Yakusheva.fit

5 ИДЕЙ НОВОГОДНИХ ПОДАРКОВ ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЕЙ ФИТНЕСА Уже через несколько дней Новый год. А значит, давно пора запастись подарками🎁 Если твои близкие любят фитнес, то им точно понравится что-то из перечисленного ниже. А если они только собираются с нового года заняться фигурой, тогда такие подарки станут дополнительной мотивацией к действию. Итак, вот 5 идей подарков: 1️⃣ Одежда для тренировок Ее никогда не бывает много😌 С новым комплектом так и хочется скорее приступить к занятиям. 2️⃣ Сертификат на массаж Массаж помогает избавиться от стресса и напряжения, а также способствует восстановлению после тренировок. 3️⃣ Пакет персональных тренировок/дистанционное сопровождение тренера Это для тех, кто хочет быстро и безопасно достичь своих целей 🎯 4️⃣ Гаджеты Их сейчас очень много на любой вкус и цвет. Это может быть шагомер, фитнес-браслет, беспроводные наушники, весы-анализатор, увлажнитель воздуха и т.д. 5️⃣ Инвентарь для тренировок Выбор тоже очень большой. Подробно об этом рассказывала в предыдущей статье. У тебя есть свои идеи спортивных подарков? Делись в комментариях👇

ЛЕГКИЙ УЖИН Ставь 👍 и лови рецепт легкого и вкусного салата с тунцом. Ингредиенты: Тунец в собственном соку – 1 банка Яйца – 2 шт. Огурец – 1-2 шт. Салатные листья – по вкусу Оливковое масло – 1 ст.л. Соль и перец - по вкусу Яйца варим вкрутую, очищаем и нарезаем. Нарезаем огурец и зелень. С консервированного тунца сливаем жидкость и измельчаем кусочки филе. Добавляем оливковое масло, соль и перец по вкусу. Можно вообще не солить. Все перемешиваем. Салат готов🥗 Приятного аппетита👌

ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ О БЕЛКЕ Честно говоря, я в шоке🤦🏻‍♀️ Ведь многие до сих пор считают, что белок – это что-то для качков. Ну, чтобы бицуха быстрее росла💪 А ты вроде как похудеть решила, а не в Халка превращаться, так и что себе этим голову забивать. Стоп. Давай разбираться. Белок нужен не только для мышц. У него много функций, вот только несколько. Белки: 🔹Входят в состав ферментов, гормонов, рецепторов 🔹Отвечают за упругость костей, хрящей, кожи, связок и сухожилий 🔹Составляют основу иммунной системы Надеюсь, ясно, что без белка нам никуда. Так сколько и как его нужно есть? Читай ниже👇 1️⃣ Норма потребления белка - от 0,8 гр. на 1 кг. веса. Это самый минимум. Во многом зависит от уровня физической активности и целей по коррекции фигуры. Самые высокие потребности в белке покрывает доза в 2,2-2,4 г/кг. Можно и больше, но зачем?🤷🏻‍♀️ 2️⃣ Есть мнение, что много белка – это вредно. На сегодня однозначной связи между избыточным потреблением белка и рисками для здоровья не выявлено. Но это касается здорового человека. Если уже есть проблемы с почками или печенью, тогда прием белка рекомендуется все же ограничить. 3️⃣ Нет особой разницы между дробным приемом белка и разовым питанием. Утверждения, что за раз организм способен усвоить лишь 20-40 гр. белка, не имеют убедительного научного подтверждения. Так что ешь, как тебе удобнее👌 Кстати, белковая пища дает долгое чувство насыщения и позволяет легче переносить процесс похудения. А ты следишь за количеством белка в рационе?

НАЧИНАЙ ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО Это первое, что слышит человек, решивший похудеть. И тут в воображении всплывают ненавистные курогрудки с гречкой (прям классика марафонов похудения👌). Ну или экзотические семена чиа, авокадо и прочие суперфуды. Их еще не в каждом магазине встретишь. Знакомо? Ничего не имею против этих продуктов, но так ли это правильно🤔 У каждого свои понятия. Для индуса правильно - не есть говядину, для мусульманина - свинину. Я ем и то и другое, и это мое личное «правильно»😋 Поэтому в дальнейшем буду говорить не о правильном, а о рациональном и сбалансированном питании. Вот его основные правила: 1️⃣ Должен соблюдаться энергетический баланс. Т.е. сколько мы калорий съели, столько же должны потратить. 2️⃣ Питание должно обеспечивать организм всеми необходимыми нутриентами. Это белки, жиры, углеводы, минералы, витамины и вода. 3️⃣ Пища должна быть доброкачественной, безвредной. Вред могут нанести токсины, канцерогены, а также продукты, вызывающие аллергию. Собственно, вот. Только три правила. Именно такой подход к питанию обеспечит сохранение и укрепление здоровья, улучшение работоспособности и фигуры. Остальное – дело вкуса, привычек и личных убеждений. Разумеется, тут речь о здоровых людях. Различные заболевания накладывают свои ограничения на меню и режим. В следующих постах расскажу больше про питание и похудение. Если тема актуальна, подписывайся на аккаунт.