Наталья Зенцова

В последнее время ко мне все чаще приходят с запросом «у меня вроде все хорошо, но какое-то беспричинное беспокойство». В нашем сегодняшнем мире, где все меняется и происходит слишком быстро, тревожность становится все более распространенной. Вот несколько признаков, которые могут указывать на наличие тревожности: 1️⃣ Необоснованная тревожность и беспокойство. Постоянное переживание, что-то может пойти не так, даже когда нет видимых причин для этого. 2️⃣ Физические симптомы, такие как частые сердцебиения, потливость, дрожь, головокружение, учащенное дыхание, боли в животе, слабость в ногах. 3️⃣ Расстройства сна. Тревога может привести к тому, что человек не может заснуть, просыпается по ночам или рано просыпается. 4️⃣ Нервозность и раздражительность. Человек может стать более раздражительным и чувствительным, а также проявлять повышенную нервозность и беспокойство. 5️⃣ Отчужденность от окружающих. Человек может избегать общения с людьми, изоляция от социальной среды. 6️⃣ Избегание ситуаций, которые могут вызвать тревогу. Человек может стараться избегать ситуаций, которые он считает угрожающими или тревожными, даже если это мешает ему жить полноценной жизнью. Но не стоит забывать, что каждый человек уникален, и признаки тревожности могут проявляться по-разному. Если вы замечаете у себя подобные симптомы, обратитесь за помощью к специалисту, чтобы получить консультацию и помощь в управлении тревожностью.

Умирал старый бедуин. Собрал он трех своих сыновей, для того, чтобы разделить между ними имущество – 17 верблюдов. Старшему сыну должна достаться половина всех верблюдов. Среднему – одна третья часть. И, наконец, младшему – одна девятая. Сказал бедуин о своей последней воле и умер. А сыновья, погоревав, принялись делить наследство. И ничего у них не выходит – не разделить 17 верблюдов без остатка ни на пополам, ни на три части, ни на девять. Долго советовались с мудрецами и старейшинами – но никто не смог решить эту загадку. И вот однажды мимо их дома проходил кочевник со своим верблюдом и те рассказали ему о своей проблеме. — Ну что я вам могу сказать, — произнес кочевник. – Есть у меня мой верблюд. Возьмите его, может он вам чем-нибудь пригодится. Взяли сыновья предложенное, и стало у них 18 верблюдов. Теперь наследство делилось легко. Старшему половина – 9 штук. Среднему третья часть – 6 штук. А младшему – одна девятая, он забрал 2х верблюдов. И один верблюд остался лишним. Братья вернули его кочевнику, поблагодарили. Роль этого кочевника с восемнадцатым верблюдом и играет психотерапия. Работа с психологом становится дополнительным элементом, без которого задача не решалась, но по итогу психотерапия выносится за скобки. А человек остается на своей дороге, с ее ухабами и поворотами – но теперь еще и со знанием о своих ресурсах и наработанным умением их применять 🤝.

Гадания, колдовство, магия… Не поддерживаю все эти методы и убеждена, что за них «прилетает от Вселенной». Но я всегда «за» науку. Считаю в психологии есть методы покруче и помощнее магии 🧙. В своей практике пользуюсь ими для запросов: «Я уже все попробовал, ситуация не айс, нужен нестандартный ход» «Хочу стратегию, как мне стать #1 в моей нише бизнеса» «Ни как не могу научиться удерживать/приумножать результат. Что мешает?» «Мне нужен совет, но не могу сказать все» «Если не решу вопрос до конца недели, бизнес пропал». Для решения этих и подобных запросов моих клиентов я использую свои секретные🤫 , но строго научные практики. Такая смесь из МАК-терапии, нейрографики, теории поля и трансперсональной психологии архетипов и теней. И ответы и решение приходят быстро! А вот готовность его принять бывает не всегда…, но это уже история для следующего поста 😌.

Мы хотим быть счастливыми 😇. Но что такое счастье 🥹 и как его достичь? Пионером в области изучения психологии счастья является 👨🏼‍⚕️ Мартин Селингман. Он говорит, что счастье — это результат генетической наследственности, обстоятельств и действий, предпринимаемых нами в жизни. Селигман вывел формулу: С = Д + О + П, где * С — это уровень устойчивого счастья, * Д — 🧬 генетические характеристики, с которыми вы родились ( на 50% определяют уровень счастья) * О — обстоятельства (где живете, учитесь или работаете, есть ли у вас деньги или хорошее здоровье, насыщенная социальная жизнь — определяют лишь 10%), * П — переменные, волевые действия, которые вы совершаете. К каким целям стремитесь, с какими людьми общаетесь, какие занятия выбираете, какой образ жизни ведёте ( составляет 40%). Нейробиолог Ричард Дэвидсон, изучая счастливый и созерцательный мозг буддийских монахов, утверждает, что счастье — это состояние мозга. Согласно многочисленным исследованиям, можно достичь этого состояния мозга через медитацию или молитву. Дэвидсон показал, что у регулярно медитирующих людей постоянно повышена активность в левой префронтальной коре головного мозга 🧠 . Эта область связана с положительными эмоциями, благополучием и способностью противостоять стрессу. Все психологи схожи во мнении, что счастье возможно. На него влияют многие факторы, но в большей степени оно зависит не от внешних обстоятельств, а от того, как мы строим свою жизнь. А Вы уже знаете, какие преграды стоят на Вашем пути к счастью и какая программа ежедневных действий по обретению счастья нужна именно Вам ?

Низкая самооценка, конфликты, зависимости, чувство уязвимости, деструктивные отношения, безразличие к жизни и даже болезни. 🆘 Причиной нередко становятся желание быть inon man, поддерживая бешеный ритм жизни, привычка не обращать внимания на свой душевный комфорт. Какие “звоночки” подсознания, нельзя оставлять без внимания ❓ ⚠️ Апатия, депрессия, сниженное настроение, безразличие ко всему. Потеря смысла жизни, ее вкуса, мысли о том, что ничего не хочется, больше не к чему стремиться и так далее. Неверие в собственные силы и успех. ⚠️ Психосоматика. Появилась бессонница/ аллергия/ дерматит/ астма/ панические атаки без физиологических на то причин. ⚠️Замкнутый круг. События в вашей жизни часто развиваются по одному и тому же сценарию… Например, вы всегда влюбляетесь в людей похожего типа или каждая новая работа через некоторое время становится скучной. ⚠️ Алкоголь, наркотики. Если алкоголь или легкие наркотики все чаще появляются в вашей жизни, а в стрессовых ситуациях или, чтобы отключить голову после рабочего дня вы думаете о бокале вина или чего то ещё… ⚠️ Вы чувствуете, что пора что-то менять, но не ощущаете в себе достаточно сил для этого. ⚠️ Над вами довлеет чувство долга и жить своими желаниями совсем не получается. ⚠️ Неудовлетворенность. У вас все вроде хорошо, но вам почему то плохо. ⚠️ Ваше окружение истощает вас, но у вас нет сил установить личные границы без чувства вины. ⚠️ Вы пытаетесь построить романтические отношения, но они заканчиваются предательством, обидами, выгоранием и часто сопровождаются отсутствием сексуального желания. ⚠️ Вы достигли определенного профессионального успеха, у вас есть стабильный доход, но вас это не радует и не мотивирует. ⚠️ Вы предприниматель есть ощущение, что Ваша компания плавно переходит из одного кризиса в другой. 🔆 Не стоит откладывать запись к психологу, рассуждая, что с подобными проблемами живут все, а наши родители и вовсе прекрасно обходились без помощи и прекрасно себя чувствовали. Слушайте себя и свои ощущения и эмоции, и если они подсказывают, что самостоятельно справиться не получается, пора обратиться к психологу.

Мои клиенты всегда достигают самых высоких результатов 🤩. НО…. Что можно считать хорошим результатом работы с психологом или коучем ? 1️⃣ Узнали что-то новое (знания, технологии, стратегии) 2️⃣ Освоили новый навык (переговоры, отстаивание своих интересов, умение держать границы и т.д…) 3️⃣ Новое более продуктивное состояние ( новые эмоции, мысли, убеждения) 4️⃣Новая привычка или модель поведения ( жизнь состоит из набора ежеминутных действий, классно, если во время работы с психологом, большинство из них становятся продуктивными, способствуя повышению качества жизни) 5️⃣ Новое окружение ( люди, страна, сфера деятельности, уровень жизни) 6️⃣Новый уровень (доходы, экспертность, отношения) 7️⃣ Вами достигнута главная цель, ради которой Вы пришли в коучинг. My clients always achieve the highest results. BUT.... What can be considered a good result of working with a psychologist or coach ? 1️⃣ Learned something new (knowledge, technology, strategies) 2️⃣ Have mastered a new skill (negotiation, defending their interests, the ability to keep borders, etc...) 3️⃣ A new more productive state (new emotions, thoughts, beliefs) 4️⃣A new habit or behavior model (life consists of a set of minute-by-minute actions, it's cool if while working with a psychologist, most of them become productive, contributing to improving the quality of life) 5️⃣ New environment (people, country, field of activity, standard of living) 6️⃣ A new level (income, expertise, relationships) 7️⃣ You have achieved the main goal for which you came to coaching.

Позволим доктору быть красивым? ⠀ Представьте себе ситуацию: у близкого человека – острый аппендицит, срочно нужна операция. ⠀ Само собой, вы обзваниваете все больницы и даже знакомых, чтобы найти лучшего специалиста. Каким-то чудом вы узнаете, что в хорошей клинике оперирует доктор медицинских наук. ⠀ Вы звоните в приемную, вызываете машину и вскоре уже мчитесь в клинику на прием. Вас встречает доброжелательная медсестра и провожает в кабинет. ⠀ И тут – как гром среди ясного неба! – доктор медицинских наук оказывается не седовласым эскулапом, а молодой красивой женщиной. Изменит ли это ваши планы? Я надеюсь, что нет. А вот некоторые из моих друзей уверены, что молодость, красота и серьезная наука – вещи несовместимые. ⠀ Итак, вопрос в студию: имеет ли человек науки право быть симпатичным и ухоженным? Как это повлияет на ваше мнение о его экспертности? ⠀ P.S.: Да, это имеет прямое отношение к моему блогу. Честно говоря, я вкладываю очень много усилий и 💵 , чтобы он выглядел так как выглядит. Но, может, всё напрасно и мне нужно срочно уходить в 👩🏼‍🏫официоз? Как считаете?

Как за 2 минуты испортить себе жизнь? Просто взять и обесценить все события своей жизни: людей, которые были рядом, дела, которыми Вы горели, бизнес, которым занимаетесь, учителей и наставников, у которых учитесь, дом, в котором выросли. В силу воспитания, мы привыкли обращать внимание на то, что нам не по душе, при этом не всегда замечая положительные моменты, считая их нормой. Обычно своим клиентам, чтобы избавиться от самообесценивания себя/других/жизни я рекомендую : 🦋 Завести «дневник благодарности» - записывать туда все, что сделало наш день лучше. Сила благодарности несет мощную трансформацию, полностью меняя угол зрения с негативного на позитивный. 🦋 Проработать страхи и фобии для осознания своих возможностей и приобретения уверенности в своих силах.  🦋 Учиться думать и говорить о результатах без оценки: «Итак, я успел 30% задания. Делаю дальше», «Такой Финансовый результат я не предвидел. Нужно понять, почему это вышло и найти решения, чтобы это не повторялось» 🦋 «Мои 50 поводов для гордости» - просто берём лист бумаги и пишем туда все свои достижения. Чем больше из будет, тем лучше». Так что сохраните себе этот пост, чтобы в ситуации «что-то все не то и все не те», знать, что делать 🤗. #перфекционизм

Проанализировала Ваши запросы за 2021 год. Самым частыми запросами ко мне на консультации были: 🔹 чувство страха, спровоцированное пандемией 👑 инфекции. Многие мои клиенты жаловались на страх перед будущим, страх заболеть или надолго выпасть из социума, потерять близких или работу/деньги. 🔹 обострение зависимости (#алкоголизм, #наркомания, #булимия, #курение 🚬) 🔹 проблемы в отношениях с супругом или партнером, созависимые отношения, боязнь брать на себя ответственность в отношениях, проблемы с детьми 🔹 надоевшая обыденная жизнь по «ежедневному серенькому сценарию» 🔹 конфликты на работе 🔹 разные дискомфортные состояния: апатия, стресс, неуверенность в себе, панические атаки, кризисы, эмоциональное напряжение и выгорание. На Ваш взгляд, какая психологическая проблема сейчас самая 🔝 популярная ?

На днях меня спросили, «какой я вижу психологию будущего» ? На мой взгляд, новый тренд - к психологу приходят люди, которым не хватает всего 5–10% до идеала. ☀️ Углубление психологии в сторону системного подхода, в основе которого будут особенности работы 🧠 головного мозга, 🧬 генетики и 📋разработка индивидуальных протоколов психотерапии. Не зря на EXPO 20 в Дубай прошла секция “Mindful brain”. ☀️ Психотерапия с применением технологий виртуальной реальности, различных гаджетов и игр-симуляций 🦑. ☀️ Работа с последствиями пандемии. Отрицание, депрессия, гнев, паника — сегодня нам приходится работать с самыми разными реакциями на миллионы смертей и ежеминутную опасность заражения. ☀️ UX-психология и рост психологов в IT-отрасли для анализа информации для улучшения мобильного софта, сайтов, программ на ПК и так далее. ☀️ Рост пациентов с зависимостью от психофармакологических препаратов. Бессонница, тревога, депрессия, грустные мысли, повышение концентрации внимания и уровня энергии…Препараты будут становиться все совершеннее, а народу «подсевшего» на них, все больше. Печальный тренд 😔, но в некоторых случаях необходимый ряду пациентов. ☀️ Популярными профессиями станут дизайнеры эмоций, киберпсихологи, тренеры по брейн/ майнд-фитнесу, архитекторы виртуальной реальности и т.д. ☀️ Ещё 2 важных тренда будущего, основанные на происходящем в мире: работа с последствиями глобальных климатических изменений и проблема использования огнестрельного оружия на психологическом уровне. Мы живём в непростое время, переполненное кризисами и насилием, поэтому нашей задачей будет помочь обществу сохранять гармонию внутри и справляться с хаосом вокруг. ☀️ Новое качество проведения психологических исследований и опросов. Сама кайфую, насколько более профессионально благодаря big data можно делать сейчас масштабные психологические исследования с более точными результатами ( например, SurveyMonkey). ☀️ Все больший тренд - психолог-личный советник в бизнесе для сопровождения и систематизации всех бизнес- процессов в компании. А что думаете Вы ?

Поразительно, как наш успех помимо воспитания, образования, окружения и удачи 🍀 зависит ещё от правильного функционирования всех отделов 🧠 головного мозга. ✅ Если трудно наводить порядок, собирать чемоданы, долго удерживаться в монотонной деятельности или сидеть «на одном месте» - возможно есть нарушения в префронтальной коре головного мозга; ✅ Если тревога, страх, грузовые мысли, взрывной характер, обидчивость Ваши частые спутники - пора проверить функционирование поясной извилины на нарушения; ✅ Печалитесь, унываете, склонные к перепадам настроения и заниженной самооценке? Пора проверить как функционирует Ваша лимбическая система; ✅ Боитесь осуждения и повышенного внимания? Есть стойкие фобии, Вас легко испугать ? Впадаете в ступор при сильном волнении ? В пору проверить нет ли нарушений в базальных ганглиях… ✅ Частые перепады настроения, активность сменяется отсутствием сил и мотивации ? Вы склонны к депрессии ? Необходимо проверить активность в височных долях головного мозга… Так что, возможности наши безграничны, но иногда бывают ограничены особенностями функционирования нашего головного мозга. Поэтому в последнее время, когда ко мне обращаются с серьезными симптомами, прошу пациентов захватить с собой МРТ. Зная как работает головной мозг, за что отвечает и как функционирует каждый из его отделов, можно подобрать более адресную психотерапию. В отдельных случаях, если требуется, в контакте с врачом ещё назначить примем препаратов и симптомы, мучившие годами быстро уйдут.

Психологи похожи на стоматологов. Только лечат не улыбку, а желание улыбаться. В остальном – всё то же: У каждого свой набор инструментов и свой кабинет. К каждому на профилактику желательно хотя бы раз в полгода. И в обоих случаях, работает железное правило: чем раньше придёшь, тем меньше пломба. Как СТО, но не для машины, а для себя любимой. Ты же заботишься о своём теле, я надеюсь? Психолог – это то же самое, но для души. Просто чтобы знать, что все окей. Чтобы чувствовать себя спокойно и уверенно. Чтобы вдыхать радость 😀 и выдыхать 🥰 гармонию . Психологи похожи на стоматологов. Только стоматолог – это страшно 😧 . А психолог – как с лучшей подругой поболтать. Только полезнее. Ты это, заходи, если что 😉. Записаться на консультацию можно в Директ или по ссылке в шапке профиля.