Ольга Иноземцева

EMDR и аэрофобия Мы ежедневно находимся во взаимодействии с миром. Окружение на нас как-то влияет. Мы испытываем по этому поводу чувства и не всегда приятные. Это влияет на наше поведение. Вроде, кажется, что ничего же не происходит, но эмоциональная реакция как будто чрезмерна. Успокаиваешься, смотришь на ситуацию, а она вроде очень обыденная. Ребенок двойку принес, муж как-то посмотрел, чашка разбилась. И чего я так орала? Зачем я так злилась? Почему это вызвало такую печаль? Знакомо? Это называется триггер. Некая болевая точка, событие, явление, которое в настоящем запускает определенную реакцию. Звук, запах, телесное ощущение, картинка, вкус, слова и мозг как будто "отключается". Совершается поступок, который, ты никогда бы не совершил в осознанном состоянии. Это все сопровождается такими эмоциями как гнев или тоска, раздражение, злость, апатия. И непонимание почему я так резко реагирую. Например, в детстве вас укусила собака и теперь, будучи взрослым, вы видите собаку и внутри все сжимается. Тело вспоминает тот страх, который испытывало в детстве. Собака в данном случае выступает триггером. С помощью EMDR мы снимаем эмоциональную реакцию на условную "собаку" и идя по улице она уже не будет вызывать такое сжатие и страх. В своей практике я вижу на сколько эффективно можно работать с подобными запросами. Один клиент (пишу с разрешения) пришел ко мне с аэрофобией. А вылет через неделю. В страх вводило даже упоминание о том, что нужно лететь. А времени можно сказать практически нет на полную работу с этой фобией. Клиент мог выделить только полтора часа своего времени на неделе. Объяснив все риски и отсутствие гарантии, так как первый раз я работаю в подобных условиях, клиент принял решение попробовать. Работали фокусно именно на данный полет с помощью EMDR. По завершении работы, я попросила прислать мне сообщение как все прошло и забыла об этом. Вчера получаю сообщение в котором много благодарности, восторга и неверия, что так можно. Клиент поделился, что не понимая как это происходит, он не испытывал страха при посадке в самолёт, а во время полета даже уснул. Волшебство просто, сказал он в конце своего сообщения. А я скажу, нет, не волшебство. Так работает EMDR. #emdr #психология #психологиноземцева #психологонлайн

А вдруг будет слишком хорошо? Так хорошо, что я не выдержу это хорошо? Менять что-то, достигать чего-то может быть страшно. И страх бывает про разрешить себе хорошее. После исполнения мечты фантазия рисует ужас или полную неопределённость. После первого шага к мечте, тоже может заполнять страх. Потому что действовать в своих фантазиях сильно проще, чем в реальности. Реальность может правда оказаться более трудозатратной, чем когда вы себе представляли, мечтая о чем-то. На новой работе, после собеседования, нужно будет показать себя, доказать то, о чем говорил. Чтобы увидели твои навыки и способности, твою компетентность или желание учиться и овладевать новыми навыками. И это может быть на просто. Разрешить себе большее - это как перейти через мост, провести себя через него и показать себе новые гаризонты. И это может быть страшно, необычно, непонятно. И кажется, лучше я оставлю себя там, на той привычной стороне, мечтая об изменениях. Там можно мечтать и не делать ничего, там, в фантазиях, я не встречусь со своими страхами, болями, трудностями, внутренними ограничениями. А превращая свою мечту или желание лучшего в реальность этого не избежать. Писать постоянно черновик как будто проще. Но вот только в чистовике тоже можно делать ошибки, исправлять их и снова делать. И это нормально. Это расширяет внутреннее ощущение "мне можно". Мне можно исполнять свои желания Мне можно иметь больше хорошего Мне можно быть счастливой и успешной Мне можно не страдать, а жить счастливо Мне можно обустраивать свою жизнь так, как хочу, делая себе хорошее. Писать свою жизнь сразу в чистовике тоже можно. И это интереснее, чем постоянно писать черновики, мечтая о лучшем и не давая себе даже шанса с ним встретиться. #психолог #психологиноземцева #психология

Когда мы понимаем наши ценности нам легче идти к пониманию наших желаний и выстраивать наши действия. Иногда происходит некая путаница. Возьмём простой пример. Мы хотим здоровья, но при этом наши действия совершенно не про это. Мы берём бокал вина ежевечерне. "Я так устала за этот рабочий день, что мне просто необходимо". Но ведь и правда, я весь день испытывал напряжение, что вечером его нужно снять. А винишко самый простой и лёгкий способ. Быстрое удовлетворение потребности. И это не плохо, на самом деле, напряжению нужно дать выход. Только тогда нужно себе честно признаться, что здоровье не является моей ценностью. Как тогда понять, что есть мои ценности на данный момент жизни. Попробуйте провести честную ревизию своих действий. Ответьте себе на вопрос, что я делаю? Встала утром? Во сколько? С каким настроением? Что дальше? Готовлю себе завтрак. Какой-то завтрак? На скорую руку, лишь бы что, или с заботой, красиво и вкусно? Сказала своим родным доброе утро. Какая интонация? Смотрю сериалы всю неделю. Мне правда интересно или я так прячусь от чего-то? Если я думаю, что моя ценность здоровье, а в моих действиях нет ничего про это - спорт, хотя бы минимальный (прогулки отнесем туда же), питание, хотя бы вкусное и с овощами, сон вовремя - то вывод напрашивается сам собой. Нет у меня в ценностях здоровья. Проведите ревизию своих ценностей и соотнесите это с вашими действиями, иногда это очень впечатляет. #психолог #психологиноземцева # ценности #чтоделать #психологонлайн

Вчера я придумывала упражнение для одного клиента. Важно было с учётом его запроса. Попробовала сделать его сама и оно оказалось просто невероятным. За основу я взяла то, что встречается в интернете, подкорректировала, на свой вкус, внесла глубины, больше вопросов и сопр косновения с ощущениями. Делюсь этой практикой с вами. Попробуйте. Найдите место и время, когда вы будете одна. Уделите этому упражнению безраздельное внимание. Вы это делаете только для себя. Удобно сядьте, закройте глаза и представьте, что вы заходите в библиотеку. Не простую. Там на полках стоит книга. Книга вашей жизни. Пройдитесь между полками, найдите ее. А когда найдете, посмотрите на нее внимательно. Какое ощущение она у вас вызывает, какая у нее обложка. Цвет, запах, как вам к ней прикосаться? Есть ли на ней название? Если да, то какое, как оно написано? Нравится ли вам то, что вы видите? Хочется ли открыть ее? Обратите внимание на автора. Что вы видите? Стоит ли там именно ваше имя и фамилия? Или чье-то другое имя? Нравится ли вам это? Сядьте, там где вам удобно будет листать эту книгу. Откройте ее. Что вы видите? Она разделена на главы. Там на две главы больше, чем вам сейчас лет. Ваша история началась задолго до вашего рождения. Что написано в предисловии к этой книге? Что написано в главе 00 (два года до вашего рождения), а в главе 0 (год до вашего рождения)? Перелистывайте дальше, глава 1 ... и до сегодняшнего дня. Но книга не заканчивается, впереди много пустых страниц. Что вам хочется написать на них? Какая история о вас там разворачивается дальше? Откройте глаза, запишите ваши впечатления от увиденного. Что вы заметили, на что обратили внимание, что вам показалось важным, а что совсем оказалось не важным и незначительным? Опишите ваши чувства, именно эмоции дают нам ощущение наполненности жизни, ощущение себя в этом мире. Можно создать такую книгу, взяв тетрадь или красивый блокнот. Времени на это потребуется много, но это того стоит. Можно нарисовать свои впечатления от увиденного. Комментарии ваши читаю)