Евгений Губанов уролог в Самаре

Здравствуйте, дорогие читатели! Меня часто спрашивают, как сдавать Спермограмму. Существуют правила, но соблюдая их мы создаем идеальную ситуацию, в которой результат анализа будет лучше сурлвой действительности. Если мужчина принимает алкоголь, курит и ест "вредные" продукты, то сперма в реальной жизни будет хуже, чем в идеальных условиях. Считаю, что можно сдать сперму по идеальным правилам и, затем  в "обычной жизни". Либо стоит изменить жизнь в соответствие с правилами сдачи спермы. Вам решать, читайте! Вот подробная информация о том, что такое спермограмма и как правильно подготовиться к сдаче этого анализа. Что такое спермограмма?Спермограмма — это анализ эякулята (спермы), который позволяет оценить фертильность мужчины (способность к оплодотворению), а также выявить возможные заболевания репродуктивной системы (воспаления, инфекции, гормональные нарушения).Это основной тест для мужчин в паре, планирующей беременность. Также анализ назначают перед ЭКО, при варикоцеле или для оценки эффективности лечения. Как правильно сдать спермограмму: пошаговая инструкцияЧтобы результаты были достоверными, к анализу нужно тщательно подготовиться. Сперматозоиды очень чувствительны к внешним и внутренним факторам. Этап 1: Подготовка (за 3–5 дней до анализа)Самое важное правило — половое воздержание. Оптимальный срок — от 3 до 5 дней (не менее 2-х и не более 7-ми).Зачем это нужно: Если воздержание меньше 2 дней, спермы будет мало, и количество сперматозоидов может быть ниже нормы. Если больше 7 дней — сперматозоиды могут стать малоподвижными или погибнуть от «старения». Что входит в воздержание: Исключаются не только половые акты, но и мастурбация, а также петтинг. Другие важные правила подготовки:Никакого алкоголя. Исключите алкоголь минимум за 3–5 дней. Алкоголь (особенно пиво) резко снижает подвижность сперматозоидов и увеличивает количество патологических форм. Не перегреваться. Запрещено посещать баню, сауну, принимать горячую ванну. Высокая температура губительна для сперматогенеза (процесса созревания спермиев).Не переохлаждаться. Исключить лекарства. По возможности не принимайте никаких лекарств. Особенно опасны антибиотики, гормоны и обезболивающие. Если отмена невозможна, предупредите врача. Если вы принимаете витамины и препараты для улучшения качества спермы, то обязательно продолжайте их принимать!Выспаться. Физическое и эмоциональное переутомление ухудшают качество спермы. Не курить. Хотя бы за 2-3 часа до сдачи анализа (в идеале — бросить совсем).Этап 2: Сбор материала (в день сдачи)Сперму получают путем мастурбации. Прерванный половой акт или оральный секс для этого не подходят, так как в контейнер могут попасть бактерии изо рта или влагалища, а также потеряться первая, самая богатая сперматозоидами порция. Место сбора:Лучше всего сдавать анализ в специально оборудованной комнате при лаборатории (на месте).Плюсы: Сперма попадает в лабораторию сразу же, что максимально сохраняет ее свойства. Стерильные условия. Минусы: Психологический дискомфорт. Дома:Если сдавать дома удобнее, нужно соблюсти несколько условий:1.  Использовать только стерильный аптечный контейнер (мочевик).2.  Доставить контейнер в лабораторию в течение 40–60 минут (чем быстрее, тем лучше).3.  Транспортировать при температуре, близкой к температуре тела (можно просто держать контейнер в кармане, прижатым к телу, чтобы он не остыл). Нельзя перегревать или охлаждать.4.  На контейнере обязательно подписать: ФИО, дату и время сбора. Важно! Нельзя использовать презерватив для сбора, так как смазка и материал презерватива убивают сперматозоиды. Этап 3: Что делать, если нужно пересдать?Спермограмма — это анализ с вариабельными показателями. Если результат плохой, это не повод для паники. Стресс, простуда или недосып могли повлиять на результат. Врачи обычно рекомендуют пересдать анализ через 7–21 день (иногда через 3 месяца, так как полный цикл созревания сперматозоида занимает около 72 дней), соблюдая все правила подготовки еще тщательнее. Желаю вам здоровья и долголетия!

Психосоматика лишнего веса Каждый из нас хотя бы раз задумывался над вопросом: почему вес никак не уходит, несмотря на строгие диеты и интенсивные тренировки? Возможно, причина кроется глубже, чем кажется на первый взгляд. Сегодня поговорим о психосоматическом аспекте проблемы избыточного веса. Что такое психосоматика? Психосоматика изучает связь между психологическими факторами и физическими заболеваниями. Часто причины многих болезней находятся именно в нашей голове, а точнее — в нашем эмоциональном состоянии. Как эмоции влияют на лишний вес? Наш организм устроен таким образом, что стресс, тревога, депрессия и другие негативные эмоции могут привести к перееданию. Это связано с выработкой гормонов стресса, таких как кортизол, который стимулирует аппетит и способствует накоплению жира. Кроме того, многие люди используют еду как способ справиться с негативными эмоциями. Еда становится своего рода "успокоительным средством", которое временно снимает напряжение и приносит удовольствие. Какие психологические факторы способствуют набору веса? 1. Стресс: Постоянное нервное напряжение вызывает выработку гормона кортизола, который увеличивает аппетит и замедляет метаболизм. 2. Депрессия: У некоторых людей депрессия сопровождается снижением активности и увеличением потребления пищи, особенно сладостей и углеводов. 3. Низкая самооценка: Люди с низкой самооценкой часто компенсируют недостаток уверенности в себе едой, что ведет к набору веса. 4. Детские травмы: Негативные переживания детства могут оставить след в подсознании, заставляя человека бессознательно стремиться защитить себя, создавая "защитный слой" в виде жировой ткани. 5. Отсутствие радости в жизни: Когда жизнь кажется серой и однообразной, еда становится единственным источником удовольствия. Как бороться с лишним весом на уровне психологии? 1. Осознанность: Научитесь осознавать свои чувства и потребности. Задавайте себе вопросы: "Почему я хочу съесть это?" или "Что я чувствую сейчас?" 2. Медитация и релаксация: Регулярные практики помогают снизить уровень стресса и нормализовать гормональный баланс. 3. Физическая активность: Занятия спортом не только сжигают калории, но и улучшают настроение благодаря выбросу эндорфинов. 4. Поддержка близких: Общайтесь с людьми, которые поддерживают вас и вдохновляют на изменения. 5. Профессиональная помощь: Консультация психолога http://t.me/MarinaSexologist может помочь выявить глубинные причины набора веса и разработать стратегию похудения. Записаться на приём в Клинике "Уромедик" по тел. 8(846)3311888 Помните, что ваше тело — отражение ваших мыслей и эмоций. Работая над собой на психологическом уровне, вы сможете достичь гармонии и здоровья. #тестостерон #низкий_тестострон #нестоит #избыточный_вес #лишний_вес #ожирение #правильное_питание #психолог #сексолог #консультация_психолога

Тестостерон — основной мужской половой гормон, хотя он присутствует и в женском организме, но в значительно меньших количествах. Его выработка регулируется сложной системой органов и желез внутренней секреции. Основные этапы выработки тестостерона 1. Гипоталамус: Начинается процесс выработки гормона именно здесь. Гипоталамус выделяет гонадотропин-релизинг-гормон (ГРГ). 2. Гипофиз: Под воздействием ГРГ гипофиз производит лютеинизирующий гормон (ЛГ). Этот гормон поступает в кровь и достигает половых желез. 3. Семенники (у мужчин)/яичники (у женщин): - У мужчин семенники начинают синтезировать тестостерон под влиянием ЛГ. - У женщин яичники тоже производят некоторое количество тестостерона, но значительно меньше, чем у мужчин. 4. Корковое вещество надпочечников: Небольшое количество тестостерона образуется и в корковом веществе надпочечников обоих полов. Регуляция уровня тестостерона Поддержание нормального уровня тестостерона важно для здоровья организма. Уровень тестостерона контролируется обратной связью между гипоталамусом, гипофизом и половыми железами: - Когда уровень тестостерона становится высоким, гипоталамус уменьшает выработку ГРГ, а гипофиз снижает выделение ЛГ. - Когда уровень тестостерона снижается, процесс запускается вновь, восстанавливая баланс. Факторы, влияющие на выработку тестостерона 1. Возраст: - Пик производства тестостерона приходится примерно на возраст 20-30 лет. - Затем уровень медленно снижается с возрастом. 2. Образ жизни: - Физическая активность стимулирует производство тестостерона. - Недостаток сна, стресс и неправильное питание могут снижать его уровень. 3. Заболевания и лекарства: - Некоторые заболевания эндокринной системы, ожирение и прием определенных препаратов могут влиять на выработку тестостерона. Таким образом, организм постоянно регулирует выработку тестостерона, поддерживая оптимальный гормональный баланс для правильного функционирования репродуктивной системы, поддержания мышечной массы, плотности костей и общего самочувствия. #тестостерон #здоровый_образ_жизни #правильное_питание #эрекция #либидо #слабость #усталость #энергия

Здравствуйте, уважаемые читатели! Ко мне часто обращаются по поводу проблем с половой жизнью. Большинство пациентов понимают, что требуется обследование для выявления причины нарушений эрекции и полового акта, но есть и другие пациенты. Такие мужчины нередко приходят с женами, отказываются от обследования и требуют назначить им "одну волшебную таблетку". Одной универсальной и волшебной таблетки для лечения проблем с эрекцией не существует, необходимо широкое обследование и комплексное, длительное лечение! Поговорим о том почему возникают такие нарушения. Причин нарушений эрекции много, они могут иметь как физиологический, так и психологический характер. Вот наиболее распространенные причины: Физиологические факторы: 1. Заболевания сердечно-сосудистой системы: проблемы с кровообращением негативно влияют на способность достижения эрекции. 2. Диабет: высокий уровень сахара в крови повреждает нервные окончания и кровеносные сосуды, необходимые для нормальной эрекции. 3. Неврологические заболевания: повреждения нервной системы, вызванные травмами позвоночника, рассеянным склерозом или болезнью Паркинсона, могут привести к проблемам с эрекцией. 4. Гормональные изменения: низкий уровень тестостерона или гормональные расстройства могут повлиять на сексуальное желание и способность достигать эрекции. 5. Медикаменты: некоторые лекарства, включая антидепрессанты, препараты для снижения артериального давления и антигистаминные средства, могут вызывать эректильную дисфункцию. 6. Алкоголь и наркотики: чрезмерное употребление алкоголя и наркотиков может негативно сказываться на сексуальной функции. 7. Курение: курение способствует развитию атеросклероза, ухудшая кровообращение и приводя к проблемам с эрекцией. 8. Хронические болезни почек и печени: серьезные заболевания внутренних органов могут влиять на общее состояние здоровья и половую функцию. Психологические факторы: 1. Стресс и тревога: эмоциональное напряжение, беспокойство перед половым актом («страх неудачи»), депрессия и хронический стресс могут вызвать или усугубить проблемы с эрекцией. 2. Проблемы в отношениях: конфликты, отсутствие взаимопонимания или неудовлетворенность партнером могут снизить интерес к сексу и затруднить достижение эрекции. 3. Психологическая травма: прошлый негативный опыт, связанный с сексом, травмы детства или юности могут стать причиной проблем с эрекцией. 4. Негативные установки: ложные представления о мужской роли, страх потери контроля или давление социальных стереотипов способны приводить к психологической импотенции. Другие возможные причины: - Избыточный вес и ожирение. - Недостаток физической активности. - Неправильное питание. - Отсутствие регулярной половой жизни. - Возрастные изменения организма. Важно отметить, что проблемы с эрекцией могут возникать временно и не обязательно свидетельствуют о серьезных заболеваниях. Однако, если трудности становятся постоянными или вызывают дискомфорт, рекомендуется проконсультироваться с врачом урологом или сексологом для диагностики и назначения соответствующего лечения. #эрекция #эректильная_дисфункция #импотенция #половая_слабрсть #нестоит #низкий_тестострон #тестостерон

Как надо питаться, чтобы повысить уровень своего тестостерона? Повышение уровня тестостерона естественными способами — это комплексный процесс, затрагивающий образ жизни, питание, физическую активность и ментальное здоровье. Питание - основа для гормонального баланса. Что включить: Здоровые жиры: Критически важны для синтеза тестостерона. Авокадо, оливковое масло, орехи (миндаль, бразильский орех), жирная рыба (лосось, сельдь, сардины), яичные желтки. Достаточный белок: Поддерживает мышечную массу и гормональный фон. Постное мясо (говядина, курица), рыба, яйца, морепродукты, бобовые, творог. Сложные углеводы и клетчатка: Контролируют уровень инсулина и кортизола. Овсянка, гречка, киноа, бурый рис, овощи (особенно крестоцветные: брокколи, цветная капуста, капуста). Цинк: Один из ключевых микроэлементов. Устрицы (рекордсмен), говядина, тыквенные семечки, кунжут, печень. Магний: Участвует в сотнях реакций, включая производство тестостерона. Листовые зеленые овощи (шпинат), орехи, темный шоколад (какао >70%), семена. Витамин D: Фактически является гормоном. Жирная рыба, яичные желтки, печень трески. Помогает солнце (15-30 мин. в день) или добавки (после консультации с врачом и анализа крови). Витамины группы B и Омега-3: Поддерживают общее здоровье и гормональный баланс. Что ограничить или исключить: Сахар и быстрые углеводы (белый хлеб, выпечка, сладкие напитки). Вызывают резкие скачки инсулина, что подавляет выработку тестостерона. Избыток алкоголя (особенно пива с фитоэстрогенами хмеля). Трансжиры (маргарин, фастфуд, кондитерские изделия). Сою и продукты с фитоэстрогенами в большом количестве (хотя умеренное потребление тофу или мисо для большинства безопасно). Питайтесь правильно и повышайте свой ТЕСТОСТЕРОН! #тестостерон #мужской_гормон #повысить_тестостерон #тест #андрогены #питаниедлятестостерона #эрекция #эректильная_дисфункция #импотенция #нестоит #половая_слабость

Биохимическое исследование суточной мочи — это краеугольный камень диагностики причин мочекаменной болезни (МКБ) и подбора эффективной профилактики. Без него лечение часто оказывается «стрельбой вслепую». Вот основные причины, почему этот анализ необходим для пациентов с рецидивирующим камнеобразованием, согласно современным взглядам: 1. Оценка не концентрации, а СУТОЧНОГО ВЫДЕЛЕНИЯ ключевых веществ. Разовая моча показывает концентрацию в данный момент (которая зависит от того, сколько вы пили). Суточная моча показывает общее количество «каменообразующих» и «защитных» веществ, которое ваши почки выводят за день. Это принципиально. 2. Выявление конкретного метаболического нарушения (литогенного фактора). Мочекаменная болезнь — это не диагноз, а следствие. Диагноз — это нарушение обмена веществ, которое к ней привело. Суточная моча позволяет его точно определить: * Гиперкальциурия(↑ кальция) → риск оксалатных/фосфатных камней. * Гиперурикозурия(↑ мочевой кислоты) → риск уратных камней. * Гипероксалурия (↑ оксалатов) → очень агрессивные оксалатные камни. * Гипоцитратурия (↓ цитрата) → цитрат — главный «защитник», ингибитор кристаллизации. Его нехватка — частая причина рецидивов. * Низкий объем мочи (↓ диуреза) → даже при нормальном обмене веществ концентрированная моча ведет к камнеобразованию. 3. Индивидуальный подбор лечения и диеты (метафилактики). Зная свой «слабый пункт», можно воздействовать на него точечно: Без этого анализа рекомендации сводятся к общим фразам: «пейте больше, ешьте меньше соленого и острого», что часто малоэффективно. 4. Контроль эффективности лечения. Назначили диету и лекарства? Через 2-3 месяца нужно снова сдать суточную мочу, чтобы убедиться: * Снизился ли уровень кальция/уратов? * Повысился ли уровень цитрата? * Увеличился ли суточный диурез? Это объективный показатель, работает ли терапия. 5. Оценка кислотно-щелочного состояния мочи (pH в динамике). * Постоянно низкий pH (<5,5) — среда для образования уратных камней. * Постоянно высокий pH (>6,8) — среда для образования фосфатных камней. Измерение pH в разных порциях суточной мочи помогает понять эту динамику и корректировать лечение (подкислять или подщелачивать мочу). Почему это делается не всегда? (Организационные сложности) 1. Для пациента: Нужно собирать мочу 24 часа в специальный контейнер, хранить в холодильнике, потом везти в лабораторию. 2. Для врача: Нужно подробно инструктировать пациента. 3. Для лаборатории: Анализ более трудоемкий, чем стандартные. Итог: Биохимия суточной мочи — это «метаболический портрет» камнеобразователя. Она отвечает на главные вопросы: ПОЧЕМУ образуются камни и ЧТО ДЕЛАТЬ, чтобы это остановить. Без этого анализа профилактика рецидивов мочекаменной болезни теряет научную основу и становится неэффективной. Конференция «Мочекаменная болезнь-2025» еще раз подтвердила его незаменимую роль в современной урологии. #мочекаменная_болезнь #камни #камни_почек #мочевая_кислота #подагра #песок #микролиты

Здравствуйте, дорогие читатели! Меня часто спрашивают о проявлениях мужских болезней, о том как проверить наличие таких заболеваний. Отвечаю: в сети есть доступные формы опросников, содержащие информацию по симптомам нарушений мочеиспускания - Шкала IPSS, эректильной функции - МИЭФ-5 и МИЭФ-15, Индекс симптомов хронического простатита и синдрома хронической тазовой боли (СХТБ)- NIH-CPSI. Ответив на вопросы, вы можете по количеству баллов определить степень тяжести симптомов. Аналогичные опросники есть для диагностики цистита (ACSS), недержания мочи (ДРИП-ТЕСТ), гиперактивного мочевого пузыря (OAB-Q). Приносите заполненные опросники на прием к урологу, андрологу! #недержаниемочи #эрекция #плохаяэрекция #нестоит #хроническийпростатит #недержание #простатит

Здравствуйте! На прием ко мне часто обращаются мужчины, сдавшие анализ крови на ТЕСТОСТЕРОН, считающие, что его недостаточно и желающие получить терапию препаратами тестостерона. ВНИМАНИЕ! Синтез своего тестостерона зависит не только от функции яичек, но и от работы других желез, например щитовидной железы. Пока щитовидная железа работает неправильно ваш собственный тестостерон будет низким. Применение препаратов тестостерона, на этом фоне, не приведет к улучшению, но вызовет снижение продукции собственного тестостерона, что скажется после завершения курса. Ко мне приходят любители колоть себе анаболические стероиды (тестостерон), которые чувствуют себя хуже, чем до этих иньекций. Берегите свое здоровье! Обследуйте работу щитовидной железы! Щитовидная железа выполняет несколько важных функций в организме: 1. Выработка гормонов: щитовидная железа производит гормоны тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3), которые регулируют обмен веществ, рост и развитие клеток. 2. Регуляция метаболизма: гормоны щитовидной железы влияют на скорость обмена веществ, включая расщепление белков, жиров и углеводов, что влияет на энергетический баланс организма. 3. Влияние на развитие и рост: особенно важно влияние гормонов щитовидной железы в детском и подростковом возрасте, когда они способствуют нормальному росту и развитию тканей и органов. 4. Регуляция функций нервной системы: гормоны щитовидной железы могут влиять на функции мозга и нервной системы, особенно в периоды интенсивного развития, например, в раннем детстве. 5. Поддержание гомеостаза (обмена веществ): щитовидная железа помогает поддерживать стабильный уровень гормонов в крови, в том числе тестостерона, что важно для общего здоровья и функционирования организма. 6. Регуляция работы сердечно-сосудистой системы: гормоны щитовидной железы могут влиять на частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Если у вас есть вопросы о здоровье или медицинские симптомы, рекомендуется обратиться к врачу. #тестостерон #щитовиднаяжелеза #анаболики #ростмышц #слабаяэрекция #нестоит

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Пишу по запросу пациента. На фото вы видите повязку для подвешивания к поясу органов мошонки при воспалительных заболеваниях яичек, что снижает интенсивность болей и улучшает лимфоотток. Такую повязку можно сделать самому, приобрести в аптеках/магазинах ортопедической продукции, мед. технике. Пишите в комментариях, если что-то непонятно. К сожалению персонал аптеки не смог или не захотел предоставить пациенту необходимое изделие. Очень часто приходится сталкиваться с некомпетентностью с наше время. Клиника урологии "УРОМЕДИК" в Самаре #урологвсамаре #андрологвсамаре #сексологвсамаре #эрекция #либидо #тестостерон #половыеинфекции #импотенция #нестоит

О ЧЕМ ЧАЩЕ ВСЕГО ПРИХОДИТСЯ ГОВОРИТЬ ВО ВРЕМЯ КОНСУЛЬТАЦИИ АНДРОЛОГА? Конечно, О ТЕСТОСТЕРОНЕ! Всевозможные блогеры говорят и пишут о необходимости иметь высокий уровень #ТЕСТОСТЕРОНА, призывая к применению гормональных препаратов. ЭТО НЕПРАВИЛЬНО! Сначала надо сдать анализы на гормоны щитовидной железы, гонадотропные и половые гормоны, биохимию и общий анализ крови, пройти УЗИ внутренних органов. Далее подумать о питании и вашем собственном весе. При ожирении, инсулинорезистентности, гипотиреозе, - препараты ТЕСТОСТЕРОНА вас не спасут, но могут вызвать ухудшение состояния организма. Начните со снижения избыточного веса. Снижение веса при ожирении может быть затруднено по ряду причин. Вот некоторые из них: 1. Гормональные нарушения. Некоторые гормональные сбои, например, связанные с щитовидной железой или инсулинорезистентностью, могут затруднять снижение веса. 2. Метаболические изменения. С возрастом или из-за длительного ожирения метаболизм может замедлиться, что снижает эффективность сжигания калорий. 3. Неправильное питание. Переизбыток калорий, особенно из высококалорийных и низкопитательных продуктов, может приводить к накоплению жира. Поддерживайте дефицит калорий. 4. Малоподвижный образ жизни. Недостаток физической активности снижает расход калорий и затрудняет сжигание жира. Начните с ходьбы, плавания, упражнений с собственным весом. 5. Психологические факторы. Стресс, эмоциональное переедание, психологические барьеры и отсутствие мотивации могут препятствовать изменению пищевых привычек и повышению физической активности. Прекратите заедать стресс. 6. Генетическая предрасположенность. Некоторые люди могут иметь генетическую предрасположенность к накоплению жира, что усложняет процесс снижения веса, но не делают его невозможным. 7. Медицинские состояния. Некоторые заболевания, такие как синдром поликистозных яичников, гипотиреоз или другие эндокринные нарушения, могут влиять на обмен веществ и затруднять снижение веса. Обследование поможет выявить эти заболевания. 8. Медикаменты. Некоторые лекарства могут вызывать увеличение веса или затруднять его снижение. Проанализируйте, что вы принимаете и когда. 9. Нарушения сна. Недостаток сна может влиять на гормональный баланс и метаболизм, что может затруднить снижение веса. Не нормализуете сон - забудьте о ТЕСТОСТЕРОНЕ , либидо и эрекции! 10. Отсутствие комплексного подхода. Для снижения веса важно не только изменить питание и увеличить физическую активность, но и учитывать индивидуальные особенности организма, психологическое состояние и другие факторы. Важно помнить, что снижение веса должно происходить под контролем врача или специалиста по питанию, особенно при наличии сопутствующих заболеваний. #тестостерон #андролог #андролог_в_Самаре #ожирение #правильное_питание #как_похудеть

Андролог-сексолог занимается диагностикой, лечением и профилактикой заболеваний мужской половой системы, а также решает вопросы, связанные с сексуальным здоровьем мужчин. В его обязанности входит: * консультирование пациентов по вопросам репродуктивного и сексуального здоровья; * диагностика и лечение эректильной дисфункции, преждевременной эякуляции и других сексуальных расстройств у мужчин; * выявление и лечение воспалительных заболеваний половых органов; * коррекция гормональных нарушений, влияющих на половую функцию; * помощь в решении проблем, связанных с бесплодием у мужчин; * проведение профилактических мероприятий для поддержания мужского здоровья; * назначение лечения и контроль его эффективности; * работа с психологическими аспектами сексуальных расстройств. #андролог #сексуальные_расстройства #спермограмма #гормоны #тестостерон #либидо

Как гормоны влияют на наше настроение? Перепады настроения, усталость, тяга к сладкому — всё это может быть связано с гормональным балансом в организме. Вот некоторые гормоны и их влияние на настроение: 1. Серотонин — «гормон спокойствия и удовлетворения». Снижает тревожность, улучшает сон, помогает контролировать аппетит. 2. Дофамин — «гормон мотивации и удовольствия». Помогает фокусироваться, мотивирует двигаться вперёд. 3. Окситоцин — «гормон доверия и обнимашек». Повышается при тактильном контакте, общении — укрепляет эмоциональные связи, поддерживает чувство защищённости и снижает стресс. 4. Эндорфины— «гормоны радости». Выделяются во время физической активности, смеха, творчества и в моменты сильных эмоций. 5. Кортизол — «гормон стресса». Избыток кортизола вызывает тревожность, нарушения сна и эмоциональные перепады. 6. Мелатонин — «гормон сна и восстановления». Регулирует циркадные ритмы, помогает засыпать и полноценно восстанавливаться ночью. 7. Тиреоидные гормоны (гормоны щитовидной железы) — «гормоны энергии и метаболизма». Обеспечивают бодрость, высокий обмен веществ и ясность мысли. 8. Половые гормоны (эстрогены и тестостерон) влияют на психоэмоциональное состояние, самооценку, стрессоустойчивость, мотивацию и уровень тревожности. Как управлять гормонами? Для поддержания баланса гормонов можно обратить внимание на рацион. Вот некоторые продукты, которые могут помочь: Серотонин: индейка, курица, твёрдые сыры, кунжут, тыквенные семечки, орехи (особенно кешью), бананы, творог, красная икра, овсянка, гречка, бобовые, тёмный шоколад. Дофамин: красное мясо, курица, рыба (лосось, тунец), яйца, твёрдые и творожные сыры, авокадо, бобовые, миндаль, свёкла, арбуз, бананы, брокколи. Окситоцин: полноценное белковое питание (молочные продукты, яйца, рыба). Кортизол: уменьшение потребления кофе и быстрых углеводов, поддержание водного баланса, продукты, богатые витамином C (черника, апельсины, киви, брокколи), магний (гречка, шпинат, орехи, тёмный шоколад). Мелатонин: вишня, черешня, кисломолочные продукты, орехи (грецкие особенно), кукуруза, бананы, виноград, томаты. Тиреоидные гормоны (щитовидной железы): морская капуста, рыба (треска, хек), морепродукты, яйца, фисташки, фасоль, молочные продукты, гречка, цельнозерновые, семена тыквы. Половые гормоны: жирные сорта рыбы, авокадо, орехи, кунжут, тыквенное масло, яйца, брокколи. Важно помнить, что перед изменением рациона или приёмом каких-либо продуктов необходимо проконсультироваться с врачом.