Владимир Мажарин

м

Бег на беговой дорожке – 7 – 10 минут (разминка и разогрев мышц) Отжимание от пола 2-3 подхода 30 — 60 повторений Жим штанги от груди в положении лежа на скамье 2 подхода 8 — 10 повторений Жим гантелей на наклонной скамье, угол скамьи должен порядка 45 градусов 2 подхода 8 — 10 повторений Подтягивания широким хватом 2 подхода 8 — 10 повторений Тяга...

Бег на беговой дорожке – 7 – 10 минут (разминка и разогрев мышц) Отжимание от пола 2-3 подхода 30 — 60 повторений Жим штанги от груди в положении лежа на скамье 2 подхода 8 — 10 повторений Жим гантелей на наклонной скамье, угол скамьи должен порядка 45 градусов 2 п

Большинство из начинающих тренируются по так называемой сплит системе развивая ту или иную группу мышц или часть тела (спина – грудь, трицепс – бицепс, ягодицы – икры, ноги), распределяя занятия по 3 дня в неделю. Именно такую программу по развитию и росту мышечной массы мы порекомендуем.