Антип Макеенко

Поднятие гантели из-за головы со сведёнными, прямыми локтями

Подъем штанги стоя либо выполняем упражнение «молоток» при помощи гантелей

Бег либо быстрая ходьба на беговой дорожке – 7 – 10 минут (разминка и разогрев мышц)

Бег либо быстрая ходьба на беговой дорожке – 7 – 10 минут (разминка и разогрев мышц)

Тяга блока к груди широким хватом

Тяга гантелей к поясу одной рукой на скамье

Тренируем пресс по 2 подхода, повторения делаем до чувства горения мышц или отказа

Именно такую программу по развитию и росту мышечной массы мы порекомендуем

Почему требуется работать на пределе ваших возможностей и зачем доводить ваши мышцы до стрессовой ситуации мы писали в предыдуще

Необходимо помнить: чтобы добиться максимального эффекта вам необходимо постоянно увеличивать веса, вгонять их в стресс с целью