Рустамова Марина

фы Мифы про сахар 1️. Сахар существует только в виде песка или рафинада. Конечно же это самые популярные формы сахара, но помимо этого он содержится в фруктах, овощах, молоке и углеводов. 2️. Человек съедает больше сахара с конфетами и различными сладостями. На самом деле сахара так же больше и в сладких напитках, соках, соусах. 3️. Сахар вызывает зависимость. Нет доказательств, что сахар вызывает зависимость так же, как алкоголь, сигареты и т.д. Здесь дело больше в пищевых привычках и награждения себя едой...

Все очень просто... Многие начинают худеть шаблонным путем, исключают все мучное, сладкое, соленное, жаренное и т.д. И таким способом вы исключаете полностью углеводы из своего рациона. Да, что там углеводы, свои любимые продукты 🥺. И это больше плохо, чем хорошо. Ведь именно, такое ограничение продуктов, приводит к скорым срывам, а не к результатам...а порой даже к РПП. И выглядит это примерно так: вам ничего вкусного нельзя, а не вкусное можно, но этим невкусным вы просто давитесь, в результате чего вы вечная голодная, злая и вас ничего не радует...

Есть люди, которые действительно кушают один или 2 раза в день. Но у них все равно много жира. Как, так? Жир - это всегда запас энергии. Вы думаете, что ничего не едите, а по факту, вы едите больше чем нужно. Давайте разберём далее 👇 И что же делать 🤔 Только вы сами можете брать ответственность в свои руки...

На самом деле в подсчете калорий нет ничего сложного. Я уже на протяжении двух недель считаю калории и это занимает максимум 5 минут. Уже настолько выработалась привычка, что уже начинаю понимать, где сколько грамм и сколько калорий в блюде. Не зря же говорят привычка вырабатывается 21 день. И при подсчете калорий, я придерживалась следующим...

Скинуть 5,10 или 20кг – легко, но сложнее всего удержать и сохранить результат на всю жизнь. Перед прочтением гайда, сначала посмотрите это видео 👇🏻 https://youtu.be/DI5EDV2c_4A Спасибо! Спасибо Вам, что читаете этот очень полезный гайд. Во-первых он поможет решить множество проблем, а именно те, с которыми сталкиваются люди желающие привести себя в форму. Во-вторых специально для Вас в конце гайда спрятано кодовое слово, благодаря которому Вы получите приятный бонус. Кто я и зачем это читать? – Здравствуйте, меня зовут Марина Рустамова, я дипломированный фитнес-тренер и нутрициолог...

Давайте сначала разберём, что такое NEAT Все, что мы делаем в течение дня (кроме тренировок), моем посуду, ходим на работу, общаемся, прогуливаемся или даже просто ёрзаем ногой, когда лежим и смотрим сериал. Все это объединяется в показатель нетренировочной активности NEAT или по другому бытовая активность. И на тренировочную активность уходит примерно 1/3 потребляемой энергии. А теперь переходим к способам, как повысить свой уровень NEAT и скинуть 2 кг: 1️. Вместо лифта использовать лестницу 2️...

Даже в здоровом питании, есть ошибки 1️⃣ Отказ от продуктов, от которых можно набрать вес 🥖🍚🍩🍫🍌 Скажу вам сразу, таких продуктов нет!! Мы не поправляемся от хлеба, шоколада, бананов, тортиков, белого риса и т.д. Мы набираем вес от переедания и низкой физической активности. 2️⃣ Демонизация сахара 🍭🍬🍡 Сахар не так страшен, как его переизбыток. Поэтому не следуют его, так демонизировать. 3️⃣ Не есть углеводы вечером/после 6 и т.д. Если вы тратите больше энергии, чем потребляете, то вы будите худеть...

Благодаря физической активности вы улучшаете здоровье и соответственно качество жизни. Но это будет работать, если применять постоянно, а не раз в полгода или год. Если вы привили себе такую привычку как тренировки, то вас уже не мучают такие проблемы как: 1. Постоянная усталость/стрессы/раздражительность 2. Дряблость кожи 3. Боль в мышцах 4. Отсутствие тонуса мышц 5...

Если после новогоднего празднования вы видите плюс на весах, то это в большей степени из-за застоя жидкости в организме (отёчность). Но это исправить легко и быстро 🔥 С помощью 5 простых правил, которые помогут вам вернуться в доновогоднее тело...

Переходите в мой профиль и вы увидите, топ упражнений для красивых ручек.

Этот вопрос в основном касается девушек, так как на тренировках они обычно делают акцент на ягодицы или на пресс. Но СПИНА - это наша опора и ее качать нужно👇 1️⃣ При укреплённой, подкаченной спине талия будет смотреться более узкой и тем самым фигура приобретает красивые изгибы. Так же у вас не будет дисбаланса в фигуре, напротив ваша фигура будет смотреться гармонично. 2️⃣ Во многих упражнениях на ягодицы, спина так же задействуется и без проработанных мышц спины потренировать ягодицы в полную силу не получится...

FullBody - система тренировок, в которой прорабатываются все основные мышечные группы. Это дает ряд преимуществ 👇 ☑️ Занимают немного времени Не хватает времени на тренировки? Благодаря FullBody вы проработаете сразу все тело, тренируясь всего 2 раза в неделю. ☑️ Подходят для новичков Вы обучитесь правильной технике выполнения упражнений и без какого-либо стресса адаптируете свой организм к нагрузкам за счет того, что на каждой тренировке прорабатывается все тело...