100 минут для здоровья и красоты

Нормально себя чувствую – понятие еще более расплывчатое, чем «нормальный человек». И отсылки к физиологическим нормам здесь не помогают, так как самочувствие – дело субъективное. Однако…. Утром я как-то неправильно себя почувствовала. Побегала, позанималась, позавтракала и вдруг ррраз – ощущение, что голова кружится и падает давление. Странно. Конечно же неприятное ощущение исчезло после пары десятков приседаний. Но откуда оно вообще взялось? И периодически нисходило на меня до посещения тренажерки...

Расход калорий обычно представляют так: поел – расходовал, поел – расходовал. Соответственно, прежде чем идти на работу, надо плотно покушать. Ну а перед посещением фитнесзала, пробежки и прогулки – тем более. · А то ведь в обморок упасть можно. · И вообще желудок болит от этого. · И голова кружиться. · А еще если не поесть, занятие будет неэффективно. Это любой тренер скажет. Ну… любой тренер вам еще и не такое скажет. А как же на самом деле? Нужное есть или не нужно? И почему? «А то в обморок упасть можно» – в обморок падают, конечно же не от голода...

Правильный ответ: НА КУХНЕ. Большую часть калорий мы тратим на существование: дыхание, тонус мышц, поглощение пищи, строительные процессы внутри. Само по себе движение требует калорий до смешного мало. Его обеспечение – больше. Для активации движения, поддержки и ремонта/восстановления после нагрузки приходится синтезировать уйму белков. А на это нужны и калории, и строительные материалы. Однако синтез и демонтаж белков – часть метаболизма, а вовсе не затрат на энергию. Получается, что движение поддерживает...

Все олимпийские боги имели отличную спортивную форму. Даже Дионис – покровитель вина и пиров. Что уж говорить об Артемиде – богине охоты. Охота в те времена выглядела не так. Чтобы в кого-нибудь выстрелить, этого кого-нибудь нужно было найти и догнать. И гнать приходилось немало километров. Ну а за божественной добычей носиться надо было как Гераклу за легендарно ланью – несколько суток без перерыва. Фигура от столь длительного бега будет очень спортивная. А ноги – идеально красивыми. Ничто, ничто так не делает ноги женщине как бег...

Ответ очень простой – никак. Ходьба и бег подразумевают совершенно разный механизм движения. При ходьбе человек передвигается шагами, поочередно перенося вес с одной ноги на другую. Даже при самом быстро темпе это по-прежнему перешагивание. Бег – это полет. Сам механизм движения напоминает прыжок. При толчке ногой создается импульс, который поднимает тело в воздух. Следующий толчок поддерживает тело в этом положении. Поэтому нагрузка во время разгона выше, чем тогда, когда бегун переходит в стадию поддержки скорости...

Сидим в кафешке с сестрой и общей хорошей знакомой. Я напротив. Сестра и знакомая отчаянно увлечены разговором: обсуждают результаты и эффективность разных диет. «А ты это пробовала? А вот на такой сидело, прям по 2 кг в неделю уходило. А вот на интервальной вес еще быстрее уходит…» В сестре больше 100 кг, в знакомой больше 80 кг. И так уже больше 15 лет. Напротив, сижу я – 56 кг. Начальный вес 15 лет тому назад – 98 кг. Но мое мнение об обсуждаемых диетах, эффективности и способах достижения результата их НЕ ИНЕТЕРСУЕТ!!!! Поразительно...

Ровно столько, сколько требуется для достижения ваших целей. Прогулка для хорошего самочувствия – на самом деле это прогулка для хорошего настроения. И длится она ровно столько, сколько вам нужно для того, чтобы его достичь. Это может быть как 30 минут медленного перемещения по берегу моря, так и интенсивная ходьба в непогоду, если для хорошего настроения нужно вызвать усталость. Прогулка для выработки привычки – создание привычки требует многочисленного повторения. Любая привычка – форма длительной адаптации, что-то, что организм научается делать автоматически...

Модное телефонное приложение, подсчитывающее количество шагов, не скачал только ленивый. Выглядит не менее круто, чем браслет и позволяет установить, выполнил ли ты нужное число шагов или нет. Очень удобно Но вранье. Для начала стоит вспомнить, откуда взялась эта пресловутая цифра. 8000 шагов в день – рекомендация ВОЗ для людей, занятых сидячей работой. Вот только мало кто вспоминает, что рекомендация ВОЗ – это минимальное требование, ниже которого наступают серьезные расстройства. То есть 8000 шагов в день – это минимум, который позволяет лимфосистеме с грехом пополам работать...

Как начинается идеальное утро человека, ведущего здоровый образ жизни: · встать в 6 утра (в 7 как минимум); · выйти на пробежку – сразу 5 км, не меньше; · принять холодный душ; · позавтракать на 300 ккал (чашку кофе больше не признают в избранных кругах в качестве завтрака, нужен еще как минимум изящный бутерброд с авокадо); · в превосходном настроении пойти на работу. Идеальное утро продолжает идеальный день: · пообедать на 400 ккал; · после работы сходить в фитнесс зал, спортзал, или хотя бы на...

Новую жизнь вообще принято начинать после праздников, в крайнем случае, после выходных. Причем начинают ее заранее, с подготовкой. Вот мол, оттянусь за эти 2, 3, 4….. 13 дней новогодних праздников, все равно потом худеть буду. Расчет себя не оправдывает. Мозг, как и любой другой орган, склонен к инерции. Он привыкает работать в определённом режиме и отвыкать ему сложно. А обустройством праздничного обжорства занимается именно мозг. Желудку, кишечнику, мышцам в теле в принципе все равно что человек ест...

Какие весы нужней в доме: напольные, позволяющие определить свой вес, или кухонные, на которых взвешивают порции продуктов? В 9 случаях из 10 предпочтение отдается напольным. Ведь когда мы худеем, нам важно знать, как изменяется наш вес. А так ли это на самом деле? Когда начинают диету, сначала взвешиваются, когда попало. Потом выясняют, что если встать на весы после похода в туалет, показатель будет меньше. А если взвеситься до завтрака, то еще меньше. А если потерпеть 2 часа и не пить воды, то циферка еще уменьшится...

Итак, позавчера ваша талия достигала 60 см, а вес твердо стоял на 55-65 кг. Вчера вы честно не вставали на весы: зачем расстраиваться 1 января? Сегодня самые мужественные взошли «на эшафот» и убедились, что все усилия последнего месяца пошли прахом. Не нужно сразу переходить на воду с лимоном или пытаться банками есть жиросжигатели. Давайте разберемся. Тортик ели? Ели. А что такое тортик? Большое количество сахара для усвоения и движения которого нужно воды в 4 раза больше по весу. Поверьте, ваше тело себя в обиду не даст и заставило вас выпить требуемое количество воды...