Игорь Богомолов

В суматохе дня особенно сложно бывает не забыть о неформальных занятиях. Есть несколько способов напомнить себе о программе: «Привязать» одно из заданий к уже выполняемому действию. Практикуйте осознанное присутствие при общении с детьми, когда забираете их из школы или укладываете спать, а при общении с супругом, партнером или другом — во время совместного приема пищи. Чем конкретнее план, тем лучше, так что заранее решите, завтрак это будет, обед или ужин. По возможности подберите несколько вариантов. Вы можете забывать о своих планах, но, вспоминая о них, старайтесь практиковаться. Очень важно не отступать от своих намерений...

ТЕРПЕНИЕ. На перемены нужно время. У вас есть вся жизнь, чтобы учиться доб­роте. Будем реалистами: никто не способен сохранять доброе отношение к себе, к другим и к миру в ста процентах случаев. Но десять процентов — это ведь достижимый результат? Если вас одолеет нетерпение, вслушайтесь в себя. Что вы чувствуете? Вероятно, вам нужен перерыв, чтобы проявить по отношению к себе немного сострадания. Делая что-то новое и непривычное, вы каждый раз помогаете себе. Вот почему так важно и полезно записывать все свои дела, мысли и наблюдения. От природы мы склонны больше подмечать негатив — помнить о том, чего не сделали, — и забывать о позитивных впечатлениях...

УМЕРЬТЕ ОЖИДАНИЯ Описанные здесь практики не предполагают погони за определенным опытом, особенно это касается практик доброты и сострадания. Не стоит ждать теплых, уютных ощущений во время медитации. Обычно человек не чувствует ничего, и это нормально. Результаты должны проявиться не «на коврике», а в повседневной жизни — в отношении к себе и другим. Не ждите, что практики непременно доставят удовольствие, и не стремитесь его получить — это лишь увеличит эмоцио­нальное давление. ПОЛЕЗНЫЕ УСТАНОВКИ Программа помогает воспитать в себе не только теплое, доброе и сострадательное отношение к миру, но и другие полезные установки...

Итак, сострадание к себе можно развивать: На физическом уровне (через заботу о теле — с помощью вкусной и питательной еды, отдыха, расслабления). На эмоциональном уровне (признавая и принимая негативные эмоции, утешая себя, словно мать — плачущего ребенка). На уровне мыслей (принимая происходящее, а не оценивая и осуждая; подмечая, как мысли приходят и уходят, подобно облакам на небе). На уровне отношений (поступая с другими так, как вы хотите, чтобы поступали с вами). На духовном уровне (сознавая собственные ценности и посвящая себя тому, что придает жизни смысл). В практическом разделе собраны приемы медитации, которые помогут развить доброту к себе и другим...

СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА ЧЕМ-ТО ОДНОМ Если возьметесь за несколько заданий сразу, голова пойдет кругом. Не усложняйте себе жизнь, попробуйте трезво оценить, сколько времени можете выделить на практику. Что бы вы ни выбрали — формальные или неформальные занятия, — постарайтесь сократить количество решений, которые нужно принять в течение дня. СФОРМИРУЙТЕ НАМЕРЕНИЕ Допустим, вы хотите провести время с детьми или супругом/супругой, ни на что не отвлекаясь (неформальная практика), или же научиться следить за дыханием (медитация). Решите, когда вы будете заниматься этим и как долго. Если вы выполните упражнение один или два раза, то изменений не увидите...