Спорт это жизнь

Вчера я писал статью "Силовая тренировка в домашних условиях состоящая из 5 упражнений" и сейчас я вам распишу план тренировок на рост мышц, рельефа и тонуса и жиросжигания. Для роста мышц делаем 7-10 повторений по 3-4 подгода и берём вес 70 процентов от одного максимума. Возьмём самый простой пример: если человек жмёт от груди(штанга) 100 кг - это 100 процентов, 70 процентов это 70 кг и ещё так как гантели надо балансировать снимаем 10 кг и получим 60 и делим на две гантели получаем 30 кг на одну гантелю. Для рельефа и тонуса делаем 10-14 повторений в 5-6 подходов с весом 55-60 процентов от максимума. Новички могут начать с гантелями весом 5- 10 кг. Можно повышать вес с каждым подходом. Проценты рассчитаны на основную часть нагрузки. Для жиросжигания надо делать много повторку в 14-16 подходов с весом около 40 процентов от максимума, но если очень сложно снизьте вес до 30 процентов от максимума. Новичку лучше взять гантели от 3 до 5 килограмм Отдых между подходами до от 40 секунд до 60 секунд. А между упражнениями от 2 до 50 минут. Выполняйте эту технику максимум 3 раза в неделю