Нина Кандышева. Семейный психолог

Рубрика "Работа над собой" Вам свойственно позитивное отношение к жизни, людям, ситуациям? За этим может крыться опасность, в том, что вы игнорируете объективно существующие сложности и возможные риски. Это может помешать делу и даже навредить ему. Спуститесь на землю. Что делать? 1. Примите, что у любого явления есть две стороны как положительная, так и отрицательная. 2. Заведите привычку в любой, даже самой оптимистичной ситуации предусмотреть возможные риски и найти варианты их обхода. 3. Примите, что у каждого человека есть недостатки. Это свойство личности. Вы фокусируют свое внимание на будущем. Это хорошо, если не мешает работать над реализацией будущего здесь и сейчас. Перегиб, когда вы отрываетесь от реальности. Теряете связь с реальностью. Вместо работы над достижением большой цели будущего маленькими шажочками, витаете в облаках. Что делать? 1. Осознайте, что достижение вашей мечты или цели возможно только при условии, что ежедневно будет совершаться маленький шажок в направлении большой цели. 2. Оцифруйте свою цель будущего: когда? в каком объеме? что станет показателем, что цель достигнута? что произойдет, когда цель будет достигнута? 3. Разбейте путь к цели на микроцели и ограничьте себя во времени. Вам важно максимально связать свои мечты с реальностью. 4. Да, от вас зависит многое, но если вы не начнете действовать, то вы же и будете виновником того, что мечта останется мечтой. Важно! Информация в рубрике носит рекомендательный характер. Если вы испытываете внутренний психологический барьер обратитесь за профессиональной психологической помощью.

Рубрика "Работа над собой" Вы много времени уделяете работе? И ради нее готовы жертвовать развлечениями и отдыхом, а также личной жизнью!? Это необходимо срочно менять. Что делать? 1. Осознайте, что для успешности важно соблюдать баланс между работой, отдыхом и личной жизнью. Перекосы сулят быстрое эмоционально-психологическое выгорание. 2. Выпишите на листок список желаний, где бы вы хотели побывать, что сделать в каждой из трех сфер жизни (работа, отдых и личная жизнь). 3. Чередуйте реализацию желаний, чтобы не было перекосов. 4. Что дает вам энергию, чем вам нравится заниматься помимо работы? Запишите это. Выделяйте несколько часов в неделю на занятия любимым делом. 5. Переключение на другой вид деятельности способствует росту эффективности на работе и предупреждает выгорание. Важно! Информация в рубрике носит рекомендательный характер. Если вы испытываете внутренний психологический барьер обратитесь за профессиональной психологической помощью.

Рубрика "Психологический словарь" В этой рубрике буду знакомить вас со словами из психологического словаря и приводить примеры фильмов, где вы можете увидеть предложенное качество или отношения. Первое слово из психологического словаря - это ИНФАНТИЛИЗМ - психологическая незрелость, несоответствие действий, слов человека его возрасту. Инфантильным людям сложно понимать свои потребности и говорить о них, делать выбор, решать проблемы и отстаивать свою позицию. Они всегда ждут помощь и поддержку от окружающих, потому что им трудно заботиться о себе. Фильмы: 1. "Третий лишний", 2012. Главный герой фильма советуется со своим лучшим другом - плюшевым медведем. 2. "Покровские ворота", 1982. Персонажи фильма Маргарита Павловна и ее бывший супруг, Лев Евгеньевич Хоботов.

Рубрика "Для родителей: конфликты с детьми. Учимся общаться" Большинство вопросов, которые родители задают на психологическом консультировании связаны с непониманием возникающем между ними и детьми. У родителей в глазах читается безысходность в возникшей ситуации и вопрос как дальше быть. Образуется затяжной конфликт между родителями и детьми. И так может продолжаться долго. Что можно сделать в таких ситуациях? Есть ли общие рекомендации? По понедельникам будет выходить данная рубрика. В ней вы найдете общие рекомендации для налаживания контакта с детьми и урегулирования конфликта с ними. Часть #1. Самое главное, что хотелось бы отметить - это развернитесь, пожалуйста, лицом к своему ребенку, когда вы с ним говорите. Мы даже не замечаем, как разговариваем с ним "спиной" стоя за кухонным столом и готовя очередной ужин или за просмотром телевизора / гаджета, чтением книги и прочее. Что делаем? Внимательно слушаем и слышим ребенка отложив все дела и глядя ему в глаза. И это самое главное правило родителя! Внедряем в повседневную жизнь следующие правила: 1. Общение с ребенком каждый день минимум 30 минут. Только с ребенком: без чтения книги, просмотра телевизора или гаджета и прочих подобных посторонних параллельных дел возникающих как всегда внезапно. 2. Еженедельное проведение совместных мероприятий. Это могут быть прогулки в парке, выезд за город на природу, игры на детской площадке, совместное приготовление еды и другие веселые мероприятия. 3. Освоение позитивных тем общения за общим столом. Никаких обсуждений политики, ситуаций на работе и тому подобных тем. Только то, что касается вашей семьи и ребенка. 4. Напишите список и разместите его на видном месте о том, что повышает настроение вам и вашему ребенку. Это поможет вам в трудную минуту и будет вам и вашему ребенку моральной поддержкой при внедрении из указанного списка "повышателей" настроения. 5. Освоение интонаций и слов благодарности при общении с ребенком. Вы для ребенка - его маленькая Вселенная. Если от вас он не слышит слов любви, то его мир потихоньку разрушается. Не забывайте говорить ребенку, как вы его любите и обнимать просто так, ведь для этого не нужен повод. А для ребенка - это очень важно. Важно! Информация в рубрике носит рекомендательный характер и не отменяет при необходимости профессиональную психологическую консультацию.

Рубрика "Работа над собой" Вы тот человек, который отвечает за все?! Взвалил на себя ответственность за все беды мира и за то, что от вас не зависит? Вы испытываете постоянные переживания и волнения за каждое свое действие и находитесь в состоянии вечного стресса. Бессонница, тревога и чувство усталости по утрам - все это следствие того, что вы взвалили на себя больше, чем вам под силу. Что делать? Во-первых, осознать и принять, что ответственность - это очень хорошо и если она не доведена до абсурда. Если чрезмерная ответственность мешает жить - это уже патология. Во-вторых, выпишите все то, за что вы чувствуете себя ответственным. Распределить написанное на три группы: - за что несу ответственность только я; - за результат отвечает группа людей; - я не могу повлиять на результат или процесс. В-третьих, пропишите, какие фактических проблемы есть в зонах непосредственно вашей ответственности. Если проблем фактически нет, но они предполагаемо могут возникнуть, то проблем нет. В-четвертых, принять установку, что все проблемы нужно решать по мере их поступления. В-пятых, освойте навык делегирования своих полномочий и оставьте себе только ключевые задачи. Текущие вопросы поручите помощникам. Это грамотное распределение сил. Независимость от мнения окружающих - это хорошо. Однако при перегибах могут проявляться черты самолюбования. Такие люди сами себя хвалят и сами себя критикуют. Они всегда во всем правы. Даже если они не правы - они этого не признают. Это очень усложняет взаимоотношения с окружающими людьми. Что можно сделать с этим? 1. Осознать, что вы хозяин своей жизни, но не хозяин жизней всех окружающих. 2. Давайте окружающим высказать свою точку зрения и находите в ней 1-3 положительных момента. 3. Заведите привычку давать обратную связь. Важно помнить, что нужно похвалить человека за идею, за мнение. 4. Как только вы хотите похвалить и покритиковать себя, подумайте, сколько людей сделали вклад в это дело. Сместите фокус с «я» на «мы». Испытываете трудности в преодолении внутреннего барьера? Мой совет - запишитесь на консультацию к психологу.

Рубрика "Как я работаю" Что такое психологическое консультирование? На каких принципах оно основано? Эти и многие другие вопросы возникают у человека, который никогда не был на консультации у психолога. Сегодня разберем основные принципы психологического консультирования. 1. Анонимность обращения и конфиденциальность информации. Под конфиденциальность подпадает сам факт обращения к психологу за профессиональной помощью, а также содержание беседы. Все действия психолога направлены на интересы клиента (исключение: противоправные действий и суицидальные намерения). 2. Безоценочное отношение к клиенту и безусловное принятие его. Это необходимое условие для эффективного терапевтического воздействия. Для этого психолог узнает человека, его ситуацию, мотивы и картину мира, создает опору на систему ценностей клиента. Помогает клиенту совершать внутренние и внешние изменения, а не сопротивляться им. 3. Запрет давать советы. Совет - это четкое указание, что должен делать или сказать клиент. Почему психологи не дают советы: - гарантированный совет дать невозможно; - "инфантилизация" клиента, так как ответственность за происходящее лежит на психологе; - формирование "зависимости" от психолога, такая позиция вредна как для клиента так и для психолога. 4. Разграничение личных и профессиональных отношений. Психолог не консультирует друзей и близких родственников. И тут вечный вопрос почему нет? - может разрушить отношения; - отсутствие объективности во взгляде на человека; - эксперту со стороны мы склоны доверять больше, чем близкому человек. Отношения психолог-клиент - это отношения власти и доверия, которыми психолог не злоупотребляет.

Рубрика "О психологии" КАКОВО ЭТО – ПРОХОДИТЬ ПСИХОТЕРАПИЮ: 14 ВЕЩЕЙ, О КОТОРЫХ ВАМ НИКТО НЕ РАССКАЖЕТ Издание BuzzFeed попросило своих читателей поделиться своими мыслями о прохождении психотерапии. Это взгляд со стороны клиентов. Вот, что они рассказали: 1. Не надо чувствовать вину за то, что вы будете много и долго говорить исключительно о себе. У меня ушло 3 недели на то, чтобы начать открываться и не чувствовать вину за это. Но как только я смогла это сделать, это помогло мне поверить в то, что я важна, что я заслуживаю получить помощь. Это помогло мне осознать, что я значима и могу говорить о себе. – Серена Казми 2. Потребуется время, чтобы найти «своего» терапевта. Очень важно помнить, что первый терапевт, к которому вы идете, может вам не подойти. И это нормально. Доверяйте себе и своей интуиции, но не перепутайте их со своим сопротивлением. Возможно, вам придется встретиться с несколькими терапевтами перед тем, как вы найдете «своего». – Оливия Райс 3. И как только вы найдете того самого терапевта, не переживайте, если потребуется время, чтобы соединиться с ним. У меня заняло некоторое время, чтобы почувствовать себя в своей тарелке на встречах с терапевтом. Я рада, что не сдалась с самого начала и позволила процессу течь. – Брайан Эйвори 4. Как правило, первая встреча – это только знакомство. Вы не сходу погружаетесь в свои детские травмы. Потребуется время. Этот процесс не терпит спешки. – Трисия Эндж 5. Психотерапия может стать самым важным, что вы когда либо делали для себя. Это было по-настоящему моим самым важным способом, чтобы проявить заботу о себе. Было страшно, было пролито много слез, но как хорошо я себя чувствую сейчас! 6. Терапия нужна каждому! Я бы рекомендовала пройти процесс терапии каждому человеку на земле. Я думаю об этом очень просто: ты будешь с самим собой до конца своей жизни, так почему бы не узнать о себе чуточку больше, стать лучшим человеком, более осознанным и в конце концов счастливым и гармоничным? Как только у тебя появляется навык распознавать свои чувства и эмоции, ты как будто переходишь на другой уровень жизни… даже дышится легче. Это лучшее, что вы можете сделать для себя! Я серьезно! – Сьюзан Херст 7. Дайте процессу время, чтобы почувствовать прогресс! Не стоит ожидать, что все ваши проблемы решатся за пару-тройку сессий. Не вините терапевта. Или себя. Это длительный процесс. – Элиза Летни 8. Это странное чувство свободы, когда ты можешь быть открытым и честным с незнакомцем. Я думал, что это будет тяжело открыться своему психотерапевту, но оказалось, разговаривать с ним о моей депрессии гораздо проще, чем с родителями и друзьями. Терапевт не будет тебя осуждать или избегать тебя, потому что ты делишься своими проблемами. Это его работа – помогать тебе справляться с этими вещами. – Браун Рив 9. Некоторые сессии бывают очень выматывающими. Психотерапия может быть эмоционально и физически очень выматывающей, особенно когда вы касаетесь болезненных тем. В эти дни я стараюсь, чтобы после сессии у меня не было запланировано никаких дел и встреч. – Грейс Сейг 10. Порой терапевт выводит меня из себя. – Синтия Хинкли 11. И вы часто будете недовольны отсутствием конкретных ответов. Приготовьтесь к фрустрации. Иногда будет казаться, что вы идете в никуда, что вы ходите по кругу, что одни и те же проблемы всплывают под разным соусом. «Мне не важно, откуда мои проблемы! Дайте мне решение, чтобы они наконец исчезли!», – так вы часто будете думать или напрямую говорить своему терапевту. Такие мысли нормальны. И в таком состоянии тоже есть прогресс (при условии, что у вас хороший терапевт). – София Корнеллиус 12. Пожалуй, не стоит краситься перед сессией. Все равно вся тушь потечет. – Луиза Купер 13. Для меня терапия – это маленькие изменения. В моем случае не было такого киношного озарения, когда ты час плачешь у терапевта, а потом солнышко засветило у тебя над головой и снова все отлично в жизни. Изменения были маленькие, почти незаметные, но потом спустя год я поняла, что моя жизнь значительно изменилась к лучшему. – Фернанда Айзендечер

Рубрика "Про отношения" Как общаться с нарциссом, если это ваша вторая половинка?* Лучший совет здесь - никак. Нарциссический тип личности - деструктивен, с ним невозможно построить гармоничные партнерские отношения. Вопреки распространённым убеждениям, нарциссы не меняются, поэтому рассчитывать на то, что вы сможете спасти его душу - утопично. В начале отношений нарциссы красиво ухаживают, впечатляют и восхищают своими поступками. С ними очень интересно. Но однажды, нарцисс резко меняется и вы перестаете его узнавать. Он начинает обесценивать и больно ранить словами. Лучшее, что вы можете сделать в этом случае - сразу же выставить личные границы и показать свою ценность. Здесь главное не пытаться нарциссу угодить. Таких выпадов в вашу сторону может быть очень много. Обязательно запоминайте все факты пренебрежительного отношения к вам и обесценивания. И будьте всегда готовы собрать вещи и безвозвратно уйти. *Нарцисси́зм — свойство характера, заключающееся в чрезмерной самовлюблённости и самооценке — грандиозности, в большинстве случаев не соответствующей действительности.

Рубрика "О психологии" Что помогает нашей психике решить проблемы, связанные с переизбытком информации? Это - когнитивные искажения (от лат. cognoscere – знать, узнавать, расследовать). Рассмотрим подробнее их. 1. Мы охотнее замечаем то, что ранее запоминали или часто встречали. Очень простое правило, согласно которому мозг скорее обращает внимание на нечто, похожее на то, что мы уже видели или слышали. Например, эвристика доступности, эффект иллюзии правды, забывание без подсказок, недооценка бездействия и т.д. 2. Странные / смешные / внешне привлекательные / антропоморфные вещи привлекают внимание больше, чем привычные / несмешные. Мозг завышает оценку важности непривычных вещей, с которыми мы не знакомы. Аналогично, мы стараемся пропускать информацию, которая кажется нам рядовой и ожидаемой. Примеры: эффект причудливости, эффект юмора, эффект превосходства картинки и т.д. 3. Мы замечаем, когда что-то меняется. Обычно мы воспринимаем ценность нового именно в сравнении со старым, а не переоцениваем новое заново, само по себе. То же происходит, когда мы сравниваем похожие вещи. Примеры: эффект привязки, эффект контраста, денежная иллюзия и т.д. 4. Нас привлекают частности, подтверждающие наши существующие убеждения. Это очень важная вещь. И следствие: мы отпускаем те детали, которые противоречат нашим убеждениям. Примеры: склонность к подтверждению своей точки зрения, систематическая ошибка согласованности, рационализация после покупки и т.д. 5. Мы гораздо легче замечаем изъяны в других, чем в себе. Перед тем, как изучить список когнитивных искажений других людей, имеет смысл осознать, что все они относятся и к вам тоже. Примеры: наивный цинизм, наивный реализм, слепота в отношении когнитивных искажений и т.д.

Рубрика "Руководство к пользованию" В процессе достижения цели важна поддержка. Вы можете себя поддерживать сами, попросить родных или близких вам людей, находить силы в хобби или увлечениях и т.д. Предлагаю вам технику "Поддерживающая среда" для самопомощи. В данной практике вам понадобятся карандаши и лист бумаги. Нарисуйте в центре листа бумаги круг - солнце, внутри которого напишите свою цель (например, повышение дохода, отдых на море и т.п.). От круга нарисуйте лучи. Каждый луч будет символизировать ресурс из которого вы будите брать поддержку (подпишите лучи). Вы можете писать все что угодно, если это принесет вам поддержку в достижении цели. Это может быть семья, спорт, хобби, обучение, партнеры и т.д. Рядом с каждым названием ресурса (лучом) напишите, какая конкретная поддержка и что именно может понадобиться в этом ресурсе. Например, ресурс (луч) "Семья" - поддержкой может быть "Моральная поддержка", "Материальная поддержка", "Добрые слова", "Любовь" и т.п. Чтобы усилить эффект техники и задействовать оба полушария головного мозга, сделайте около каждого ресурса-луча небольшой рисунок, символизирующий этот поддерживающий ресурс. Затем ответить на следующие вопросы про каждый лучик: 1. Как вы будете использовать поддержку из данного ресурса? 2. Когда, как и где вы получите или попросите эту поддержку? Важная заключительная часть практики - попросить / взять эту поддержку из любого ресурса, т.к. самое важное - это конкретные действия на пути к этой цели. Берегите себя.

Рубрика "Про отношения" Как общаться с коллегой или начальником нарциссом?* Коллега-нарцисс, а особенно начальник, - это мастер производить впечатление. С ним важно держать дистанцию и принять, что нарцисс испытывает серьезные психологические проблемы. - Важно понимать, что вы не должны быть его жертвой. - Все обсуждения с нарциссом вести только при свидетелях. - Выстраивайте аргументацию с позиции личных выгод самого нарцисса и в контексте его ценностей. - Не принимайте близко к сердцу выпады начальника-нарцисса. - Выполняйте свою работу качественно, чтобы иметь возможность не согласиться с обвинениями в ваш адрес. Ответ должен быть нейтрально-тактичным и аргументированным. *Нарцисси́зм — свойство характера, заключающееся в чрезмерной самовлюблённости и самооценке — грандиозности, в большинстве случаев не соответствующей действительности.

Рубрика "Руководство к пользованию" Достаточно часто человек испытывает затруднение в определении и описании собственных эмоций и эмоций других людей. Это приводит к проблемам в межличностном общении. В этот момент приходит понимание важности того, какое сейчас испытывается чувство или эмоция. Распознать свои чувства и эмоции помогут следующие упражнения для развития эмоционального интеллекта: 1. "Календарь эмоций". Каждый день фиксируйте свое эмоциональное состояние. Записывайте, какую эмоцию вы испытывали на протяжении всего дня, почему ее, какая ситуация вызвала эту эмоцию, приятно ли было ее проживать. Как реагировала ваше тело на эмоциональное состояние, вспомните ваши ощущения. Такой анализ поможет вам лучше чувствовать себя и принимать свои эмоции не только на психологическом, но и на физиологическом уровне. 2. "Эмоциональные установки". Любое действие само по себе нейтрально, реакцией на него становятся наши эмоции. Все эмоции - это следствия наших установок, которые нам прививали в детстве. Выпишите все ваши установки. Проанализируйте их. 3. "Люди в автобусе". Для осознания своих эмоций важно научиться понимать эмоции других людей. В этом вам поможет это упражнение: понаблюдайте за эмоциями людей в общественном транспорте. Подумайте, какие эмоции они испытывают и с чем может быть связана каждая из них. 4. "Управление эмоциями". Придумайте любой телесный метод для управления своим эмоциональным состоянием. Например, сжимайте большой палец одной руки ладонью другой руки и сосредоточьтесь на пальце пока не почувствуете как пульсирует в нем кровь. В момент, когда вы хотите, например, обидеть человека, делайте это упражнение. Это поможет вам переключить свои эмоции. 5. "Пойми себя". Для понимания своих истинных внутренних мотивов совершения действий, используйте технику "5 Почему": - Почему я хочу пойти на праздник? Потому что хочу повеселиться. - Почему я хочу повеселиться? Потому что я устала. - Почему я устала? Потому что много работала. - Почему я много работала? Потому что хочу много зарабатывать. - Почему я хочу много зарабатывать? Потому что хочу поехать на море. 6. "Пойми других". Понимание эмоций других - это важная составляющая эмоционального интеллекта. И этому навыку важно научиться. В общении старайтесь понять точку зрения собеседника. Подумайте, почему он так говорит и ведет себя, какие эмоции он чувствует, почему так реагирует. Затем попробуйте переключиться и занять позицию наблюдателя. Представьте, что вы видите ваш диалог со стороны. Какие эмоции вы при этом испытываете? Меняется ли ваше восприятие и почему?