Диетолог Алиса Лазарева

Умеренная физическая активность 150 минут в неделю или/и 75 мин высоко-интенсивная - это не из головы взятая цифра. У тех кто достигает этой отметки физической активности, общий уровень смертности ниже на 30❗️% 150 мин физ активности умеренной интенсивности - это, например, быстрая ходьба 30 мин в день или танцы, теннис, лыжи и т.д. Как показывают опросы в США менее 50% населения имеют возможность выделить на себя 30 мин в день (часто это вопросы уровня дохода: график работы, возможность оплатить няню и т...

💊Тирзепатид - лекарство для лечения сахарного диабета. Препарат агонист 2х человеческих инкретинов (гормоны желудочно-кишечного тракта): рецептора глюкагоноподобного пептида-1 и глюкозозависимого инсулинотропного полипептида. Препарат вводится подкожно 1 раз в неделю. Кроме своего прямого показания - снижения уровня глюкозы у пациентов с сахарным диабетом 2 типа, тирзепатид показал потрясающие результаты на снижение массы тела, в том числе у добровольцев без сахарного диабета. Среднее процентное...

Помните эти дурацкие тестовые вопросы? Утверждение А ложно, утверждение В правильно, связи нет?) ненавидела просто 😅 Перед вами утверждение: «Для эффективного усвоения кальция необходимо наличие достаточного количества витамина D. Поэтому в жирных молочных продуктах кальций усваивается лучше»   Давайте разбираться. Откуда этот миф, что в жирных молочных продуктах больше кальция или он как-то лучше усваивается? Всё наоборот! Поэтому во всех рекомендация рационального питания (от ВОЗ до Dietary Guidelines for Americans) фигурируют именно обезжиренные и маложирные молочные продукты...

Нашумевшая новость выходных В 30млд долларов оценивают рынок витаминных добавок в США, а это больше, чем рынок статинов. Значит, доказательная база приема витаминных добавок должна быть такая же внушительная, как у статинов Большой метаанализ включал 87 рандомизированных исследований, в которых одна группа принимала витаминную добавку, а вторая плацебо.  Оценивали влияние приема витаминов на риски сердечно-сосудистых заболеваний и рака.  Важная оговорка - в исследованиях участвовали люди БЕЗ подтверждённого дефицита витаминов...

Если у вас был опыт снижения веса или внедрения других привычек, вы могли замечать, что спустя какое-то время мотивация снижается и приходит демотивация. «Я неспособный, мне никогда не похудеть, моя жизнь никогда не изменится, я навсегда останусь в этом теле» и т.д. Знакомо? Обычно это происходит на 3-й неделе, но может раньше или позже. ⠀ ⠀ Что поможет сохранить мотивацию на высоком уровне? ⠀ 🔻Постановка цели! Есть несколько методик: ⠀ 1️⃣Цель по SMART⠀ S-specific. Цель конкретная, её можно сформулировать в одной фразе⠀ M-measurable...