Глеб Руденко

Как все знают организму нужен отдых после тренировки, чтобы мышцы смогли восстановить после тренировок. Каждый день тренироваться не стоит хоть это кажется лучшим способом накачаться быстрее. Лучший образом тренироваться лучше через день (3-4 раза в неделю), таким образом мышцы будут усеваться восстанавливаться...

1 молот Молот- это изолирующее упражнение, поднятие гантелей на бицепс стоя ,также данное упражнение развивает не только бицепс, но и мышцы боковой части двуглавой мышцы плеча, плечевой и плече-лучевой мышцы 2 Сгибание штанги стоя Сгибание штанги стоя- это давольно известное упражнение для развития бицепса и очень эффективное но данное упражнение направленно лишь на развитие бицепса и малая часть на мышц предплечья  3 Концентрированные сгибания гантели на бицепс Концентрированные сгибания на бицепс -хорошое упражнение для бицепса...

Креатин-это органическая кислота которая синтезируется в организмах позвоночных существ из трех аминокислот — глицина, аргинина и метионина. Для чего нужен? Креатин содержится в мышцах и помогает вырабатывать АТФ (аденозинтрифосфат) главную энергетическую молекулу. Чем больше креатина в организме тем дольше мышцы могут выполнять силовые задачи. Креатин дает второе дыхание на (8-10 секунд). Кретин помогает хорошо для упражнений на силу на короткий период, на короткую дистанцию в 100м...

Грудные мышцы это давольно большая группа мышц и каждую тренировку их качать не следует , даже наоборот прогресс будет лучше если качать 1-2 раза грудные в неделю. А все потому что данная группа мышц большая и как правило на восстановление больших групп мышц нужно больше времени нежели маленьким группам мышц (бицепс,трицепс и другие). Эффективные упражнения на грудные ЖИМ ЛЕЖА .Известное упражнение. Это отличное упражнения для прокачки грудных. 6-12 повторений оптимально , если вы делаете больше то увеличиваете вес блинов которые стоят на грифе...

Что же такое протеин? Протеин-это органическое соединение седланное из аминокислот. Есть продукты которые богаты белком , мясо, яйца, рыба, творог, бобовые, орехи и др. Белок же является самым главным строительным материалом для наших мышц Белок это не только важный строительный материал для наших мышц , но и для кожи, волос, ногтей, соединительной ткани, связок и суставов, костей и внутренних органов, включая сердце и мозг. Белок является вторым по важности веществом в нашем теле после воды. Для кого нужен прием протеина? Протеин нужен всем...