Тренер, который любит

СИСТЕМЫ ПИТАНИЯ. Их действительно огромное количество. Есть системы, подходящие для короткого и экстренного похудения, устранения высыпаний, решения проблем ЖКТ итп… А есть системы питания, которые могут быть с вами всю вашу жизнь и чувствовать себя комфортно. Рассмотрим основные. Классическая система питания. Подходит как образ питания для любых целей. Вы можете на ней худеть, набирать, поддерживать вес. Главное подобрать калорийность и распределить БЖУ.  Белки 14-20%, Жиры 20-30%, Углеводы 50-65%...

ВО СКОЛЬКО НУЖНО УЖИНАТЬ И ЧЕМ?  Эти 2 вопроса задают мне очень часто.  ЧЕМ? Ответ на этот вопрос можно дать, если посмотреть, что было в течение дня, но есть общие рекомендации: - если на ужин животный белок, то здесь важно несколько пунктов: он должен быть не жирный, не жареный и легко усваиваемый. Пример- котлеты на пару из куриного фарша.  - если нет цели похудеть, крупы на ужин употреблять можно.  - ешьте больше приготовленных овощей: варёных, запеченые, гриль. Чтобы опять же ускорить пищеварение и избежать вздутия...

Отёки это неэстетично и неприятно. Иногда мы прекрасно понимаем, с чем связано их появление, но вот временами их причина нам совершенно не ясна. Ели, спали как обычно, но к вечеру кольцо не снимается с пальца, а ноги, которые бегали весь день в туфельках стали похожими на слонёнка. Даже если причины нам не очевидны, тем не менее, они есть абсолютно всегда. Сейчас мы рассмотрим основные причины возникновения отёка, а значит и поймем, как устранить или повлиять на них. Поехали. СОЛЬ. Это знает каждый...

Так или иначе, Предменструальный синдром проявляется у многих женщин. Это не прихоть и не капризы, а изменение гормонального фона.  Не стоит ставить крест на нескольких днях в своей жизни каждый месяц. С возрастом проявления ПМС будут только усугубляться, так что нужно их облегчить прямо сейчас.  Давайте так, про умеренные физические нагрузки мы говорим всегда, это часть вашей жизни, навсегда. Я не говорю о том, что вы должны умирать на тренировках, нет. Чтобы снизить болевые симптомы вам следует на регулярной основе совершать пешие прогулки, бег трусцой, ездить на велосипеде...

Между сушкой тела и похудением есть различия, давайте поговорим о них и о том, для чего используется та или иная методика. Давайте начнём с того, что в них общее: На этом, пожалуй всё. А вот отличий очень много: И самое важное, внимательно следите за количеством жиров в рационе...

Правильное питание это не только сёмга с авокадо. Многие продукты переоценивают, а то и просто обожествляют. Давайте поговорим подробнее, как питаться правильно и не дорого. Это актуально всегда, а сейчас, когда цены на продукты улетают в космос, особенно. Начнём с общих рекомендаций, а потом подберем доступные аналоги "иконам пп". Давайте теперь о тех продуктах, без которых ПП "невозможно" и их доступных аналогах...

Социально-одобряемо быть стройным, подтянутым, полным энергии и носить модную одежду размера XS-S. Но на самом ли деле всем это нужно? Нередко ваша подруга или мама или коллега на работе рассказывает вам о том, как безрезультатно пытается похудеть, но это не правда... Точнее не полная правда... Точнее не пытается и причин тому может быть масса...

Вегетарианство, как и любое ограничение в питании несёт за собой не только пользу, но и определённые риски для здоровья. Видов вегетарианства огромное количество. Давайте обозначим разделение как строгое(полный отказ от любой пищи животного происхождения) и не строгое (например, только отказ от мяса). Давайте поговорим какие риски для здоровья может нести вегетарианство и какие микроэлементы стоит контролировать и вовремя восполнять. Действительно, калорийность рациона вегетарианца ниже, ну просто...

NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) - это вся ваша активность в течении дня, не считая целенаправленных упражнений. Например мытьё полов, прогулка с ребёнком, добраться до работы пешком или на велосипеде, подняться на 5 этаж пешком, это всё оно. Часто мы замечаем, что при одинаковой программе тренировок и питания 2 человека тратят за день разное количество калорий и килограммов за месяц. Или называем ведьмой девушку, которая есть так же, как вы, но не только не поправляется, но и худеет...

Протеин, как много вокруг него споров и обсуждений. Многим видится эта банка как путь в "светлое мышечное будущее", другим же как невероятное качковское зелье, которое причинит непоправимый ущерб здоровью. Давайте расставим все точки над I. Протеин- это белок. Порошковый протеин - это пищевая добавка, которая состоит из белка, отделённого от других компонентов. Т. е. такой же белок вы можете получить из мяса, яиц, кисломолочных продуктов, сои и бобовых, только в порошке его форма легче усваивается...

Пять лет назад я начала бегать. Всё было хорошо, километраж я увеличивала и вместе с тем рос мой дискомфорт. После длительных интенсивных пробежек мне становилось очень не хорошо. Я приходила домой, ложилась и в правом подреберье и в центре под грудной клеткой ощущала тяжесть и тошноту. Это было очень не приятно. Терпеть такое не хотелось и я пошла на УЗИ. Кстати, УЗИ, выявляет камни на 95%, реже проводят МРТ, если после УЗИ остались сомнения. У меня не было и я отправилась к хирургу. Сразу расскажу...

Как много времени и денег мы тратим впустую, в надежде увидеть заветные сантиметры или килограммы, а может влезть в любимое платье. Сейчас внимание! Я поделюсь с Вами 20 полезными советами, используя которые в повседневной жизни Вы не только добьётесь желаемого результата, но и останитесь с ним надолго, а может, навсегда... 1. Соблюдаем калорийность и соотношение белков, жиров и углеводов. Как это рассчитать я писала в одной из статей. 2. Стараемся выпивать норму воды (в жару 30, в холод 20 мл/кг) , в крайнем случае учитываем чай, без сахара, конечно...