДВИЖНОСТЬ СУСТАВОВ + РАБОТА МЫШЦ. Мне хочется раскрыть эту формулу подробнее в следующих постах. А вам интересно? Напишите в комментариях, кто хочет продолжения. Обсудим! #растяжка #шпагат #растяжкаонлайн #растяжкаспб #тренеронлайн #гибкость #ягибкий #моярастяжка #шпагатспб #онлайнтренерспб #гибкаЯ #здороваяспина #мышцы #здоровоетело #вздоровомтелездоровыйдух

ОНЛАЙН-ТРЕНИРОВКИ: КАК ЭТО ВОЗМОЖНО? Этот пост для тех, кто сомневается, возможно ли заниматься онлайн и будет ли это эффективно и результативно. Давайте начнём с плюсов онлайна: ➕ • Экономия времени Вам не надо тратить время, ждать транспорт, стоять в пробках, чтобы приехать в зал и потом вернуться обратно. По средним подсчётам, экономия времени составляет 1,5-2 часа. Это время можно инвестировать в самообразование, общение с близкими, отдых с фильмом или книгой, в конце концов. • Экономия денег Очная тренировка в зале будет дороже, поскольку тренеру тоже нужно добраться до зала и заплатить за аренду помещения. • Удобство Занимаясь онлайн, вы можете находиться где угодно - отпуск, отъезд, командировка, даже в течение рабочего дня - и не прерывать тренировочный процесс. • Развитие головного мозга Неочевидный бонус: на тренировках онлайн вы развиваете не только ПРОПРИОРЕЦЕПЦИЮ (активация наружных датчиков движения тела, осознание, как двигаются суставы, работают мышцы) но и ИНТРОЦЕПЦИЮ, когда вы активируете внутренние датчики, ощущение осознания и контроля изнутри себя. Есть и нюансы, которые необходимо озвучить в целях объективности, мы условно назовём их минусами. ➖: • Вы должны сами взять за себя ответственность Для кого-то онлайн может быть сложен, так как, чтобы получить результат, вы должны взять ответственность за себя. Учась двигать тело, будто вы только только начинаете учиться ходить, мозг поначалу будет взрываться от новой информации, которую надо передать в движение рук, ног, позвоночника. При живом контакте по первости восприятие и осознание процессов и команд может быть проще. • Вам предстоит стать дисципдинированными Дисциплина по выполнению домашнего задания - одна из главных составляющих движения к поставленной цели. Если я буду видеть, что вы не работаете дома, нам придётся расстаться. Можно считать это прокачкой навыка самокоучинга. • Есть те, кто боятся онлайна не только из-за отсутствия живого взаимодействия, но и ощущения "брошенности" между тренировками. В моём случае это не так, ниже расскажу подробнее. • Обеспечение технической стороны вопроса Вам нужно будет позаботиться и заранее организовать стабильное интернет-соединение, камеру и пространство, в котором вам будет комфортно двигаться. КАК ПРОИСХОДИТ ВЕСЬ ПРОЦЕСС? ✅ Сама тренировка проходит онлайн так же, как и обычная, только я направляю вас голосовыми командами и через камеру. ✅ После тренировки вы получаете задание на отработку упражнений в видео-формате. ✅ В периодах между тренировками я с вами на связи и поддерживаю вас. Вы можете задавать мне вопросы, если что-то не получается или забылось. СКОЛЬКО ЖДАТЬ РЕЗУЛЬТАТА? Самое главное - это ваши желание, вера и готовность двигаться к цели. Если человек приходит с отношением, что он заплатил деньги и тренер должен выдать ему быстрый результат за две недели, то, к сожалению, так не получится, хоть расшибись в лепёшку. Наши тренировки - это методичный, выверенный, системный путь качественного перестроения двигательных паттернов, в котором мы наблюдаем первые результаты в пределах первых 2-3 месяцев работы. Мы не в одночасье приобретаем навыки некорректного движения, стереотипы движения мы нарабатываем годами, следовательно, и перестроение системы требует времени. Со своей стороны я буду вести и поддерживать вас на этом пути и знаниями, и сердцем. Верю в каждого человека, верю, что возможно если не всё, то очень многое. Результат До и После моего клиента за год онлайн-работы. Мы вместе долго шли к этой цели и планируем продолжать. #онлайнтренировки #онлайнтренировкидома #тренернажому #functionalpatterns #функциональнаятренировка #специалистподвижению #биомеханикадвижения #биомеханикатела #результаттренировок #качестводвижения