Наталья Казанцева

10 ПРАВИЛ КАК СНИЗИТЬ ТРЕВОГУ 1️⃣ Фиксируем себя в точке настоящего 2️⃣ Сохраняем привычный порядок и план на день 3️⃣ Делаем 2 позитивных действия в день, направленные только на себя 4️⃣ Дозируем контент и общение с людьми повышающими тревогу 5️⃣ Следим за физиологическим потребностями: полезная еда, сон, прогулки и т.д 6️⃣ Позволяем себе процедуры для расслабление, особенно перед сном: медитация, ванна и т.д. 7️⃣ Следим за тем, чтобы на тревогу было меньше времени, заполняем жизнь впечатлениями и полезными действиями 8️⃣ Находим 1-2 раза в день по 15-30 минут, когда разрешаем себе тревожиться и переживать. Но, не забываем останавливаться и выходить из этого состояния. 9️⃣ Работаем с опорой: полезно ходить босиком, делаем массаж и упражнения на стопы, гвоздики, кстати, тоже очень даже хорошо 🔟 Отслеживаем негативные мысли , останавливаем их, и стараемся формулировать позитивный образ будущего.

АФФИРМАЦИИ “УЛУЧШЕНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ” 1️⃣Я могу менять свои эмоции 2️⃣Когда я понимаю смысл переживаний, я становлюсь спокойнее 3️⃣Мои чувства важны для меня и для других 4️⃣Мое настоящее - то, что я в действительности могу совершенствовать 5️⃣Я могу организовать для себя помощь, если понадобится 6️⃣Я взрослый человек и умею заботиться о себе 7️⃣Я имею право делать для себя, то, что мне помогает. 8️⃣Будущее никто не знает, но настоящее точно в моих руках 9️⃣Мое дыхание - моя сила, и когда я чувствую как я дышу, мне становится спокойнее 🔟Я могу влиять на свои эмоции, если захочу.

ИСТОРИЯ 1. ЛЮБОВЬ К МЕДИЦИНЕ ❤️ 📍Я с самого детства, сколько себя помню видела себя в медицине. Меня завораживал язык которым говорили врачи, и так хотелось научится понимать его. ▫️И мне нравилось спасать, помогать и я никогда не представляла профессию лучше врача. 🔺Но не знание химии, отсутствие возможности уехать, отложили мою учебу в медицинском институте на целых 10 лет. ▫️Но служению медицине и пациентам, то есть работе в системе здравоохранения, я отдала 10 лет своей жизни и считаю это огромным опытом и считаю первым фундаментом моей карьеры, на котором и выросла я как психолог. 📍Как я все-таки пошла учиться в мед ВУЗ, правда уже на кафедру психиатрии и клинический психолгии, расажу в следющих историях.

📍ПРАКТИКА «РЕГРЕССИЯ К МЕЧТЕ» 1.Подготовка: Лист бумаги А4, цветные карандаши или фломастеры , простой карандаш, ручка  2. Вспомните игру, в которую больше всего нравилось играть в детстве. 3. Закройте глаза и полностью погрузитесь в ваши воспоминания, в тот возраст, жизненные обстоятельства. 4. Запомните чувства, ощущения в теле, поведение в тот момент вашей жизни. 5. Соедините ощущения с образом,откройте глаза и нарисуйте этот образ на бумаге. 6. Напишите название образа, чувство которое вызывает образ и запишите короткую фразу -слоган этого образа, чтобы это звучало как девиз, призыв или послание для вас. 7. Подумайте в каких сферах деятельности у вас живет или может жить этот образ, чувство или ощущение. Пришлите мне в личном сообщении ваш рисунок и вопрос, на который вы хотели бы получить ответ. 📍РАБОТА С ОБРАЗОМ  ▫️Напишите название образа, чувство которое вызывает образ и запишите короткую фразу -слоган этого образа, чтобы это звучало как девиз, призыв или послание для вас. ▫️Подумайте в каких сферах деятельности у вас живет или может жить этот образ, чувство или ощущение. ▫️Пришлите мне в личном сообщении ваш рисунок и вопрос, на который вы хотели бы получить ответ.

7 ИСТОРИЙ ПУТЬ В ПРОФЕССИЮ ПСИХОЛОГА ▫️Неожиданно для себя пришла к мысли, что людям интересна именно личность, ее путь, процесс реализации человека. Успех не приходит сам по себе, это всегда результат наших усилий, где мы двигаемся в сторону того, что нам близко, интересно, где живет наше вдохновение! ▫️Мне очень захотелось поделиться своей историей,, как я выбрала свою профессию, как двигалась и двигаюсь всегда на пути своего развития. ▫️И может быть эти истории помогут вам узнать меня лучше как специалиста и просто человека. ▫️Я буду вам рассказывать то, что было всегда доступно только моим самым близким людям. И может быть моя история поможет кому-то на пути поиска своего предназначения и профессиональной реализации.

Рекомендации как стать увереннее: Развитие телесных качеств: гибкость,свобода движений, лёгкость. Важно найти двигательные практики, которые подходят именно вам. Знание сильных сторон личности и умение нивелировать уязвимые или слабые стороны Умение управлять негативными эмоциями: страх, злость , печаль и т.д. Принятие полной ответственности за свою жизнь и освобождение от обид на родителей. Умение ценить и строить отношениям с теми, кто поддерживает вашу уверенность. Ваш личный психолог должен быть человеком, который в первую очередь развивает вашу уверенность в себе.

Принятие себя: что это такое и почему это важно? Принятие себя  - это в первую очередь знание себя. Минимальное знание  -  это четкое понимание сильных и слабых сторон личности, а также и теневых сторон. тех за которые обычно бывает стыдно и неудобно. Принятие себя  - это осознание и спокойное отношение к собственной неидеальности, неравномерности, прощение себе ошибок и несовершенства Принятие себя -  это умение выражать себя в разных модальностях: зрительной, слуховой, двигательной, тактильной. Принятие себя - это понимание  того, что “в принципе я хороший человек”, но возможно с некоторыми недостатками. Принятие себя - это умение в ошибках и недостатках видеть зону развития, не упиваясь критикой и самоедством. Принятие себя - умение преодолевать страх оценки и выражать себя для других. Принятие себя - это смирение с собой и со своей природой, и развитие в себе и в мире того, что реально получается и к чему лежит душа. Принятие себя - это отсутствие борьбы с собой и собственным несовершенством Принятие себя - это возможность любить себя в собственном несовершенстве. Когда я принимаю себя я не трачу ресурсы на борьбу с самим собой, а живу в мире, здоровье, гармонии и любви.

 Как формируется любовь к себе? Основа для любви к себе естественно закладывается в детстве.  Мы чувствуем безусловную любовь близких и так закладываются фундамент нашей любви к себе. Дальше происходит наш рост в буквальном смысле и мы получаем личный опыт  и критику от родителей, так как сепарация (отделение) часто болезненна. Но если в детском возрасте до 12 лет, любви и поддержк от родителйи было достаточно для нашего внутреннего благополучия, мы легко реализуемся в жизни, незападая на критику в наш адрес, становимся независимыми и самостоятельными.  И соответственно сами, вместо родителей, организуем любовь к себе, честно без сверх ожиданий от близких. Но иногда возможен другой вариант развития: нас в детстве недолюбили, недоподдержали.  И во взрослую жизнь мы выходим с обидой, в частности на своих родителей. В таком случае, как правило, нас ждут со-зависимые отношения, в которых требуется много любви, внимания и поддержки от нашего окружения. Естественно мы часто обижаемся на  ее нехватку любви и внимания.  Итак, одна из моих любимых фраз “Никогда не поздно иметь счастливое детство!” Счастливое детство внутри - основа, фундамент для любви к себе. Психология сегодняшний день располагает огромным арсеналом методов замены  детских переживаний, на позитивный вдохновляющий опыт взросления.

Как  отличить любовь к себе от самовлюбленности? Чтобы провести это отличие важно проанализировать как нашим 2 варианта: Вариант 1 ●   ваши близкие часто говорят вам , что им не хватает приятного времени с вами ●   в семьи  произходят частые конфликты  ●   вам часто не хватает внимания, заботы и любви от близких ●   вам не нравится слушать про чужие проблемы, ●   вы в  обязательном порядке считаете что вас все должны слушать и помогать Вариант 2 ●   вы уверены в себе ●   вполне умеете организовать заботу о себе ●   у вас много интересных занятий, и жизнь вам кажется очень даже ничего  ●   много близких, эмоционально теплых отношений А теперь посмотрите какой вариант кажется вам более близким? Вполне даже несложно догадаться какой их этих вариантов чему соответствует ?

Как бороться с комплексами? Вот я не люблю слово бороться с собой, комплексам, эмоциями и еще с чем бы то ни было. Вот даже с ленью, как ни странно… Потому что любая борьба отдаляет  нас от понимания себя, от любви к себе! Важно: Комплексы это то, что человек не может принять внутри себя, и главное! именно он или они мешают предъявлять себя, а значит ухудшают качество жизни человека и становятся препятствием на пути развития и движения! Парадокс заключается в том, что именно комплексы и создают возможности развития, желание стремиться к той противоположности, которая находиться по другую сторону того же самого комплекса. Комплекс -отправная точка развития, «волшебный пинок», если хотите. А как без комплексов совершенствовать себя? Итак, следует знать 2 важных момента: ●   комплекс -  начало пути  развития или то, что точно по-возможности нуждается в совершенстве ●   принятие собственной  неидеальности и позволение  ей существовать как данности, которая свойственна абсолютно всем! /рекомендую - всем срочно полюбить свои комплексы)))/, а у кого не получается это сделать, найти помощников на пути преодоления и развития!