Глеб Руденко

Как все знают организму нужен отдых после тренировки, чтобы мышцы смогли восстановить после тренировок. Каждый день тренироваться не стоит хоть это кажется лучшим способом накачаться быстрее. Лучший образом тренироваться лучше через день (3-4 раза в неделю), таким образом мышцы будут усеваться восстанавливаться...

1 молот Молот- это изолирующее упражнение, поднятие гантелей на бицепс стоя ,также данное упражнение развивает не только бицепс, но и мышцы боковой части двуглавой мышцы плеча, плечевой и плече-лучевой мышцы 2 Сгибание штанги стоя Сгибание штанги стоя- это давольно известное упражнение для развития бицепса и очень эффективное но данное упражнение направленно лишь на развитие бицепса и малая часть на мышц предплечья  3 Концентрированные сгибания гантели на бицепс Концентрированные сгибания на бицепс -хорошое упражнение для бицепса...

Креатин-это органическая кислота которая синтезируется в организмах позвоночных существ из трех аминокислот — глицина, аргинина и метионина. Для чего нужен? Креатин содержится в мышцах и помогает вырабатывать АТФ (аденозинтрифосфат) главную энергетическую молекулу. Чем больше креатина в организме тем дольше мышцы могут выполнять силовые задачи. Креатин дает второе дыхание на (8-10 секунд). Кретин помогает хорошо для упражнений на силу на короткий период, на короткую дистанцию в 100м...

Грудные мышцы это давольно большая группа мышц и каждую тренировку их качать не следует , даже наоборот прогресс будет лучше если качать 1-2 раза грудные в неделю. А все потому что данная группа мышц большая и как правило на восстановление больших групп мышц нужно больше времени нежели маленьким группам мышц (бицепс,трицепс и другие). Эффективные упражнения на грудные ЖИМ ЛЕЖА .Известное упражнение. Это отличное упражнения для прокачки грудных. 6-12 повторений оптимально , если вы делаете больше то увеличиваете вес блинов которые стоят на грифе...

Что же такое протеин? Протеин-это органическое соединение седланное из аминокислот. Есть продукты которые богаты белком , мясо, яйца, рыба, творог, бобовые, орехи и др. Белок же является самым главным строительным материалом для наших мышц Белок это не только важный строительный материал для наших мышц , но и для кожи, волос, ногтей, соединительной ткани, связок и суставов, костей и внутренних органов, включая сердце и мозг. Белок является вторым по важности веществом в нашем теле после воды. Для кого нужен прием протеина? Протеин нужен всем...

Что же такое гейнер? Это популярная добавка для спортсменов. Гейнер хорошо помогает набрать мышечную массу. Обычно в 100 г смеси содержится Белки в гейнерах чаще всего сывороточные — они усваиваются быстрее всего и наиболее эффективно стимулируют рост мышц. Для чего пьют гейнер Для быстрого набора массы спортсмену , как правило нужен излишек, здоровых калорий. Именно этот излишек гейнер и помогает создать. Пропорции и состав гейнера сделаны так что, бы питательные вещества смогли по максимуму выработать свои свойства для роста мышц...

Профицит калорий Для начала нужно создать профицит калорий(положительный баланс энергии) простыми словами вы должны принимать еды больше чем тратите на весь день. Рацион питания В ежедневном рационе питания для набора мышечной массы должны присутствовать следующие продукты: Дневная норма калорий Следует разбить дневную норму калорий на 5-6 приемов пищи и между каждым приемом должно пройти 3-4часа. Таким образом организм не будет испытывать режим голодовки. Суточная норма калорий...

Такого понятия как пресс нет, есть группа мышц пресса , а располагаются они на брюшной полости. Если говорить про пресс мы имеем в виду наши мышцы живота. Мышцы живота есть у всех просто не у всех они хорошо проявляются и видны , за слоем подкожного жира. Для достижения желаемого результата не стоит торопиться. Чтобы стать обладательницей красивого, плоского живота недостаточно качать только пресс - мышцам нужен отдых и ВОССТАНОВЛЕНИЕ. Необходимо подтянуть все тело и сбросить лишние килограммы. В...

Эктоморф- такой тип телосложения при котором у человека высокий рост, длинные конечности( руки, ноги) а также шея. «Эктоморфное» телосложение имеют люди с предрасположенность худобы, очень сложно набирать мышечную массу, за счет быстрого метаболизма в организме ,но при этом человек всегда подсушен в любое время года , обычно есть пресс, высокая выносливость, что можно заметить люди с таким телом могут есть очень большое количество вредной еды и не поправляться , природой заложено таким людям быть всегда в атлетической форме...