Диетолог Алиса Лазарева

Умеренная физическая активность 150 минут в неделю или/и 75 мин высоко-интенсивная - это не из головы взятая цифра. У тех кто достигает этой отметки физической активности, общий уровень смертности ниже на 30❗️% 150 мин физ активности умеренной интенсивности - это, например, быстрая ходьба 30 мин в день или танцы, теннис, лыжи и т.д. Как показывают опросы в США менее 50% населения имеют возможность выделить на себя 30 мин в день (часто это вопросы уровня дохода: график работы, возможность оплатить няню и т...

💊Тирзепатид - лекарство для лечения сахарного диабета. Препарат агонист 2х человеческих инкретинов (гормоны желудочно-кишечного тракта): рецептора глюкагоноподобного пептида-1 и глюкозозависимого инсулинотропного полипептида. Препарат вводится подкожно 1 раз в неделю. Кроме своего прямого показания - снижения уровня глюкозы у пациентов с сахарным диабетом 2 типа, тирзепатид показал потрясающие результаты на снижение массы тела, в том числе у добровольцев без сахарного диабета. Среднее процентное...

Помните эти дурацкие тестовые вопросы? Утверждение А ложно, утверждение В правильно, связи нет?) ненавидела просто 😅 Перед вами утверждение: «Для эффективного усвоения кальция необходимо наличие достаточного количества витамина D. Поэтому в жирных молочных продуктах кальций усваивается лучше»   Давайте разбираться. Откуда этот миф, что в жирных молочных продуктах больше кальция или он как-то лучше усваивается? Всё наоборот! Поэтому во всех рекомендация рационального питания (от ВОЗ до Dietary Guidelines for Americans) фигурируют именно обезжиренные и маложирные молочные продукты...

Нашумевшая новость выходных В 30млд долларов оценивают рынок витаминных добавок в США, а это больше, чем рынок статинов. Значит, доказательная база приема витаминных добавок должна быть такая же внушительная, как у статинов Большой метаанализ включал 87 рандомизированных исследований, в которых одна группа принимала витаминную добавку, а вторая плацебо.  Оценивали влияние приема витаминов на риски сердечно-сосудистых заболеваний и рака.  Важная оговорка - в исследованиях участвовали люди БЕЗ подтверждённого дефицита витаминов...

Если у вас был опыт снижения веса или внедрения других привычек, вы могли замечать, что спустя какое-то время мотивация снижается и приходит демотивация. «Я неспособный, мне никогда не похудеть, моя жизнь никогда не изменится, я навсегда останусь в этом теле» и т.д. Знакомо? Обычно это происходит на 3-й неделе, но может раньше или позже. ⠀ ⠀ Что поможет сохранить мотивацию на высоком уровне? ⠀ 🔻Постановка цели! Есть несколько методик: ⠀ 1️⃣Цель по SMART⠀ S-specific. Цель конкретная, её можно сформулировать в одной фразе⠀ M-measurable...

■ Сегодня мне бы хотелось напомнить вам о важности йода в питании. ⠀ ■ Дефицит йода в питании может приводить к йододефицитным заболеваниям - заболеваниям, «которые могут быть предотвращены посредством обеспечения населения необходимым количеством йода»⠀ ■ В нашей стране нас никто йодом не обеспечивает, поэтому профилактика лежит на наших плечах. ⠀  ⠀ ■ Ключевые...

«Сбросить вес не сложно, сложно вес удержать», народная мудрость. ⠀ Так эволюционно сложилось, что для организма голод и потеря веса намного опаснее, чем его набор. Представьте пещерного человека, для которого добывание еды настоящий квест: питание нерегулярное и непредсказуемое – мамонт может убежать, главный охотник может заболеть или наступит ледниковый период. Поэтому все регуляторные системы организма направлены на то, чтобы не допустить голод.⠀ ⠀ Знание механизмов биологической защиты жировой массы тела необходимы для понимания феномена набора веса...

Давайте разбираться. Есть оригинальные лекарственные препараты и дженерики. *в конце статьи подробная инструкция где искать замену лекарственному препарату. Чтобы на полках аптек появился новый оригинальный лекарственный препарат нужны десятилетия и миллионы долларов. Процесс разработки обычно делится на три основных этапа: ⠀ 1️⃣открытие - сравнивается токсичность и эффективность среди многих молекул-кандидатов (самое долгое и дорогое) ⠀ 2️⃣доклинические исследования – оценивается безопасность и...

Алкоголь - известный канцероген (от лат. cancer — рак и др.-греч. γεννάω — рождаю) Потребление алкоголя наиболее тесно связано с раком полости рта, толстой кишки, прямой кишки, печени и молочной железы.  Алкоголь является причиной примерно 12,1% рака груди у женщин😱 Высокое употребление алкоголя (от 20-60г/день в пересчете на этиловый спирт) и чрезмерное (>60г/день) в большей степени способствуют развитию рака...

Все говорят нужно питаться разнообразно. А что значит питаться разнообразно? Сколько вешать в граммах? American Gut Project изучает нашу микрофлору: добровольцы сдают 💩 и заполняют анкету о пищевых привычка.  Данные о питании неожиданно показали, что количество уникальных видов растительных продуктов, которые потреблял доброволец, связано с микробным разнообразием...

Биотин – это водорастворимый витамин группы В, содержится в продуктах питания и доступен в виде пищевой добавки. Ряд бактерий в кишечнике синтезируют биотин как побочный продукт своей жизнедеятельности. Маленький кишечный заводик по производству биотина😻 Биотин - активатор многих ферментов, каждый из которых участвует в метаболизме углеводов, аминокислот и липидов, играет важную роль во многих процессах, включая синтез белка и репликацию клеток. Адекватное потребление биотина у взрослых составляет 30мкг в сутки...

Прививка от аллергии, или АСИТ - аллерген-специфическая иммунотерапия.  Основной компонент АСИТ - это аллерген, который стал причиной аллергии.  Например, в моём случае аллерген из пыльцы берёзы. Врач подкожно в плечо вводит маленькое количество аллергена и постепенно каждый месяц увеличивает до более высоких доз - это фаза наращивания. Следующий этап - поддерживающая фаза, которая длится обычно 3-5 лет Более безопасные и удобные новые пероральные формы: таблетки или капли. Плюсы: пациент может...