Спорт это жизнь
2
подписчика
Меня зовут Данил, я уже 2 года занимаюсь своим здоровьем. На этом канале буду рассказывать про питание и упражнение для тела.
Вчера я писал статью "Силовая тренировка в домашних условиях состоящая из 5 упражнений" и сейчас я вам распишу план тренировок на рост мышц, рельефа и тонуса и жиросжигания. Для роста мышц делаем 7-10 повторений по 3-4 подгода и берём вес 70 процентов от одного максимума. Возьмём самый простой пример: если человек жмёт от груди(штанга) 100 кг - это 100 процентов, 70 процентов это 70 кг и ещё так как гантели надо балансировать снимаем 10 кг и получим 60 и делим на две гантели получаем 30 кг на одну гантелю. Для рельефа и тонуса делаем 10-14 повторений в 5-6 подходов с весом 55-60 процентов от максимума. Новички могут начать с гантелями весом 5- 10 кг. Можно повышать вес с каждым подходом. Проценты рассчитаны на основную часть нагрузки. Для жиросжигания надо делать много повторку в 14-16 подходов с весом около 40 процентов от максимума, но если очень сложно снизьте вес до 30 процентов от максимума. Новичку лучше взять гантели от 3 до 5 килограмм Отдых между подходами до от 40 секунд до 60 секунд. А между упражнениями от 2 до 50 минут. Выполняйте эту технику максимум 3 раза в неделю
Силовая тренировка в домашних условиях состоящая из 5 упражнений
Физкульт привет! Знаю, что у некоторых нет желания ходить в зал или далеко до него ехать и другие причины. Именно поэтому я пишу эту статью, но для этого нам понадобиться разборные гантели, а также желание изменить своё тело к лучшему результату ну и упорство. А почему именно разобранные гантели, а не литые? Потому, что это более функциональные гантели, так как вы сами делаете для себя вес, а литые нельзя изменять по весу также литые стоят дороже чем разобранные ну и последние разобранные экономят место...
Пять опасных продуктов для сердца
Физкульт привет! Сегодня расскажу, что не стоит употреблять, чтобы сохранить ваше сердце. Это будут банальные продукты, но вам может быть трудно от них отказаться. Если вы постараетесь хотя бы сократить их потребление уже будет хорошо. Сердце - это ваш двигатель Энергетик Самай банальный продукт порчущие сердце. Особенно развитое потребление у молодёжи и людей работающие в ночную смену. Энергетик обладает большой содержимостью кофеина, таурина и сахара, но это временный всплеск энергии за счёт истощения энергетических запасов...
Чтобы ваш пресс был заметнее делайте эти 5 упражнений
Вчера я делал статью "Главные 5 причин почему ваш пресс несмотря на тренировки не видно" и в этой статье, я хочу рассказать вам о 5 упражнениях, которые сделают вам несколько кубиков. Может упражнения будут базовыми зато эффективными(на личном опыте проверенно) Количество кубиков это генетическая расположенность у кого-то их 4, а у кого-то 6 Скалолаз(альпинист) Упражнение направлено на прокачку нижней части тела и пресса, а также сжигание подкожного жира. Упражнение укрепит сердечную мышцу - миокард, также органы дыхания...
Главные 5 причин почему ваш пресс несмотря на тренировки не видно
Работаете над прессом, а его всё нет? Вы узнаете почему ваши долгие и упорные тренировки не дают ни какого результата и как с этим бороться. И как в короткие сроки сделать так, чтобы ваш пресс стал виден всем. Пресс на массе Мужики обычно хотят, чтобы и мышцы были и пресс выпирал, но как мы знаем, чтоб были мышцы нужен профицит калорий или другими словами надо много кушать, а это полная противоположность накачки пресса. Прессу нужен дефицит калорий. Фокус на тренировках а не питании Кто-то спросит у меня: "Что если я не хочу следить за питанием, но готов упорно тренироваться"...
Что будет с вашим телом от скакалки при ежедневных тренировках
Самый универсальный и простой спортивный инструмент, который должен быть у каждого при его плюсах - это скакалка Сейчас я вам расскажу что будет с вашим телом если вы будите каждодневно прыгать на скакалке 10-15 минут на скакалке это как часовая пробежка Не никакой нужды прыгать на скакалке 40-60 минут хватит и десяти минут, но если брать максимум, то это 30 минут. Количество прыжков Если первые дни вы не могли продержаться и 1 минуты то пройдёт неделя или две и вы уже будите прыгать 5 минут будто нечего и не было...
Физкульт привет спортсмены! Вчера я писал статью «Эти 3 простых упражнения на турнике сделаю пресс заметней», так вот сейчас я вам дам две программы тренировок на прокачку вашего пресса. Чтобы ваши кубики были видны всем. Одна программа будет сложной другая простой. Погнали! Тренировка для пресса на турнике(простая) 1. Подъём колений к груди: 10-15 повторов 3 подхода 2. Статический уголок: От 30 до 60 секунд 3 подхода 3. Боковые подъёмы: 5-10 повторений(на каждую ногу) 3 подхода Хочу напомнить, что просто упражнениями вы не сможете накачать пресс. Надо соблюдать диету и правильное питание. Иначе вы качаете мышцы пресса, но он не видны под жировыми складками живота. В кратце: надо убрать всё мучное и высока калорийную пищу(фастфуд, газировки и т.п.) Тренировка для пресса на турнике(сложная) 1. Подъем к груди: 25-30 повторений 4 подхода 2. Статический угол: от 60 до 120 секунд 4 подхода 3. Боковые подъёмы: 20-25 повторений(на каждую ногу) 4 подхода Хочу вас предупредить, что пресс будет жутко болеть от не привычки, но думаю, что вы это и так знали, просто решил напомнить.
Эти 3 простых упражнения на турнике сделаю пресс заметней
Я знаю, что у многих нет желания ходить и платить за тренажёрный зал, но есть решения как накачать пресс в очень простых условиях, но приложить прийдется немало усилий. С помощью этих упражнений вы сможете не только сделать ваш живот меньше, но и накачать кубики пресса. Если вы с трудом выполняете скручивания на полу, то лучше отложить упражнения на турнике Если вы регулярно тренируете упражнения на турнике не стоит забывать про простые скручивания и подъём ног на полу. Подъём колен к груди Данное упражнения прокачивает весь пресс с направлением на нижнюю часть живота...
Какие есть спортивные добавки и для чего они нужны
Существует много разных видо спортивных добавок. Одни влияет на набор мышечной массы, другие сжигание жира, а третьи на восстановление после интенсивных тренировок. Сегодня разберу одни из популярных добавок. Протеин Данная добавка поможет сделать тело рельефней и набрать мышечную массу. В нём содержится 70-95% белка. Есть разные типы протеина: мясной, соевый, казеин, ячный, сывороточный. Обычно протеин принимают от 2 до 4 раз в день. Комплекс BCAA Содержит три аминокислоты: валин, лейцин и изолейцин...
Сильная спина состаит всего из 5 упражнений
Физкульт привет! Мужики я знаю, что многие из нас хотят мощную и широкую спину, но сделать её такой бывает очень сложно и надо много трудиться и я расскажу всего о пяти мощных упражнений на спину. Подтягивания с дополнительным весом Это самое эффективное упражнение для увеличение силы, объёма, массы спины. Данное упражнение позволяет работать от минимального веса до экстремального. Увеличивает ширину спин, а также создаёт мощный мышечный корсет. Горизонтальная тяга блока узким хватом Это упражнение способствует прибавлению массы, а также для прокачки рельефа...
3 результативных упражнения на грудную мышцу
Физкульт привет! Мужики до пляжного сезона осталось совсем не много и хочется помериться или продемонстрировать свои грудные мышцы и для этого сегодня я вам покажу 3 мощных упражнения для груди. Сведения и разводка Разводка и сведения гантелей в положение лёжа на скамье. Это упражнения очень хорошо и продуктивно помогает развить мышцы груди так как более свободная амплитуды движения, что способствует глубже проработать мышцы и растянуть их. Только не делаёте это упражнения через боль, делайте разводки до максимально комфортабельного уровня...
И так вот вы решили заняться спортом. Давайте разберём это действие. Самое первое, "зачем вы начали заниматься спортом?" прямо сейчас чётко ответьте себе, зачем вам это надо?. Я думаю, что самое распространенное - это "Я хочу похудеть", но если так, то поставьте себе цель до скольки вы хотите похудеть. После того как вы ответили на эти вопросы, пришла пора сделать программу тренировок, обычно для похудения делают кардио тренировки(бег, велосипед и т.п.) и не забываем про здоровое питание. Самое главное сейчас это не сдаться лени, чтобы после работы не было такого "Я устал, буду отдыхать" нет такого не должно быть! Если решили значит надо делать и делаете вы это только для себя. После работы пришли, переоделись и пошли выполнять программу тренировок. Вам после тренировки самим станет хорошо, и похудели, и настрой лучшее из-за того, что потренировались. Мой вам совет, Сделайте себе аффирмацию и читайте её себе вечером или утром. Это запрограммирует ваш мозг на похудение да и вы самого себя за мотивируете. А также можете сделать визуализации, чтоб было видно к чему вы стремитесь и какую хотите форму тела. Помните, что тело это пластилин и из него можно сделать всё, что угодно вам.