Анна Иванова

Дорогие друзья и гости моей странички!  У вас есть уникальная возможность ОНЛАЙН записи на БЕСПЛАТНУЮ консультацию по питанию и коррекции веса! 😍😍😍 Все очень просто!  Необходимо заполнить форму ниже 😉✍🏻 docs.google.com/...ink

Влияние ГИ на аппетит В 1996 году было проведено исследование о влиянии гликемического индекса на аппетит. Ученые👨‍🎓 пришли к выводу, что изменение уровня сахара в крови никак не влияет на чувство сытости. Индекс насыщаемости рассчитывается на основании других показателей: Объем пищи 🥙. Сбалансированный прием пищи насыщает лучше нескольких перекусов в краткосрочной перспективе. Сочетание белка и клетчатки . Чтобы наесться, рекомендуется употреблять разные типы еды, например мясо🍗 вместе с овощами🥗 или овощи с рыбой🍤. Наличие волокон в жирах. Растительные жиры (авокадо🥑, оливки и орехи🥜 быстрее насыщают, нежели простое масло). Уровень глюкозы никак не влияет на уровень сытости, однако продукты с медленными углеводами действительно насыщают лучше, так как перевариваются медленнее и, как правило, соответствуют всем перечисленным выше критериям.

Зима не повод сидеть без нагрузок! Одевайтесь теплее, выходите на улицу и начинайие двигаться. ⠀  Самое огненное упражнение – уборка снега. Такое занятие развивает мышцы спины, рук, плечевого пояса и, что самое главное, сжигает до 800 ккал в час!  ⠀  Еще одна энергозатратная забава – ходьба по сугробам. Она сжигает в 2-3 раза больше килокалорий, чем при обычной прогулке: то есть где-то 500 за час.  ⠀  Лепка снеговика. Окунитесь в детство! И заодно избавьтесь от 320 ккал за час усердного ваяния.  ⠀ Ух, кажется, кто-то замерз! Самое время вернуться домой – навести порядок и выпить чашечку безалкогольного глинтвейна 30 минут генеральной уборки сожгут примерно 200 ккал. ⠀ Обратите внимание: я привела примерные цифры. Количество потерянных калорий зависит от массы тела, обмена веществ, интенсивности нагрузки. Но в любом случае эффект от таких занятий будет! А какие зимние активности любите вы?

Я хочу похудеть, НО: 🔹у меня нет времени 🔹у меня нет денег 🔹у меня нет силы воли 🔹мне надо подумать 🔹яжмать троих родила, уже не похудеешь 🔹дети занимают все время 🔹мне некогда заниматься собой 🔹я уже пробовала и не получилось 🔹а вот подруга сказала... 🔹у меня кость широкая 🔹это наследственность 🔹я не смогу отказаться от вкусняшек 🔹у меня замедленный обмен веществ 🔹у меня гормоны 🔹в моем возрасте похудеть трудно 🔹я не люблю готовить 🔹я не особо верю в свои силы 🔹не могу питаться отдельно от семьи 🔹чуть позднее начну 🔹вот только в отпуск пойду 🔹после масленницы сразу приду И ещё 100500 причин бла-бла-бла... ⠀ Однажды я услышала пословицу, вы все её отлично знаете. Она идеально отражает суть вещей. "КТО ХОЧЕТ - ИЩЕТ СПОСОБ, КТО НЕ ХОЧЕТ - ПРИЧИНУ". ⠀ Пойми и смирись уже, идеальных условий никогда не будет. От слова СОВСЕМ НИКОГДА. Такой ситуации: "дети в пионерском лагере, муж в командировке, родители в санатории, ремонт сделан, дача посажена, я в отпуске, при этом у меня куча свободного времени, и куча свободных денег, и наконец я буду заниматься собой" - НИКОГДА НЕ НАСТУПИТ! 😭😭😭 ⠀ Могу подтвердить, из опыта, если ищешь причины, почему НЕТ - значит не очень сильно хочешь. Но если всё-таки хочешь, давай найдём БОЛЬШЕ причин, почему ДА. ⠀Благо, СПОСОБ уже есть, вот, он, прямо сейчас перед твоими глазами. Пиши в личку вес, рост и желаемую цель. Начнём СЕГОДНЯ. Или опять причину ищешь? 🤣🤣

Что касается сблансированного питания что такое и с чем его едят. Наш организм как механизм часов, кто знает как устроены механические часы ,тот меня поймёт. Куча шестеренок с зубчиками и если не хватает хотябы одного зубчика, часы работать не будут. Вот и нашему организму для жизни требуется 114 наименований макро и микро нутриентов на ежедневной основе.Белки ,жиры , углеводы, каллории, вода и прочее .... Для чего все это нужно и как это сбалансировать в рационе питания все рассказываю, показываю и так сказать "разжевываю " вам останется только проглотить и получить результат.

Что касается Здорового Образа Жизни.На самом деле ,все очень просто.В первую очередь люби себя- относись к себе к своему организму так чтобы он мог бесперебойно жить как можно дольше. 1. Избавься от вредных привычек. 2. Организуй свой день так, чтобы хватоло энергии на весь промежуток бодрствования. 3. Кушай вовремя, уделяй время себе любимому. Занимайся спортом , хотябы зарядкой по утрам. 4.Высыпайся.Достаточно 8 -9 часов для восстановления организма. 5. Саморазвивайся -читай книги ,две страницы в день уже дадут ощутимый результат. Не знаете с чего начать ? Пишите , обязательно расскажу и помогу ))

Привет всем))Давайте знакомиться)) Меня зовут Анна мне 43 года)) Я консультант по сбалансированному питанию) Имею несколько образований в том числе по питанию и нутрициологии. Опыт работы более полутора лет и за моими плечами более 200 результатов по коррекции пищевого поведения, коррекции фигуры. Хочу остановиться немного подробнее и разобрать, что такое пищевое поведение и что такое коррекция веса . Пищевое поведение-это то, что нам привили с детства, так сказать "с молоком матери",а так же приобрели по образу жизни.Зачастую такое поведение приводит к нежелательным последствиям, а именно набору лишнего веса ,либо наоборот потере веса, либо уходшению самочувствия, а чаще и то и другое. Как раз так и это я помогаю исправлять и конечно же получить желаемый результат. Теперь о коррекции веса... Опираясь на собсвенеый опыть хочу сказать, когда люди слышат данное определение,то зачастую говорят -" мне не нужно снижать вес " или "я и так худенькая "..Отлично)) Коррекция веса предполагает нетолько снижение веса , а и набор мышечной массы или избавление от нежелательных объёмов, или наоборот кто то желает приобрести "кубики" . В любом случае ,что хотите вы, решать только вам .Я лишь могу грамотно, красиво и комфортно помочь достигнуть результата . Будьте бодры и энергичны)) Ваш консультант по сбалансированному питанию Анна.